СОВЕТЫ

3 совета от 01 Июля 2017 года:

: Правильные упражнения для бедер и талии

Комплекс упражнений для бедер и талии.

До этого мы рассматривали способ как накачать пресс быстро на видео, который весьма эффективен и не отнимает много времени. А сейчас познакомимся с комплексом упражнений для упругости бедер и уменьшения талии.

Упражнение для упругости бедер № 1. И. п. – лежа на спине, правая нога согнута в колене под прямым углом, левая выпрямлена. Согните левую ногу в колене и подтяните к груди. Быстро вытяните ее вверх, а затем опустите на пол. То же – правой ногой. Повторите 4-6 раз.

Упражнение для уменьшения талии № 2. И.п. – лежа на спине, ноги максимально выпрямлены, стопы разведены примерно на 15 см. Поворачивайте правую ногу сначала внутрь, а затем наружу, стараясь держать колени прямыми. То же – левой ногой. Повторите упражнения для уменьшения талии 4-6 раз.

Чтобы укрепить мышечно-связочный аппарат коленного сустава, лежа с выпрямленными ногами, прижмите колено правой ноги к полу, насколько это возможно. Напрягите мышцы бедра. Медленно сосчитайте до пяти. Расслабьтесь. То же – левой ногой. Повторите упражнения для упругости бедер 3-4 раза.

Упражнение№ 3. убираем бока. И.п. – лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку, правая рука лежит перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше. Повторить 20 раз. Эти простые фитнес упражнения для упругости бедер помогут вам быстрей добиться результата.

Упражнение для тонкой талии № 4. И.п. – лежа на боку с упором на локоть. Сжать ноги и поднимать стопы от пола как можно выше, затем опуская на пол. Сделать 10-15 раз. Затем сделать то же самое, поменяв положение на другой бок. 5-10 серий упражнений.

Упражнение для талии № 5. И.п. – лежа на спине. Ноги выпрямите, ступни раздвиньте примерно на 15 см. Стараясь держать их вертикально, на вдохе отведите правую ногу в сторону, на выдохе вернитесь в и.п. Проделайте то же другой ногой. Повторите 2-4 раза.

Упражнение бедер № 6. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе отведите правые руку и ногу в сторону, на выдохе вернитесь в и.п. То же – левыми рукой и ногой. Повторите 4-6 раз.

Упражнение убирает бока № 7. И.п. – стоя, стопы на ширине плеч, руками обопритесь на спинку стула. На вдохе отведите в сторону правую ногу, на выдохе вернитесь в и. п. То же левой ногой. Повторите упражнения для уменьшения талии 4-6 раз в каждую сторону.

Комплекс упражнений № 8. И. п. – стоя. Выполнить 15-20 приседаний с вытянутыми вперед руками, следя за тем, чтобы спина была прямой.

Комплекс упражнений № 9. И. п. – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки на затылке. Ноги и плечевой пояс поднимать одновременно, стараясь коснуться локтем противоположного колена. Повторить упражнения для уменьшения талии 4-6 раз.

Комплекс упражнений № 10. Лежа на животе, подними от пола одновременно голову, плечи и прямые ноги.

Теперь идем дальше, учимся делать правильные упражнения для ног. Ваш любимый сайт полезных советов OrskPortal.ru

Как выбрать нетбук?

Отношение к нетбукам со стороны скептиков в начала было, мягко говоря, не особо доверительным, однако, вопреки всему, они стремительно захватили популярность у потребителей. У многих сегодняшних нетбуков имеются довольно хорошие эксплуатационные и технические характеристики, равно как и у их старших собратьев ноутбуков. Как выбрать нетбук и не допустить ошибку – наша статья вам об этом расскажет.

Пришло, наконец, время, когда у вас созрело решение приобрести для себя нетбук. Небольшой, компактный, легкий и не очень дорогой – всегда под ругой. Его без проблем можно переносить постоянно с собой, а также получить доступ в интернет постоянно, либо просматривать любого рода документы. Что же необходимо знать, покупая нетбук, как правильно выбрать, речь об этом пойдет далее.

Первый момент, обращать внимание на который, просто необходимо, – это размер и вес нетбука. Обычно размер будет зависеть от диагонали его экрана, которая, как правило, бывает в диапазоне от 7 до 13 дюймов. Модели, имеющие экраны больше чем 12 дюймов, походят больше на ноутбуки, но являются громоздкими. А нетбуки, чья диагональ менее 8 дюймов, смотрятся как будто игрушечные, и на них просто неудобно работать. Следовательно, останавливать свой выбор лучше на среднем размере экрана около 10 дюймов, ведь это наиболее оптимальный вариант. Ну и все просто в вопросе с весом, у всех нетбуков вес от 1 до 1,5 килограммов, так что не трудно их носить.

Вторым, немаловажным фактором, который необходимо брать во внимание – это время работы без зарядки. У многих моделей это время может составлять до 11 часов. Обязательно уделите внимание этой характеристике при покупке нетбука.

