СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 18 Ноября 2017 года:

Сокращение потребления кислорода

Окись углерода является наиболее концентрированным газом в табачном дыме. Он легче связывается с гемоглобином крови, чем кислород. Повышенная концентрация окиси углерода в легких курильщика означает, что гемоглобин, который должен был бы переносить кислород в ткани тела, теперь переносит бесполезный угарный газ. Количество кислорода в крови может сократиться на 8%. Одновременно воздействие курения на респираторную систему уменьшает также и эффективность поглощенного кислорода. Все это создает опасность перенапряжения сердца, так как ему приходится работать все сильнее и сильнее, чтобы обеспечить необходимые поставки кислорода.

Атеросклероз и тромбоз

Атеросклероз и тромбоз у курильщиков более распространены, чем у некурящих. Курение повышает уровень жирных кислот и холестерина в крови и способствует образованию кровяных сгустков, которые прилипают друг к другу и к стенкам сосудов. Угарный газ в крови также, по-видимому, способствует развитию атеросклероза.

Коронарная болезнь сердца

Все эти факторы делают курильщика предрасположенным к разного рода коронарным заболеваниям сердца. Коронарная болезнь возникает у курильщиков в среднем на семь лет раньше, чем у некурящих.

Курение является прямой причиной многих онкологических заболеваний, так как табачный дым содержит канцерогенные вещества, которые могут вызывать рак в любом месте тела, куда достигает дым. В результате курильщики сигарет в 70 раз более подвержены раку легких, чем некурящие. У курильщиков также выше вероятность образования рака ротовой полости и глотки (в 4 раза по сравнению с некурящими), гортани (в 5 раз), пищевода (в 2 раза), желудка (в 1,5 раза) и мочевого пузыря (в 1,5—3 раза). Рак ротовой полости, глотки и гортани — главные формы рака у курящих трубки и сигары.

Рак легких, однако, остается главным типом рака, непосредственно вызываемым курением. Заболеваемость раком легких устойчиво растет с 1930 г., и к середине 1980-х он вызвал почти в три раза больше смертей среди мужчин, чем все остальные виды рака, вместе взятые. К середине 1980хгг. он стал также главной причиной смертности от рака среди женщин.

Риск развития рака легких вдвое выше у мужчин, которые начали курить в 24 года, чем у тех, кто начал позже, и в 5 раз выше у тех, кто начал курить до достижения 19-летнего возраста. Риск рака также значительно повышается у курильщиков, которые также подвержены другим формам загрязнения воздуха — на работе или в окружающей среде. Великобритания, где самая высокая смертность от рака легких, известна чрезвычайно высоким уровнем загрязнения воздуха.

Курение снижает фертильноть у мужчин и женщин. Сообщается о повышенном количестве мертвых или аномальных сперматозоидов в семени курящих мужчин. Это уменьшает вероятность зачатия и повышает вероятность рождения ребенка с врожденными дефектами. Курение также подавляет либидо и может влиять на потенцию.

Нерожденный плод

У курящих беременных женщин может происходить задержка в развитии плода (новорожденные у курящих весят в среднем на 200 г меньше, чем у некурящих). Они также более подвержены выкидышам, мертвым родам и смертности детей вскоре после рождения. Дети, регулярно подвергаемые воздействию табачного дыма дома, обладают большей тенденцией к развитию респираторных заболеваний и инфекций. Есть свидетельства того, что случаи «смерти в колыбели» или синдрома внезапной детской смерти встречаются несколько чаще в тех домах, где есть один или несколько курильщиков.

Язвы. Курящие в пять раз более подвержены язвам желудка и в два раза — язвам двенадцатиперстной кишки. Это может быть связано с личностными различиями между некурящими и курящими, но было также доказано, что излечение от этих язв у курильщиков проходит медленнее.



При обучении начинающих футболистов технике ударов головой рекомендуется использовать облегченные и подвесные мячи. Следует обращать внимание занимающихся на то, чтобы нанести удары головой в конкретном направлении и с определенной силой, а не просто подставлять голову под мяч. Удары по мячу головой выполняются серединой лба, боковой и затылочной частью как в опорном положении, так и в прыжке или броске.

Удар серединой лба из опорного положения

Данный прием отличается высокой точностью, что объясняется значительной площадью соприкосновения головы с мячом, удобством зрительного контроля за полетом мяча и участием в ударном движении большой массы мышц тела игрока. Сила удара серединой лба зависит от амплитуды замаха туловищем и степени напряжения мышц шеи и спины в момент удара. Этим приемом можно послать мяч не только вперед, но и в сторону.

