СОВЕТЫ

3 совета от 29 Октября 2017 года:

Желая купить ортопедический матрас, предпочтение лучше отдать продукции известной фирмы - производителю, положительно зарекомендовавшему себя на рынке подобных предложений.
Цена на такой товар будет, бесспорно, выше, но качество того стоит. А качество – самое необходимое и важное условие. Особенно это правило справедливо, если Вы хотите купить модель для ребенка.
Если необходимо купить ортопедический матрас для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, то обязательно нужно воспользоваться рекомендациями лечащего врача относительно необходимой модели и вида. При приобретении матраса для здорового человека необходимо руководствоваться его собственными пожеланиями, вкусами, и ощущениями. Жесткость любой степени вреда здоровью не причинит. Само тело должно Вам подсказать, на каком матрасе ему лучше спится.

Различие конструкции и наполнения

Продукция магазинов ортопедических матрасов обычно представлена пружинными (с зависимыми и независимыми пружинными блоками) и беспружинными матацами.
Полезный эффект пружинных моделей обусловливается плотностью пружинного блока (количество пружин на кв.м. и ортопедический эффект находятся в прямой зависимости). Ортопедические матрасы орматек с зависимыми (соединенными между собой) пружинными блоками, относящиеся к категории «эконом-класса», имеют высокие потребительские характеристики при доступной цене. Благодаря такой конструкции обеспечивается оптимальная поддержка тела человека и равномерное распределение его веса на поверхности.
Ортопедические матрасы Орматек с независимыми пружинными блоками имеют более сильный эффект, они сводят до минимума нагрузку на позвоночник человека. Беспружинные и матрасы с зависимыми (соединенными между собой) пружинными блоками имеют одинаковый ортопедический эффект. Их отличие состоит в использовании в беспружинных в качестве наполнителя латекса, ватерлатекса или пенополиуретана, сырья, характеризующегося гипоаллергенностью, вентилируемостью и гигиеничностью.
Большой выбор пружинных и беспружинных орто-матрасов, представленных в российских магазинах, позволит вам заказать наиболее эффективную для вас модель. Так же можно подобрать и купить детскую модель, обеспечивающую здоровое развитие Вашего ребенка.

Как сесть на шпагат и удивить своей растяжкой, хотите знать? Специалисты утверждают, что на шпагат может сесть любой человек, независимо от возраста и пола. Возможно, бабушки и дедушки не задаются вопросом, как сесть на шпагат (хотя и в этом возрасте улучшить гибкость вполне возможно), но для девушек и парней наша информация будет полезной.

Как сесть на шпагат в домашних условиях

Держим мышцы в тонусе. Сразу же внесем ясность, чтобы сесть на шпагат, необходимо регулярно заниматься. Если мышцы будут не в тонусе, то и растяжка будет «никакая». Поэтому начинаем укреплять все группы мышц. Да-да, мышцы всего тела, а не только ноги, как думают непосвященные. Как сесть на шпагат, не улучшив гибкость таза, нижней части спины, суставов и связок? Чтобы укрепить мышцы и сделать гибкими определенные части тела, нужен месяц регулярных тренировок. Для этой цели подойдет любая тренировка с телом: йога, калланетик. Аэробную нагрузку нужно сочетать с силовой частью и растяжкой. Трех тренировок в неделю вполне достаточно для растягивания мышц ног.

Начало растяжки

Подготовительная работа включает упражнения, способствующие растяжке внутренней стороны бедра. Сначала разомните спину, квадрицепсы, боковые мышцы и только потом выполняйте упражнения на растяжку внутренней стороны бедра. В первые две недели выполняйте перекаты с ноги на ногу на разной высоте от пола. Затем переходите на низкие перекаты, после чего начинайте растягивать внутреннюю поверхность. Для этого нужно сесть на пол, ноги развести углом, стараться лечь торсом на одну ногу, затем на другую и между ними, задерживаясь в наклоненном положении не менее 30 секунд. Следующее упражнение выполняйте лежа на спине. Максимально разведите ноги в стороны и держите растяжку 30-40 секунд.

