СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 30 Марта 2020 года:

Упражнения для ног в домашних условиях

Если вы беспокоитесь о красоте своего животика, то можно его подтянуть, посмотрите видео как быстро накачать пресс. А пока перейдем к упражнениям для мышц ног женщин в домашних условиях.

Упражнения для ног № 1. И. п. – основная стойка. Резко поднимите левое колено, одновременно отводя назад правую руку. Повторить 10 раз каждой ногой. 5-10 серий упражнения.

Упражнения для ног № 2. Прыжки через скалку попеременно на правой и левой ноге:

при помощи скалки попеременно на двух ногах высоко и низко; через скалку «бежать» поднимая ноги. Прыжки 60-70 раз с попыткой достать высоко расположенный предмет. Из них 2 серии по 10 прыжков, отталкиваясь обеими ногами, и 2 серии по 10 прыжков, отталкиваясь одной ногой. Интервал между прыжками 5-8 секунд, а между сериями – 4- 5 минут (отталкиваться надо изо всех сил!).

Упражнения для укрепления мышц № 3. И. п. – сидя (можно во время просмотра телевизора или чтения). Приподнимайте поочередно ноги над полом и совершайте круговые движения в области щиколоток. 10-30 раз в одну сторону, затем в другую.


Упражнения для ног № 4. Опереться руками о спинку дивана. Поднимайте поочередно согнутые в коленях ноги и старайтесь достать ими лоб. Выполнить 20-30 раз,

Упражнения для мышц ног № 5. На улице – подъёмы в гору длиною 20-30 метров и с набиранием скорости, спуски вниз бегом, повторить 3-4 раза. (Можно по лестнице в подъезде).

Упражнение № 6. Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола. Выполнять по 10 раз и каждой ногой.

Упражнения для ног  женщин № 7. Приседание на правой (левой) ноге на табурете или стуле – для мышц ног.


Одной ногой встать на табурет. Руки вдоль туловища. Присесть на всей ступне. Приседая, туловище слегка наклонить вперед и одновременно поднять руки на высоту плеч. Приседая – выдох, выпрямляясь – вдох. Темп медленный. Повторить каждой ногой по 5-7 раз в 2-3 подходах. Отдых после каждого подхода 1-2 минуту. Посмотрите так- же как правильно делать упражнения для бедер и талии, для повышения гибкости или улучшения осанки – главное делать правильные упражнения.



Лаконос – растение, имеющее лечебные свойства, помогающие при заболеваниях ревматизма, радикулита, полиартрита и воспалительных процессах горла. Отвары из корней и листьев используют как противоглистное, мочегонное и слабительное средство. Его можно выращивать на приусадебных участках в тенистых местах.
Цветение лаконоса происходит с июня по август. Белые цветы собраны в колосовидную кисть, а плоды имеют темно-фиолетовый оттенок. Лаконос относится к многолетним растениям, размножается семенами. Семена высаживаются в торфяные горшочки в марте месяце. Перед посадкой их замачивают на 24 час в отстоянной воде комнатной температуры.
.
А затем выдерживают во влажной марле в течение 5 суток, что способствует набуханию семян. Выросшую рассаду необходимо пикировать и подкармливать слабым раствором удобрения. Ближе к середине мая рассаду высаживают в открытый грунт на постоянное место. Расстояние между саженцами должно быть не менее одного метра, так как лаконос разрастается большим кустом.
Лунку для посадки готовят глубиной 0.5м., и вносят в нее 10кг. компоста смешанного с древесной золой и торфом. Первые поливы производятся как можно чаще, но без сильного переувлажнения почвы. Рекомендуется раз в 15 дней поливать под корень жидкое естественное удобрение. Лаконос уже в первый год зацветает и дает семена.
Для зимования растения у него обрезаются надземные побеги, а корни прикрываются опавшей листвой или опилками.

Настойка из лаконоса против радикулита, полиартрита и ревматизма.


