СОВЕТЫ

3 совета от 07 Марта 2018 года:

Как накачать плечи

Одними из самых трудно разрабатываемых являются плечевые мышцы. Для того чтобы накачать широкие плечи красивой формы необходимо тщательно подбирать комплекс упражнений, таким образом, чтобы задействовать все четыре группы мышц, отвечающих за их формирование: передняя, средняя и задняя дельтовидная и трапециевидная мышца. При этом все упражнения необходимо выполнять тщательно, регулярно и безупречно. Поэтому очень важно знать, как накачать плечи правильно и тщательно изучить технику выполнения упражнений, для того чтобы конечный результат смог порадовать вас. Привести мышцы плеч в тонус, также как накачать грудные мышцы, можно с помощью специальных тренировок, как в тренажерном зале, так и самостоятельно, используя домашние средства. Способов добиться этого существует достаточно для того чтобы суметь выбрать для себя подходящий вариант. Основными упражнениями, помогающими накачать плечи, являются:

Жимы, являющиеся основными для наращивания мышечной массы.
Махи руками – упражнения, направленные непосредственно на целевую мышцу.

Как накачать плечи гантелями

Гантели являются универсальным спортивным снарядом помогающим привести в тонус любую группу мышц и плечи в этом случае не являются исключением. Также с помощью этого спортивного снаряда каждый сможет накачать плечи в домашних условиях.

Как накачать плечи гантелями

Рассмотрим несколько эффективных упражнений с использованием этих снарядов:

Жимы, работающие на боковую и переднюю часть дельтовидных мышц. Гантели берутся в руки верхним хватом и после чего медленно поднимаются до уровня плеч, затем руки задерживаются в таком положении на несколько секунд и гантели снова поднимаются вверх навстречу друг другу, до соприкосновения. Затем руки снова опускаются вниз.
Махи, работающие над средней дельтовидной мышцей. Гантели берутся в руки делается наклон вперед до того момента, когда тело не станет параллельно полу. После чего руки со спортивными снарядами вытягиваются вперед и тянутся вверх до уровня чуть выше плеч. Затем после 5 секундной задержки гантели снова опускаются вниз.
Махи для развития боковой мышцы плеч. Лежа на боку, кладем одну руку под голову, а в другую берем гантель. После чего выполняем махи рукой от ноги к голове и обратно.
Махи для развития передней мышцы. Упражнение выполняется стоя. В обе руки берутся гантели и выполняются махи руками перед грудной клеткой.

Как накачать плечи на турнике

Турник также является отличным средством для приведения в тонус мышцы плеч. Упражнения на этом снаряде помогают укрепить как трапециевидные, так и дельтовидные мышцы, а также увеличить плечи в ширину.

Как накачать плечи на турнике

Проработать плечи на турнике можно с помощью следующих упражнений:

Хватаем перекладину турника узким передним хватом, и немного прогнувшись в спине, начинаем выполнять подтягивание, так чтобы в верхней точке попытаться коснуться грудной клеткой турник.
Берем перекладину спортивного снаряда обратным средним хватом и начинаем выполнять неполное подтягивание, ноги при этом должны быть перпендикулярны полу. Зафиксировав положение, таким образом, поднимаем лопатки к перекладине.

После некоторого количества, проведенных тренировок, подтягивания на турнике можно усложнить и начать привязывать к ногам груз. Это делается для большей эффективности прорабатывания мышц плеч.

Как накачать плечи гирей

Упражнения с гирей очень эффективны для наращивания массы дельтовидных мышц плеч. Самыми распространенными для прорабатывания этих мышц являются следующие жимы:

Ноги ставятся на ширине плеч, гири поднимаются ближе к плечам. После чего делается вдох, и гири плавно поднимаются вверх, задерживаются на несколько секунд в верхней точке и также плавно опускаются в первоначальное положение.
Садимся на стул, в одну руку берут гирю, сгибаем ее в локте так, чтобы спортивный снаряд оказался на плече, а другую ставим на пояс. Затем медленно поднимаем руку вверх, задерживаем в верхней точке и снова опускаем. Выполняем упражнение несколько раз, меняем положение рук и аналогично выполняем упражнения для другой руки.
Ложимся на скамью, берем гири в руки и сгибаем в локтях так, чтобы снаряды оказались на уровне плеч. Затем медленно поднимаем гири вверх, после несколько секундной остановки снова сгибаем руки.

Как накачать плечи штангой

Как накачать плечи штангой

Очень хороший результат дают упражнения со штангой, они позволяют проработать все группы мышц плеча.

Садимся на низкий стол или скамью и кладем штангу на плечи, кисти рук должны быть направлены вперед. На вдохе снаряд поднимается вверх над головой, на выдохе опускается. Упражнения прорабатывает трапециевидные мышцы и головку дельтовидных. Очень важно при выполнении жима сохранять спину в прямом состоянии.
Принимаем положение «сидя на скамье» и кладем штангу на грудную клетку, кисти рук смотрят вперед. На вдохе очень плавно поднимаем вверх, на выдохе медленно возвращаем к груди. Таким способом прорабатывается верхняя часть трапециевидной мышцы, головка дельтовидной и трицепс.
Ставим ноги на ширине плеч, спину держим выпрямленной, берем сверху штангу средним хватом сверху и ставим ее к бедрам. На выдохе штангу поднимаем к подбородку, медленно пронося его вдоль торса, затем плавно возвращаем спортивный снаряд к бедрам. Это упражнение помимо дельтовидных и трапециевидных мышц захватывает и мышцы предплечья.