Далее поговорим о конфигурации нетбука, а именно о начинке. Практически у всех моделей имеется процессор Intel Atom, 1 или 2 гигабайта оперативной памяти и интегрированная видеокарта. У сегодняшний моделей может быть либо обычные жесткие диски, либо твердотельные накопители. В случае со вторым вариантом, нетбук будет работать медленнее. Следовательно, если вы хотите хранить много данных, то предпочтительнее вариант с настоящим жестким диском. Также внимание уделите разъемам нетбука. В нем должно быть не менее 3-4 USB портов, возможность подключиться локальной сети, разъемы для аудиоустройств, таких как наушники и микрофон, и некоторые другие варианты коммуникации. Ни у одного нетбука нет привода для дисков, по причине небольшого размера, а для переноса файлов есть возможность использовать флешку.

Как выбрать нетбук?

Ну и в конце еще один немаловажный параметр – удобное использование устройством. После работы за обычным компьютером небольшая клавиатура нетбука может показаться довольно неудобной. Следовательно, надо попробовать напечатать что-нибудь на выбранной вами модели. Если это делается комфортно, то значит, вы сделали самый правильный выбор.

Подводим небольшие итоги, и теперь вы будете знать, как выбрать нетбук. Каким нетбук должен быть:

— не тяжелый и с подходящим по удобству размером экрана;

— с длительным временем работы без подзарядки;

— с обычным жестким диском;

— с необходимым числом разъемов и видов подключения;

— с комфортной клавиатурой.

Также обратите внимание на пластик, из которого изготовлен нетбук и его качество. Лучшими потребительскими качествами обладает матовая поверхность, хотя глянец выглядит симпатичнее, но отпечатки пальцев, а также разводы и царапины там более заметные.

: Полезные советы для красоты. Лечение жирной кожи

Проблемы с жирной кожей знакомы не понаслышке большинству ее обладательниц, но особенно сложно приходится тем дамам, чья жирная кожа кроме привычного блеска склонна к угрям. Часто макияж не скрывает подобных недостатков, и даже пудра не способна дать матовость коже на целый день, о есть, в течение дня приходится припудриваться регулярно.

Устав маскировать недостатки девушки задаются вопросом – как вылечить жирную кожу, чтобы привести ее в нормальное состояние. Вы не поверите, но для устранения причины чрезмерной сальности кожи подходит множество стандартных, подручных, доступных средств. Как можно применять привычные средства для лечения жирной кожи? Вам расскажет сайт полезных советов.

Лечение жирной кожи маслами

Применение льняного масла

Жирной коже нужно льняное масло, чтобы сальные железы не выделяли чрезмерное количество жирности на поверхность кожи.

Применение масла энотеры

Ежедневное употребление в пищу порядка 500 миллиграммов масла энотеры позволит вашему организму получать достаточное количество линоленовой кислоты, которая благоприятно сказывается на здоровье и внешнем виде вашей кожи.

Водоросли, цинк и лецитин – лечение жирной кожи

Применение морских водорослей

От тысячи до полутора тысяч миллиграммов морских водорослей прекрасно насыщают организм полезными минералами, которые воздействуют на кожу тонизирующее.

Применение Цинка

Цинк в маленьких дозах нужен коже для интенсивного восстановления клеток кожи, он укрепляет иммунитет. Для того, чтобы цинк оказал положительное воздействие на жирную кожу, нужно всего лишь 50 миллиграмм вещества ежедневно.

Польза лецитина

Чтобы жирные кислоты лучше усваивались организмом, нужно принимать лецитин.

Лечение жирной кожи естественными методами

На жирную кожу крайне не благоприятно влияют внешние факторы: токсины, содержащиеся в воздухе, солнечные лучи и иные воздействия. Чтобы улучшить сопротивляемость кожи, нужны антиоксиданты, которые в больших количествах содержатся в экстракте виноградных косточек.

Воздействие L-цистеина

Эта аминокислота имеет в составе серу, которая так нужна коже. 500 миллиграмм средства рекомендуется принимать с жидкостями на голодный желудок, молоко в качестве жидкости исключено. Сок и вода отлично подойдут. Дополнительными полезными средствами могут быть витамин С и витамин В6, именно с ними лучше усваивается L-цистеин.

Польза лаванды для жирной кожи

Для жирной кожи полезно регулярное умывание лавандовой водой.

Маски с зеленой глиной для жирной кожи лица

Зеленая глины как будто вытягивает из пор лишние сальные образования. Чтобы самостоятельно сделать маску из зеленой глины для жирной кожи, нужно перемешать вместе по чайной ложке зеленой глины и меда, не прошедшего обработку. Маска наносится на всю кожу лица, избегая области вокруг глаз. Держать маску нужно четверть часа, а потом хорошенько смыть теплой водой. Рекомендуемая регулярность применения маски – 3 раза в неделю.

Тоник или маска для жирной кожи – средство, которое тонизирует и освежает, готовится очень просто. 50/50 воды и сока лимона, и можно наносить на кожу. Подержать до высыхания, потом полностью смыть теплой водой. После этого можно освежить кожу холодной водой или кубиком льда.

Для жирной кожи полезен сок растения Алоэ вера