СОВЕТЫ

Упражнение 1. Мельница

Цель этого упражнения – укрепить талию, бока, ягодицы и бедра, расслабить нижнюю часть спины и поддержать гибкость позвоночника.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч, вдохните, вытягивая руки вверх. Выдохните, медленно сгибаясь вперед. Ноги и спина остаются при этом прямыми. Правой рукой касаясь левой ноги, г медленно поднимите левую руку, чтобы она указывала вверх. Поворачивайте при этом тело влево (см. рис. А). Дышите нормально, задержитесь на счет «пять».

Медленно опустите руку и наклонитесь вперед, обхватите ноги и направляйте тело к ногам. Вдохните, выдохните, обхватите правую ногу левой рукой. Медленно поднимите правую руку и обернитесь, чтобы на нее посмотреть. Дышите нормально на счет «пять».

Опустите правую руку и расслабленно наклонитесь вперед. Обхватите ноги и приближайте к ним тело. Вдохните, поднимая голову и медленно возвращаясь в вертикальное положение, вытягивая руки над головой. Выдохните, затем расслабьтесь.

Положите руки на талию, большой палец должен быть впереди, остальные сзади. Вдохните, выгибаясь назад, насколько

Не беспокоитесь, если сначала не можете согнуться. Выполните упражнение настолько, насколько это возможно для вас.

Упражнение 2. Неуклюжий

Цель этого упражнения – улучшение формы бедер. Оно также улучшает гибкость колен, укрепляет пальцы ног лодыжки и суставы.

Стойте прямо, ноги на ширине примерно 20 сантиметров, пальцы смотрят вперед. Поднимите руки прямо перед собой параллельно полу. Вдохните, поднимаясь на кончиках пальцев ног (см. рис. А).

Выдыхая, выполните приседание так, чтобы ягодицы коснулись пяток. Спина прямая (см. рис. Б). Дыша нормально, задержитесь на счет «пять». Вдохните, постепенно поднимаясь из приседания к исходному положению. Выдохните, расслабьтесь, затем повторите все движение дважды.

Не беспокойтесь, если поначалу вы можете сделать это упражнение лишь наполовину или начинаете задыхаться. Главное – держите спину прямо.

Упражнение 3. Голова к коленям

Цель этого упражнения – улучшение гибкости позвоночника, расслабление тела.

Стойте прямо, поставьте правую ногу примерно на 50 сантиметров впереди левой ноги. Вдохните, поднимая руки над головой, затем соедините ладони. Когда вы выдыхаете, прогните тело вперед и вниз, держа спину прямо и не сгибая ноги в коленях (см. рис. А). Продолжайте до тех пор, пока не достигнете максимально возможной для себя позиции. Со временем надо добиться касания подбородком колен, при этом ладонями коснуться пола по бокам левой ноги (см. рис. Б). Дыша нормально, задержитесь в этом положении на счет «пять».

Вдохните, поднимая голову и медленно возвращаясь в вертикальное положение. Выдохните, опуская руки, затем расслабьтесь. Повторите то же, но с другой стороны.

Не беспокойтесь, если для начала вы не сможете даже приблизиться к идеальной позиции. Выгибайтесь настолько, насколько это возможно без утомления. Быть может, вы обнаружите что с одной стороны вы можете растянуться легче, чем с другой.

Полезные советы.