СОВЕТЫ

3 совета от 28 Ноября 2019 года:

Укрепление осанки

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, проверьте свою осанку. Если, глянув в зеркало, вы увидели, что голова и плечи у вас опущены, спина округлая, а живот выступает вперед одно плечо расположено ниже другого, то это значит, что ваша осанка требует незамедлительной корректировки. Какой должна быть осанка? Встаньте спиной вплотную к стене. Лопатки, ягодицы и пятки должны прикоснуться к стене. Зафиксируйте свое тело в таком положении, запомните правильную позу и следите за ней, стараясь сохранить ее при ходьбе, сидении. А теперь приступай к выбору упражненийдля укрепления мышцы спины, шеи, плеч и живота, которые помогут сохранить правильную и красивую осанку.

Комплекс упражнений для улучшения осанки.

Комплекс упражнений 1. Выполняется на полу. Каждое упражнение повторяется 15-30 раз. Дыхание ритмичное и произвольное. И.п. – исходное положение. Приступим.

Упражнение для осанки № 1. Встаньте на четвереньки, согните и разогните

руки, стараясь коснуться грудью пола. Стоя на четвереньках, согните руки, а потом быстро выпрямите и руки, и ноги.

Упражнение для осанки № 2. Лягте на живот, отожмитесь от пола руками, медленно коснитесь носками головы (кольцо). Лежа на спине.

Упражнение для осанки № 3. Руки вдоль туловища, ладони вверх. Во время медленного вдоха согнуть ноги в коленях (стопы от пола при этом не должны отрываться) и поднять предплечья. Кисти рук расслабить, локти упираются в пол. На выдохе плавно выпрямить ноги и опустить руки. Расслабиться и плавно повернуть голову сначала вправо, затем влево.

Упражнение для осанки № 4. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Вытянуть руки за голову, потянуться, носки – на себя. Замереть в таком положении на 3-6 секунд. Расслабляясь, вернуться в исходное положение.

Упражнение для осанки № 5. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Согнуть правую ногу, направив ее в сторону левого плеча. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить другой ногой.

Упражнение для осанки № 6. Напрягите спину, пытаясь соединить лопатки. Задержитесь в таком положении, как можно дольше. Затем расслабьтесь.

Упражнение для осанки № 7. Растягивайтесь в разные стороны, вытягивая руки за голову, а ноги вперед. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение для осанки № 8. Встаньте спиной к столу, обопритесь ладонями о его край и максимально прогнитесь в позвоночнике.

Упражнение для осанки № 9. Заканчивая комплекс упражнений для осанки, встаньте на ноги без помощи рук. Если у вас сразу этого не получилось, потренируйтесь, пока не станете делать это свободно.

Комплекс упражнений 2.

Упражнение для осанки № 1. Походите для разминки босиком на носках по комнате не менее 10-15 минут.

Упражнение для осанки № 2. Положите на голову книгу и ходите по комнате, выполняя руками различные движения (в стороны, вперед, вверх). Чередуйте с легкими и глубокими приседаниями.

Упражнение для осанки № 3. И. п. – стать у стены, плечи расправлены. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед. Сидя переведите руки в стороны и опустите вниз. Вернитесь в исходное положение.

Повторить 8-10 раз.

Упражнение для осанки № 4. И. п. – сидя на стуле, руки в стороны – вверх, свести лопатки. В этом положении согнуть руки, положить ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально развернуть. Вернуться в исходное положение. Выполнить 8-10 раз.

Упражнение для осанки № 5. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в «замок». Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, меняя положение рук 6- 8 раз с каждой рукой.

Упражнение для осанки № 6. И. п. – сидя на полу, ноги прямые. Обопритесь сзади руками о пол. Приподнимите ноги над полом и выполните круговые движения ступнями. 18-20 кругов в каждую сторону.