Первые успехи на пути к шпагату

Когда ваши мышцы будут хорошо растянуты, а это произойдет не раньше, чем через месяц, можно садиться на шпагат. Не стоит садиться на шпагат резко и сразу на пол. Начните с продольного шпагата и постарайтесь, как можно дольше задержаться в самом низком положении. Добившись успехов в выполнении продольного шпагата, переходите на поперечный. Когда до полного шпагата останется 20-30 см, в ежедневные упражнения добавьте еще парочку: 30-40 приседаний и такое же количество ударов ногами. Они помогут разогреться, после чего можно приступать к растяжкам, и садиться на шпагат. Эластичность мышц зависит от питания. В этот период следует ограничить потребление белковых продуктов и полностью исключить белковую пищу за два часа перед тренировкой и два часа после.

Как сесть на шпагат за месяц

Казалось бы, чтобы сесть на шпагат следует долго и упорно тренировать свою растяжку. На самом деле улучшить гибкость можно и за месяц. Главное – правильно подобрать комплекс упражнений и регулярно его выполнять. Итак, приступим к тренировке по растяжке.

Обязательно каждое занятие начинаем с разминки, чтобы дать мышцам разогреться и подготовиться к последующим растяжениям. Разминка в среднем должна занимать около 10 минут. Лучшие упражнения для этого – это бег на месте, прыжки с расставлением ног на ширину плеч и махами над головой, приседания.

Для качественной растяжки вам может понадобиться гимнастический коврик или коврик для йоги, ведь выполнять упражнениям на твердом полу некомфортно, да и небезопасно.

Упражнение 1

Итак, сядьте на коврик, а ноги вытяните. Поднимите руки над головой и начните медленно опускать их в сторону ног, стараясь пальцами рук дотянуться до пальцев ног. Следите за тем, чтобы колени во время выполнения упражнения не сгибались, также старайтесь все время держать спину прямо. Как только коснетесь пальцев ног, задержитесь в данном положении на 15-20 секунд, контролируйте свое дыхание, дышите медленно и глубоко. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 10-15 раз.

Упражнение 2

Сядьте на коврик, ноги вытяните прямо перед собой. Правую ногу начните медленно отводить в сторону, как можно дальше, стараясь создать между ногами угол в 90 градусов. Возможно, на первом занятии вам будет тяжело это сделать, поэтому помогайте себе руками. Отведя ногу в сторону, задержитесь в таком положении на 20 секунд, подтяните пресс, спину держите ровно, колени прижаты к полу. Медленно верните ногу в исходное положение, и сделайте такое же упражнение левой ногой. Выполните по 10-15 отводов на каждую ногу.

Упражнение 3

Лягте на коврик, руки вытяните вдоль тела. Медленно начните поднимать ровные ноги перпендикулярно к полу. Как только вы поднимите ноги под прямым углом к туловищу, задержите их 5 секунд, а затем медленно разведите их в стороны, как можно шире. Теперь задержите ноги в данном положении на минуту, не сгибайте колени, спина должна быть прижатой к полу. Далее медленно сомкните ноги и опустите их на пол. Отдохните 10-15 секунд и повторите упражнение. Выполните 10 таких подъемов и разводов ног.

Упражнение 4

Встаньте ровно, найдите баланс, новички могут на первых занятиях придерживаться за опору. Начните выполнять махи ногами, поднимая сначала правую, затем левую ногу параллельно полу. Выполнив по 10 махов на каждую ногу, перейдите к вариации данного упражнения. Выполните подъем ровной ноги вперед на 90 градусов, задержите ногу на весу в течение 5 секунд, затем, не опуская ногу, отведите ее в сторону, все также удерживая ее параллельно полу. Задержите ногу в таком положении на 20-30 секунд. Повторите упражнение на другую ногу. Выполните упражнение по 12-15 раз на каждую ногу.