Выполняется из стойки ноги на ширине плеч или положения, когда одна нога выносится вперед. Туловище игрока перед нанесением удара отклоняется назад, ноги сгибаются в коленных и голеностопных суставах, мышцы спины напрягаются. Затем туловище подается вперед, следует резкое движение головы, напоминающее кивок. Это движение и является ударным: удар наносится серединой лба в середину мяча. При этом игрок контролирует полет мяча зрительно.

В случае, когда мяч посылается в сторону, необходимо в момент нанесения удара по мячу голову и туловище игрока разворачивають в том направлении, куда предполагается направить мяч. Поворот туловища, как правило, осуществляется на носках.

Удар серединой лба в прыжке

Эффективность этого приема зависит от умения игрока скоординировать свои движения в момент нанесения удара.

Выполняется толчком одной или двумя ногами. Прыжок может выполняться с места или с разбега. Перед нанесением удара туловище и голова игрока отклоняются назад. Удар по мячу наносится коротким движением туловища вперед и резким кивком головы в максимально высокой точке прыжка в момент прохождения туловищем и головой условной фронтальной плоскости. Глаза игрока после удара продолжают контролировать полет мяча. Приземляется футболист на носки, для амортизации ноги несколько сгибаются в коленных суставах.

Удар боковой частью головы

Выполняется как в опорном положении, так и в прыжке. При выполнении удара в опорном положении игрок выставляет дальнюю от мяча ногу в сторону, сгибает ее в коленном суставе и переносит на эту ногу тяжесть туловища. Голова футболиста поворачивается в сторону приближающегося мяча. Ударное движение начинается с активного разгибания ног, туловища и шеи в направлении цели. Заканчивается удар наклоном туловища в сторону полета мяча и переносом тяжести тела на впереди стоящую ногу. При выполнении удара боковой частью головы в прыжке игрок, оттолкнувшись от поверхности площадки, отклоняет туловище в сторону, противоположную предполагаемому направлению удара. Удар по мячу наносится в максимально высокой точке прыжка за счет энергичного выпрямления туловища и движения головы в сторону избранной цели.

Удар затылочной частью головы

Применяется в мини-футболе в случаях, когда летящий на игрока мяч чуть выше его головы (или опускающийся на него мяч) невозможно каким-либо способом направить в сторону или вперед одному из партнеров. Именно тогда удар затылочной частью головы приемлем для передачи мяча позади стоящему партнеру или же для направления его в наиболее безопасную зону игровой площадки. При выполнении этого удара туловище и голова несколько подаются вперед. Затем движением туловища вверх-назад и кивком головы назад мяч направляется за спину игрока. Аналогично этот удар выполняется и в прыжке.

Удар головой в броске.

Техника этого удара существенно отличается от всех других приемов игры головой. Удар в броске применяется в случаях, когда мяч находится в полете впереди игрока на низкой высоте (обычно ниже пояса) и труднодоступен для нанесения удара любым другим способом. Данный удар также можно отнести к трюковым приемам мини-футбола.

Чтобы достать такой мяч, игрок, оттолкнувшись от площадки одной ногой (с разбега) или двумя ногами (с места), выполняет бросок головой вперед к мячу. При этом полет игрока в воздухе происходит параллельно поверхности площадки. В полете руки футболиста согнуты в локтевых суставах, глаза контролируют движение мяча. За счет массы и скорости полета игрока выполняется удар серединой лба по середине мяча. Поворотом головы игрок может в последний момент изменить направление удара. В то же время футболист может нанести удар по мячу боковой частью головы. В этом случае мяч как бы срезается, и траектория его полета становится трудно предсказуемой. Во всех случаях после выполнения удара футболист приземляется на слегка согнутые для амортизации руки. После этого осуществляется перекат последовательно на грудь, живот и бедра.

УПРАЖНЕНИЯ

1. Занимающиеся с мячами встают в 2-3 м от стенки. Подбросив мяч над собой, они отклоняют туловище и голову назад и напрягают мышцы спины и шеи. Затем резким движением туловища и головы наносят

удар серединой лба по середине мяча. Ноги, согнутые до этого в коленных суставах, выпрямляются одновременно с ударом по мячу. После отскока от стенки игрок ловит мяч и т.д. Вариант: то же, но удары головой выполняются по мячу, подвешенному на уровне лба (рис. 65).

2. Упражнение в парах. Один из игроков садится лицом к партнеру, стоящему в 2-3 м от него с мячом в руках. Тот мягко набрасывает мяч на сидящего так, чтобы он опускался перед лицом. Отклонив туловище и голову, сидящий игрок при приближении мяча резким движением туловища и головы наносит удар по мячу (рис. 66). Периодически партнеры меняются ролями. Вариант: то же, но игрок наносит удары головой из положения сидя на коленях. В этих упражнениях бьющий игрок не может использовать при ударе ноги и вынужден «включать» мышцы туловища.

