СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 20 Января 2019 года:

Как оформить грузовой автомобиль

В настоящее время грузоперевозки приобретают большую актуальность. Чтобы начать заниматься логистикой на коммерческой основе вам потребуется грузовой транспорт. Зная правильный порядок оформления автомобиля, вы сэкономите не только свои нервы и силы, но и свое время.

Оформляем грузовую машину

Если вы приобрели грузовой автомобиль отечественного производства, то порядок его оформления регламентируется Приказом МВД РФ от 27 января 2003 г. N 59 “О порядке регистрации транспортных средств”. Оформить автомобиль необходимо по месту вашего жительства, указанному в паспорте (или по месту регистрации). Если автомобиль новый, то у вас есть на это пять дней, если подержанный, то срок ограничивается действием «Транзитных номеров».


Оформление автомобиля будет произведено на основании ПТС либо справки-счета (если авто подержанный), или договора купли-продажи (если авто новый и покупался в автосалоне). Помните, что оформить грузовой автомобиль невозможно без полиса ОСАГО. Помимо указанных документов вам также потребуется представить заявление на оформление (можно заполнить прямо в ГИБДД или воспользоваться интернет–ресурсом ГИБДД), оплаченные квитанции госпошлины за выдачу новых регистрационных документов и номеров, гражданский паспорт, а также ПТС, старый талон регистрации и номерные знаки транспортного средства, если они были выданы.

Если вы приобретаете транспортное средство заграницей, то оно должно пройти процедуру таможенного оформления грузовых автомобилей, ввозимых физическими лицами на территорию России. Для этого заранее заполните и подайте грузовую таможенную декларацию и уплатите таможенные платежи. В случае, если вы решили ввезти автомобиль для использования в личных, а не в коммерческих целях, то таможенное оформление осуществляется с применением специальной таможенной процедуры, которая носит упрощенный порядок таможенного оформления и подразумевает подачу автомобильной декларации и уплату таможенной пошлины по ставке в размере 30% таможенной стоимости грузовой машины.


Помните, что возможность применения специальной таможенной процедуры носит индивидуальный порядок. В каждом конкретном случае таможенный орган определяет предназначение грузового автомобиля, опираясь на характеристики транспортного средства, частоту перемещения через таможенную границу и количество ввозимых грузовых автомобилей физическим лицом. В случае одобрения таможенным органом транспортного средства в упрощенном порядке, в графе «Таможенные ограничения» запишут «Выпущено условно, исключительно для личных целей». Помните, что такая отметка не ограничивает ваши права на распоряжение, владение и пользование грузовым автомобилем. Теперь оформить грузовой автомобиль вам не составит труда.



Вы приобрели собаку, и у Вас в доме появилась живая душа, которая Вас любит и понимает. Вам также необходимо научиться понимать Ваше животное.
Собака, в отличие от человека не может сказать, что она чувствует и чего хочет. Но, несмотря на это она все равно пытается сказать Вам чего она хочет при помощи своего языка. Так она может выразить свою любовь к Вам, эмоции, может сказать, что она голодна или у нее что-то болит. Для того чтобы понимать своего любимца нужно всего-навсего понаблюдать за ним, и вы все поймете. Кстати для владельцев собак - анекдоты, истории из собачьей жизни.
Вы посмотрите за поведением собак на улице. При помощи жестов, определенной позы собака может показать свой гнев или радость. После того как Вы сумеете понять язык Вашей собаки, она станет для Вас настоящим другом.
Кроме того, необходимо прислушиваться к звукам, которые издает Ваш друг. Это может быть радостный лай, жалобное поскуливание. В общем, необходимо прислушиваться к животному и все у Вас будет просто замечательно. Как говорится, если у Вас имеется желание, то Вы найдете общий язык с Вашим любимым четвероногим другом. В таком случае жизнь с собакой станет для Вас просто счастливой. Удачи Вам и вашему четвероногому другу.

MSM.RU - дата центр с арендой серверов и другого серверного и коммутационного оборудования, большой выбор дополнительных услуг включая полное администрирование и резервирование информации на другой сервер.


Утренняя зарядка в комплексе упражнений

Комплекс упражнений для проведения утренней зарядки в квартире

Если у Вас есть желание каждое утро начинать не с унылого состояния или с мыслей о том, как все «осточертело», чтобы мысли быстро приобретали правильный порядок, а душа и тело были подготовлены для покорения все новейших вершин, то есть очень простое лекарство – регулярная утренняя зарядка в комплексе упражнений! И это не является бессмыслицей! Ведь даже небольшая физическая деятельность:

1. Поможет улучшить кровоснабжение и будет способствовать нормальному обмену веществ. А это значит, что организм быстро будет просыпаться, включаться в работу, лучше будут усваиваться необходимые для него вещества.

2. Будет лучше вырабатываться эндорфин – гормон радости. Поэтому после физических усилий появляется удовлетворенность и умиротворение.

3. Поможет подавить стресс, выведет вредные токсины и пройдет негативная энергия.

4. Улучшится концентрация внимания, увеличится довольствие собой.

5. Будет обеспечиваться физический хороший тонус и подтянутся мышцы.


Конечно же, регулярное занятие фитнесом, бегом, плаванием или другим видом спорта только улучшит результаты, но нужно начать хотя бы с малого, то есть начать делать утреннюю гимнастику, а в дальнейшем можно купить абонемент в фитнес клуб, который находится в Вашем городе! Если не хотите ходить в фитнес клуб, то можно купить тренажер для дома – беговую дорожку, велотренажер и прочие приспособления.