Упражнение 5

Данное упражнение – это классические выпады ногами, выполняется оно стоя. Руки положите на талию, сделайте правой ногой выпад вперед, следите за тем, чтобы колено не выходило за уровень пальцев ног, и создавало угол в 90 градусов. Вторую ногу старайтесь держать прямо, следите за спиной, не сутультесь. Начните выполнять раскачивающиеся, пружинящиеся движения вниз в течение полуминуты. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполните по 15 выпадов на каждую ногу.

РЕАКЦИЯ ОРГАНИЗМА НА ПОГОДУ

Перепады атмосферного давления, температуры, магнитные бури, ветер, повышенная солнечная активность истощают нервную систему и провоцируют усталость, вялость и недомогание.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Сделайте себе точечный массаж. Зажмите мизинец правой руки пальцами, большим и указательным, левой руки. Фалангой большого пальца левой руки сильно надавите и разминайте поступательными и вращательными движениями среднюю часть мизинца. Если это не помогло через несколько минут, и усталость отказывается вас покидать, повторите массаж периодически в течение часа несколько раз.
.

СЛАДОСТИ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК

Далеко не лучший способ - бороться с голодом при помощи сладких шоколадных батончиков. Резкий скачёк уровня сахара в крови провоцирует поджелудочную железу активно вырабатывать инсулин, утилизирующий простые углеводы, которые всосались из съеденной конфеты и, так как питательных веществ больше не поступает, инсулин понижает содержание глюкозы в крови до минимально допустимого уровня. В результате возникает сильная усталость, головокружение и слабость во всем организме через 20-30 минут.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Если возникает желание перекусить и "заморить червячка", это стоит делать лучше бананами, яблоками или апельсинами. Так как кроме обычных фруктозы и глюкозы, которые имеют свойство мгновенно всасываться, притупляя чувство голода, в них содержатся еще и сложные - клетчатка, крахмал, пектин. Организмом они усваиваются медленно, постепенно, благодаря чему поддерживается оптимальный уровень сахара в крови на протяжении часа - полутора часов.

ЗАСТОЙ КРОВИ В ВЕНАХ НОГ

Целый день на ногах. Они, кроме того, что сами гудят, но еще и усиливают общую усталость организма.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Тёплая ванна для ног является здесь незаменимым способом ликвидации усталости и релаксацией всего организма. Бросьте в тёплую ванну горсть морской или поваренной соли а также желательно 5-10 капель эвкалиптового масла. Носите удобную обувь на невысоком, устойчивом каблуке - усталость ног заметно уменьшится. Отличный способ, как бы не смешно это звучало или выглядело, но способ проверенный - это вставание на четвереньки. Делайте это при любой удобной возможности. В этой позе происходит венозный дренаж и снимается общая усталость эффективней, чем при лежании на спине с поднятыми ногами.

ЛИШНИЙ ВЕС

Благодаря последним исследованиям, стало известно, что избыточная масса тела, особенно если она была набрана быстро, приводит к астении. Результатом выступающего живота является смещение центра тяжести, что приводит, в свою очередь, к нарушению осанки и искривлению позвоночника, поэтому процесс утомления происходит гораздо форсированней.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Биохимики и эндокринологи утверждают, что от ожирения помогает избавиться медитация! Был проведён эксперимент, в котором добровольцев поделили на две группы. Первой группе предложили в свободное время читать, а второй группе - слушать расслабляющую музыку с закрытыми глазами. В результате у первой группы людей вес в среднем не изменился, а вот у второй уменьшился заметно, на несколько процентов.