Берется 1 стакан мелко нарубленного высушенного корня лаконоса, 1л. спирта или водки и кусочек прополиса. Все это настаивается в течение 10-13 дней в темном месте при комнатной температуре. Настойка обладает противовоспалительным и обезболивающим свойством.
Лаконос хорошо приживается в средней и южной полосе России.


Самые интересные факты. Самые красивые водопады мира с фото.

Водопады – это поистине чудо природы. В мире таких чудес довольно много. Их легко измерить по ширине и высоте, однако по красоте – сложнее всего. Но есть и самые красивые, с красотой которых вряд ли кто поспорит. Вот он топ водопадов мира.

Самые красивые и мощные водопады в мире

В Венесуэль расположен самый высокий в мире водопад – Анхель, или водопад Ангела. В этом районе довольно активно американцами велись поиски золота. А в 1935 году совершенно случайно летчик заметил струю воды, которая ниспадала с высоты 979 метров. Своим названием водопад обязан именно этому летчику – Джимми Энджелу.

Водопад  Анхель  - самый высокий водопад в мире.

«Всего» с высоты 60 м падает водопад Сельяландсфосс в Исландии. Он действительно небольшой, но очень живописный. В скале расположена глубокая впадина позади потока воды – благодаря ей и можно разглядеть водопад буквально со всех сторон. Поблизости проходят все трекинговые маршруты.

Водопад Сельяландсфосс в Исландии один из самых живописных в мире.

В Замбии находится водопад Виктория, который местные жители прозвали гремящим дымом. Впервые европейцы увидели его в 1855 году. Исследователь Дэвид Ливингстон был необычайно поражен видом огромной реки, которая буквально исчезает в узкой горной расщелине.

Водопад Виктория – самый красивый и широкий водопад по мнению некоторых исследователей.

Бег воды здесь в реке Замбези обрывается очень резко, так как на пути этот 1,8-километровый поток встречает тектонический разлом, глубина которого составляет 120 м. Зрелище незабываемое, но полностью им лучше наслаждаться с воздуха – иначе будет сложно увидеть целиком. Теперь продолжаем рассматривать самые красивые водопады мира по фото от сайта журнал полезных советов.

Водопад Виктория – высота более 100 метров. Самый большой и широкий водопад в мире.

В Калифорнии находится один из самых живописных водопадов – Брайдалвейл. Туристам нравится посещать его в полдень. Именно в этом время можно увидеть радугу, которая падает со скалы прямо в струю воды. Этот водопад еще называют фатой невесты.

Водопад – Брайдалвейл. Один из самых живописных водопадов.

Одним из мощнейших в мире, несмотря на «скромные» параметры, является водопад Кайетер в Гвиане. За секунду порядка 700 куб. м воды спускает с высоты 250 м.

Водопад Кайетер в Гвиане – один из самых мощных водопадов в мире.

Живописный водопад расположен и в Канаде. Он называется Такаккоу, что с языка местных индейцев племени Кри означает восхищенный возглас. В отличие от многих водопадов, он падает не из реки, а из озера.

Водопад Такаккоу

Куда же без Ниагарского водопада, который находится на границе Канады и США! Он соединяет Великие озера и является одним из любимых мест влюбленных пар и… самоубийц. Вот такая прозаичная романтика.

Ниагарский водопад. Самый красивый водопад для влюбленных.

А ночью Ниагарский водопад “включает” свои огни и превращается в неотразимое чудо, даже самые красивые водопады мира Вам покажутся мрачными на его фоне!

Ниагарский водопад ночью

Водопад Кеулат в Чили низвергается прямо с ледника. Очень красиво смотрятся здесь большие глыбы льда, которые падают в искрящееся озеро буквально каждые несколько минут с огромным грохотом.

Водопад Кеулат в Чили, видимо “самый пресный” в мире.

А на границе Бразилии и Аргентины располагается цепочка из 270 водопадов. Посетить все – возможно ли? Зато очень красиво.

Водопады Игуасу – самая большая цепь водопадов в мире.