3. Занимающиеся имеют по мячу. Встав в 1,5-2 м от стенки, они подбрасывают мяч над собой и ударом серединой лба направляют его в стенку.

4. Игроки имеют по мячу. Подбросив мяч над собой и прогнувшись в пояснице, занимающиеся резким движением туловища и головы вперед-вверх подбивают мяч над собой, а затем ловят его и т.д. Во время следующей попытки игроки уже дважды подбивают мяч над собой. Ноги, согнутые до удара в коленных суставах, выпрямляются.

5. Тренер держит мяч на вытянутой руке (выше головы стоящего перед ним партнера). Отталкиваясь двумя ногами, игрок прыгает несколько раз подряд, пытаясь нанести удар головой по мячу.

  1. Тренер держит мяч на вытянутой руке. Стоящие в колонне игроки поочередно разбегаются и в прыжке ударом головой стараются «снять» мяч с его руки (рис. 67).
  2. Упражняются два игрока. Один из них с 4-5 м набрасывает мяч своему партнеру так, чтобы тот, перепрыгивая через набивной мяч, одно­временно наносил удар головой (рис. 68). Периодически партнеры меня­ются ролями.
  3. Выполнять удары головой по подвешенному мячу в прыжке с места (рис. 69). По мере освоения этого приема они переходят к выполнению ударов головой в прыжке с разбега в 2-3 шага (рис. 70).
  4. Впереди колонны игроков на уровне головы натягивается шнур или устанавли­вается планка (рис. 71). Перед колонной с мячом в руках встает преподаватель. Он набрасывает мяч так, чтобы игрок, стоящий первым в колонне, разбежался и в прыжке ударом головой направил мяч через шнур тренеру. После удара головной игрок пере­мещается в конец колонны, а тренер набра­сывает мяч следующему номеру и т.д.
  5. Упражняются три игрока. Игрок А встает в затылок игроку В. Игрок Б встает с мячом напротив игрока А (рис. 72). Игрок Б набрасывает мяч так, чтобы игрок А, под- прыгнув, ударом серединой лба возвратил мяч назад, и т.д. Игрок В сначала действует пассивно. По мере освоения приема он в прыжке старается помешать партнеру сыграть головой. Периодически игроки меняются ролями.
  6. Игроки упражняются в парах. Один из них ложится на живот лицом к партнеру. Последний накидывает мяч перед лежащим игроком по крутой траектории. Тот вскакивает и в прыжке ударом головой посылает мяч обратно подающему (рис. 73). Периодически партнеры меняются ролями.
  7. Перед колонной игроков устанавливается барьер. Перед барьером занимает позицию игрок с мячом. Он набрасывает мяч по крутой траектории так, чтобы головной игрок с разбега, перепрыгнув барьер, ударом головой возвратил мяч обратно (рис. 74). После этого головной игрок устремляется в конец колонны, а набрасывающий игрок направляет мяч следующему участнику и т.д.

13. Игроки отрабатывают технику удара головой в броске. Заняв позицию сидя на коленях в упоре на руках, они по сигналу преподавателя выполняют бросок вперед на маты, имитируя удар головой. Внимание занимающихся акцентируется на приземлении на обе руки в целях амортизации.

  1. Занимающиеся упражняются в парах. Один из них занимает позицию сидя на коленях в упоре на руки. Его партнер встает в 3-3,5 м напротив и набрасывает ему мяч, вынуждая первого в броске вперед наносить удары по мячу головой. Приземляется бьющий игрок на маты. Периодически партнеры меняются ролями. Вариант: то же, но удар головой выполняется в броске через сидящего партнера с разбега в 2-3 шагах (рис. 75).
  2. Занимающиеся поочередно в броске наносят удар головой по мячу, подвешенному на высоте примерно 1 м. Приземление происходит на повер­хность игрового поля (рис. 76). Вариант: то же, но мяч набрасывается партнерами, стоящими перед бьющими игроками или сбоку от них.
  3. Занимающиеся встают в колонну за границей штрафной площади. Головной игрок занимает позицию на границе штрафной площади. Тренер,

стоя за воротами, набрасывает мяч так, чтобы он опускался в 3-4 м от впереди стоящего в колонне и



-Дорогой, что ты мне подаришь на 8 марта?

-Ну, что-нибудь такое, от души!

-Лучше бы от Версаче!

Если вам понравился совет,то добавь его в закладки