ПРИВЫЧКА ДЕЛАТЬ НЕСКОЛЬКО ДЕЛ ОДНОВРЕМЕННО

Это очень утомляет нервную систему, причём для мужчин это гораздо в большей степени утомительно чем для женщин. Медики не советуют одновременно отслеживать ход футбольного матча и читать книгу; разговаривать по телефону, смотреть новости по телевизору и просматривать документы тоже очень вредно для организма.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Не спешите пить нейростимуляторы. Обзаведитесь органайзером. Психологи уверяют, что многие, кто хватаются за все сразу, делают это потому, что не знают с чего лучше начать. Очень часто бывает достаточным составить список необходимых дел на день и постепенно отмечать сделанные, чтобы оставаться уравновешенным и бодрым всё время.

ТЁМНАЯ ОДЕЖДА

Есть категория женщин, которые предпочитают одеваться только в чёрную одежду и её оттенки, потому что она стройнит. Однако она далеко не придаёт бодрости. Исследователи выяснили, что на приёмах, куда нужно ходить в костюмах и строгих платьях, гости устают в два раза быстрее, чем на неформальных вечеринках.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Чувствуете разбитость? Нету сил? Выберете себе одежду красного цвета - она зарядит вас энергией. Вы тратите силы очень активно, вы взвинчены, возбуждены? В этом случае рекомендуется одевать зелёное или голубое - эти краски придают спокойствия и безмятежности. Устаёте от общения с клиентами и даже с родными? Здесь поможет бежевая и светло - коричневая гамма - от неё веет дружелюбием, теплом и доверием.

РАБОТА С КОМПЬЮТЕРОМ

Мерцание монитора, пульсация света, яркие краски сменяются тёмными и наоборот, однообразным изображением - все это очень утомляет, и через несколько часов весь организм погружается в уныние, усталость, появляется головная боль и сонливость, происходит потеря аппетита и другие неприятности.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Тёплый компресс - отличное средство от утомления глаз. Смочите 2 шарика, сделанных из ваты в горячей воде, хорошенько их отожмите и приложите к векам на 10-20 минут. Смачивайте вату по мере остывания. Лучшим средством от зрительного переутомления является пальминг. Устройтесь поудобней, поставьте локти на стол, потрите ладони друг об дружку, чтобы согреть их. Теперь закрывайте глаза и прислоните тёплые ладони к ним на несколько минут. Идеальные условия для того, чтобы глазные мышцы отдохнули и расслабились - это тепло и темнота, поэтому пальминг является универсальным способом привести зрение в нормальное состоянии и помочь организму справиться с усталостью.

КУРЕНИЕ

Поступающий с дымом от сигарет никотин ухудшает кровоснабжение, сужает сосуды, что приводит к кислородному голоданию. В результате - усталость. Специалисты, кстати, вообще не берутся лечить от астении людей, которые курят, потому что считают это занятие пустой тратой собственного времени и денег клиентов.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Прежде всего, становится очевидным, что нужно отказаться от сигарет. Но, бросив курить, не следует ожидать немедленного прилива сил. На первое время усталость даже усилится. Никотин воздействует на нервную систему как допинг, поэтому должно пройти время, пока организм отвыкнет от него и начнёт аккумулировать энергию не с помощью табачной гари, а при помощи чистого воздуха.

ВЕЧЕРА У ТЕЛЕВИЗОРА

От телевизионных передач зрение утомляется еще быстрее, чем от любой визуальной работы. А, как следствие, последуют вскоре и другие проблемы, такие как бессонница, раздражительность, напряжение...
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Смотрите телевизор не более 2-3 часа в день. А когда смотрите, включайте лучше дополнительное освещение. Резкий перепад яркого экрана и окружающей его тьмы очень неблагоприятен для зрительного аппарата, поэтому чтобы избежать такого вида переутомления глаз, зажгите торшер или настольную лампу. Нужно, что бы на экране не было бликов. По окончанию просмотра, посмотрите некоторое время в окно, а лучше погуляйте на ночь глядя 10 - 15 минут на свежем воздухе.

Вы здесь