Упражнение для осанки № 7. И. п. – сидя. Сводите и разводите пальцы ног. Упражнение можно усложнить: пальцами ног захватив мелкие предметы с пола и перенося их с места на место.

Упражнение для осанки № 8. И. п. – стоя. Согните и разогните ступню, расслабиться. Выполнить 18-20 раз каждой ногой.

Упражнение для осанки № 9. И. п. – стоя. Правую ногу отвести назад на носок. Подтянуть ее к левой, напрячь мышцы бедра и поясницы. То же сделать другой ногой, выполнить 8-12 раз.

Упражнение для осанки № 10. Стать спиной к стене на расстоянии шага, опереться о нее лопатками и руками, согнутыми за головой. На раз-два-три-четыре, делая вдох, прогнуться вперед. На пять-шесть-семь-восемь сделать выдох и вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять медленно шесть-восемь раз.

Упражнение для осанки № 11. Стать лицом к стене на расстоянии шага и опереться прямыми руками на уровне груди. На раз- два-три-четыре, делая вдох, прогнуться вперед и коснуться грудью стены. На пять-шесть-семь-восемь вернуться в исходное положение (выдох). Выполнять упражнение медленно шесть-восемь раз.

Теперь приступим к упражнениям для повышения гибкости – комплекс упражнений.

: Как плести темляк

Темляк – это украшение для ножа, сплетенное из шнура или бечевки. Впрочем, темляк выполняет не только декоративную функцию. Например, он делает более удобным использование ножей с короткой или узкой рукояткой. Плести темляк довольно просто – для этого нужен лишь подходящий материал и знание нескольких приемов плетения. В конце статьи представлено видео как плести темляк круглой и квадратной формы и как завязывать финальный узел.

Учимся плести темляк

Выберите материал. Темляк лучше плести из синтетического шнура, поскольку этот материал износоустойчив и не гниет от сырости. Кроме того, концы синтетического шнура можно заплавить, и это будет более надежным креплением, чем традиционный конечный узел. Шнурок желательно подобрать круглый, а не плоский. Длина и толщина шнура определяют будущие размеры изделия, поэтому, например, для объемного и короткого темляка следует подбирать грубый и толстый шнур длиной до 50 см. Цвет шнура для темляка, который предполагается использовать на природе, лучше подбирать яркий, чтобы он был хорошо заметен в траве или на снегу.

Возьмите нож, к которому вы хотите прикрепить темляк. В конце рукоятки ножа должно быть отверстие для крепления темляка. На некоторых небольших ножах с металлической рукоятью имеется особая петля. Если ни петли не отверстия в вашем ноже нет, необходимо аккуратно просверлить дырочку диаметром до 5 мм.

Возьмите два отрезка шнура длиной около 25 см. Они могут быть одного цвета, но темляки, сплетенные из разноцветных веревок, смотрятся намного нарядней. Проденьте один из шнуров в отверстие на рукоятке ножа и завяжите простым узлом, соединив с центром второго шнура.

Сплетайте полученные четыре шнура в клетку. Для этого необходимо все концы накладывать друг на друга под прямым углом, таким образом, чтобы каждый предыдущий шнур проходил под находящимся впереди. Затягивайте плетение достаточно туго, чем плотнее переплетены шнуры в изделии, тем аккуратнее и долговечнее получается темляк.

Завяжите узел на конце темляка. Обрезанные концы подровняйте или спрячьте внутрь изделия. Можете предварительно их оплавить над пламенем, чтобы предотвратить распускание изделия. Однако следует помнить, что заплавленный темляк невозможно будет распустить при желании и придется просто срезать с рукоятки.

Полезные советы по плетению темляка:

Темляком можно украсить не только ножи, но и любое подходящее для этого туристическое снаряжение – например, фонарик или коробочку с компасом.

Как плести темляк видео

Как плести круглый темляк видео

Двухцветный круглый темляк видео

Как плести квадратный темляк видео

Узел завершения темляка видео