Как накачать плечи на брусьях

Считается, что на брусьях достаточно трудно накачать плечи. На самом деле это не совсем так. При правильной технике некоторых специальных упражнений также можно получить в результате тренировок красивые накаченные плечи. Единственным минусом упражнения является то, что оно не способствует увеличению плеч в ширину.

Захватываем сверху брусья и принимаем на них упор, при этом руки должны быть прямыми и прижатыми к телу.
Делаем легкий наклон вперед и очень медленно сгибаем руки в локтях и разводим их в стороны. В момент сильного напряжения грудных мышц замираем на несколько секунд.
Поле чего сводим локти вместе, одновременно медленно их разгибая, и возвращаемся в первоначальное положение.

Данное упражнение позволяет поработать над эластичностью мышц и при желании его можно выполнять с дополнительным грузом, который прикрепляется к поясу.

Очень важно перед любой тренировкой не забывать делать разогревающую разминку, которая подготавливает мышцы к нагрузкам и способствует большей эффективности выполнения упражнений. Для начинающих количество упражнений должно быть минимально и рассчитано настолько количество раз, насколько позволяет выносливость. И лишь только после некоторого количества тренировок можно приступать к увеличению нагрузок и стремиться делать не меньше 6 повторов в 3-4 подхода.

Эротический массаж послужит отличной прелюдией к близости, позволит внести в любовные отношения элемент новизны, а обоим партнерам получить новый опыт и ощущения. Наша кожа усеяна тысячами нервных окончаний, связанных с центрами удовольствия. Поэтому нежные поглаживания и растирания позволят обострить чувственность мужчины. Эротический массаж не имеет строгих требований выполнения. Во всем полагайтесь на собственную фантазию и ощущения, а выражение лица мужчины подскажет вам, правильность действий.
Перед проведением массажа необходимо создать соответствующую обстановку: зажгите свечи, включите тихую музыку, отключите телефон. Поскольку массаж удобнее выполнять не на кровати, а на полу, расстелите на пол одеяло и простынь. Заранее подготовьте масло для массажа. К обычному массажному средству (крем, масло) добавьте эфирные масла, что будет не только полезным, но и приятным. Прежде чем приступить к поглаживаниям, разогрейте массажное средство в теплой воде, ладони согрейте, потерев их друг об друга. Нанесите массажное средство на теплые ладони и приступайте к легким поглаживаниям. Движения должны быть неторопливые и плавные. Масла не жалейте, каждый сантиметр кожи мужчины должен быть смазанным.
После разогревания включайте приемы надавливания, постукивания и разминающие движения. Они могут быть круговыми или веерообразными, выполняться подушечками пальцев или полной ладонью. То уменьшая, то усиливая давление на тело мужчины, вы снимите напряжение мышц и повысите восприимчивость к чувственным прикосновениям.

Эротический массаж начинается с задней поверхности тела. После массирования шеи и плеч переходите к рукам. Руки массируются по всей длине, до кончиков пальцев. От рук переходим к массажу ног. На мгновение задержитесь на внутренней стороне бедра, слегка прикоснитесь к ней пальцами, а затем поласкайте языком. Массируйте ступни одной рукой, а другую не отрывайте от внутренней поверхности бедра. Помассируйте каждый пальчик и плавно приступайте к массажу передней поверхности тела.
На передней поверхности массаж тоже начинается с шеи и плеч, затем следуют руки, грудь и живот. При массировании живота следует, как бы невзначай, тыльной стороной кисти задевать половые органы мужчины. Низко склонитесь над мужчиной и заденьте его половые органы своей грудью или прикоснитесь к ним животом. Случайные прикосновения действуют на мужчину особенно возбуждающе.

После водных процедур лучше не растираться полотенцем, чтобы не снять с поверхности отрицательный электрический заряд. При принятии душа или купании нижняя часть тела заряжается отрицательно, а верхняя – положительно. Когда человек обтирается полотенцем, он размазывает положительный заряд по всему телу, что снижает лечебный эффект водных процедур.

Не рекомендуется часто принимать ванны. При частых ваннах поры закупориваются и кожная деятельность ослабляется. Можно принимать одну ванну в неделю, а в остальные дни – душ, обтирания, обливания с обязательным массажем кожи щеткой или руками для активизации и омоложения.
Кроме гигиенических, лечебных, косметических и закаливающих целей водные процедуры помогают «смывать» с тела человеку негативную энергетику.
Нельзя принимать ванны и другием обильные водные процедуры, если температура тела выше 38 градусов (это не касается кратковременных обливаний для снижения высокой температуры).
Если нет специальных показаний, то воду для процедур лучше брать природную, «живую», не изолированную от земли искусственными экранами.
После водных апликаций вы должны всегда ощущать усиление циркуляции крови и нормальную теплоту тела.