Итак, чтобы при помощи комплекса необходимых движений для утренней зарядки появилось бодрое настроение, необходимо начинать день таким образом: как только вы проснулись нужно потянуться, еще, когда лежите в кровати. Потом нужно улыбнуться самому себе и миру, окружающему  Вас, сказать себе, что сегодня у Вас все будет получаться и тихо, не спеша, встать с кровати. Потом нужно умыться прохладной, даже холодноватой водой, почистить зубы и вернуться комнату. Выполнять утреннюю гимнастику можно в сопровождении музыки, которая Вы больше всего предпочитаете.

После того как все упражнения были проделаны очень хорошим будет принятие контрастного душа, а если вытираться после душа жестким полотенцем, то это поможет “взбодрить кожу”, но в конце этой процедуры необходимо побаловать кожу лосьончиком или молочком для тела.

Упражнение для физической утренней зарядки можно разделять на разминку и непосредственно саму зарядку, а точнее будет сказано, это утренняя гимнастика. Если у Вас желание просто проснуться и взбодриться, то можно только сделать разминку, а потом с успокоенной душой заняться обычными утренними хлопотами.

Утренняя зарядка – комплекс упражнений

Разминка в процессе утренней гимнастики нацелена, прежде всего, на разработку основных суставных частей тела с помощью вращения, наклона, разгибания и сгибания. Самой рекомендуемой последовательностью выполнения является движение сверху вниз, то есть начинать нужно с шеи и заканчивать стопами.

Проводить утреннюю разминку необходимо с выполнением каждого упражнения по 4-10 раз, следующим способом:

1. Голова:

  • а) Вращения головы влево-вправо.
  • б) Наклоняться вперед-назад.
  • в) Медленные с вращением движения головы.

2. Плечи и руки:

  • а) Движения с вращением плечевых суставов, сначала правое плечо, потом левое, потом оба в одно и то же время.
  • б) Вращение выпрямленных рук от плечевых суставов сверху-вниз, то есть нужно нарисовать как можно большего размера представленный круг.
  • в) короткие махи рук с их переменой – вначале правая рука опущена вниз, а левая – наверху и наоборот.
  • г) Руки сгибаются в локтях, на уровне солнечного сплетения, далее по два раза необходимо отвести их быстро назад, а потом раскрыть в обе стороны.
  • д) Делать движение “Ножницами” руками вправо-влево перед грудной клеткой.
  • е) Руки нужно согнуть в локтях, держать на уровне грудной клетки, и повращать ими из стороны в сторону – так разогреются суставы в локтях.
  • з) Потом поднять руки вверх, и потянуться за ними.

3. Туловище:

  • а) Ноги выставить на ширину плеч. При этом необходимо стараться сохранить спину в ровном положении, без рывков, наклониться вниз, целью является  касание кончиков пальцев или лучше ладоней пола. Грудь должна стремиться к коленкам.
  • б) Поставить руки на талию, вращать таз сначала в одну сторону, потом в другую сторону.
  • в) Затем положить правую руку на пояс, левую поставить над головой и потянутся вправо, а вместе с ней и левая часть тела. Затем повторить все, то же самое только при помощи правой руки.

4. Ноги:

  • а) Руки должны держаться за спинку на стуле и далее выполняются махи ног: при махе вперед – нога должна быть согнутой, при махе назад – выпрямленной.
  • б) Нужно сделать приседание, хотя бы пять раз.
  • в) Ноги нужно поставить вместе, чтобы они были ровными, стать на носочки, а потом опуститься. Если есть желание упражнение  сделать немного сложнее, то нужно опустить ступню на пол не до самого конца, то есть пяточка не должна касаться пола.
  • г) Одна нога должна стоять на носке и далее нужно покрутить ступню сначала в одну сторону, а потом в другую сторону. Повторять упражнение также на другую ногу.

На этих упражнениях разминка для утренней гимнастики может быть окончена, сонное состояние прошло, организм стал готов к решению вопросов предстоящего дня!

Если появилось желание улучшить результат эффекта от утренней зарядки, то нужно уделить еще некоторое время физическим нагрузкам.


Утренняя гимнастика – комплекс упражнений.

Возможно выполнение следующего комплекса упражнений для гимнастики утром.

1. Упражнение на пресс: необходимо лечь на коврик или каремат, руки заложить за голову и выполнить следующие упражнения:

  • а) поднимать туловище, не отрывая лопатки от пола, ноги должны быть согнутыми в коленях. Выполнять не меньше пяти раз;
  • б) полностью поднимать туловище, то есть поднимать копчик от земли, ноги должны быть согнутыми в коленях. Выполнять также не меньше пяти раз, можно немного больше;
  • в) поднимать прямые ноги на 45°, при этом нужно стараться не отрывать от земли поясницу. Выполнить хотя бы пять или шесть раз.

2. Потом нужно побегать по комнате вкруговую или по всему дому в течение нескольких минут.

3. Затем необходимо попрыгать на двух ногах, далее на одной ноге, затем на другой.

Еще один комплекс, который можно совмещать с предыдущими

Утренняя зарядка в комплексе упражнений с видео – секрет красоты и вашего здоровья. Быстрый переход от глубокого сна к интенсивной деятельности оказывает на организм неблагоприятное воздействие, поэтому после пробуждения полежите в постели около 10 минут, выполняя следующие упражнения:

а) «волевую гимнастику» – поочередное напряжение мышц лица; движение челюстью, языком и др.

б) самомассаж лица, головы, затылка и шеи;

в) гимнастику для глаз (движения вправо-влево, вверх-вниз и круговые);

г) подтягивание и растирание плеч и туловища;

д) втягивание живота.


Комплекс упражнений утренней зарядки:

Упражнение утренней зарядки № 1