СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 24 Августа 2019 года:

Как научиться рано вставать?

Время – это самый ценный человеческий ресурс. Его невозможно ни вернуть, ни купить, ни взять взаймы, ни тем более подарить. Вы можете попросить денег в долг, но никто вам не даст даже секунды своего времени. Единственный человек, который может помочь в решении «временной» проблемы – вы сами. Спросите как? А вы попробуйте встать утром пораньше….

Ранней пташке – самый жирный червячок?

О важности сна для здоровья человека знает каждый. Действительно, без воды человек может выжить три дня, без еды – пять дней, но никто не проживет более четырех суток без сна.

Интересный факт: успешные люди просыпаются рано. Очень многие пытаются научиться вставать рано и начать свой день во время или даже до восхода солнца, но лишь единицам удается реализовать это желание и превратить его в привычку.

Что даст нам ранний подъем по утрам? И действительно ли ранней птичке достаются самые жирные червячки? Давайте порассуждаем вместе, и, возможно, эти суждения подтолкнут кого-то к конкретным действиям.

  1.  Представьте себе обычный будний день работающего человека. Вот он просыпается утром, умывается-одевается-собирается, по-быстрому завтракает, отводит детей в сад или школу и, немного опоздав, устраивается, наконец, на своем рабочем месте. Вроде как и рабочий день начался, но работать-то совершенно не хочется, и единственное желание  – прикорнуть «буквально на пять минут». А если встать утром раньше часа на два? За это время можно очень многое успеть сделать, собраться без спешки и даже получить от этого процесса удовольствие!
  2. Научившись вставать рано, вы сможете насладиться необыкновенной тишиной раннего утра. Только представьте: дети спят, телевизор молчит, за окнами ни грохота автомобилей, ни криков. Не спят только дворники, но они уж точно не испортят всю сладость момента. Вы можете почитать, составить план на предстоящий день, в кои-то веки выделить время для себя или спокойно поработать.
  3. Случалось ли вам когда-либо созерцать восход солнца? Если вы хотя бы раз наблюдали это великолепное зрелище, вы никогда его не забудете. Встречая новый день вместе с солнцем, мы получаем невероятный заряд бодрости на весь день. Чем не повод задуматься о том, как научиться рано вставать?
  4. Вставая поздно, мы собираемся в спешке. И как следствие плохо завтракаем, если делаем это вообще. Закидывание в себя бутерброда и заливание его кружкой кофе завтраком не считается. В Тасмании было проведено интересное исследование, цель которого было установить пользу завтрака. Как выяснилось, люди, первый прием пищи у которых наступал лишь после двенадцати часов дня, гораздо в большей степени подвержены риску сердечнососудистых заболеваний и диабета, чем те, кто полноценно завтракал в положенное для этого время. Согласитесь  – это серьезный повод для раздумий.
  5. Успешные люди начинают свой день очень рано. Как говорится, результат на лицо.
  6. Раннее утро – идеальное время для занятий физическими упражнениями. Плавание, йога, фитнес, бег трусцой или обычная зарядка – что бы вы не предпочли, результат будет потрясающий. Вы можете возразить, что тренировки можно перенести на более позднее время, но вместе с тем увеличивается риск пропустить очередную тренировку из-за откуда не возьмись взявшегося срочного дела.

Как научиться рано вставать  – стратегии сна

Вообще существует две стратегии, как научиться рано вставать. Первая стратегия заключается в том, что для того, чтобы научиться просыпаться раньше, нужно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Вторая стратегия основывается на необходимости довериться собственному организму. Мол, он сам знает, когда человек нуждается в отдыхе, а когда батарейка «подзарядилась».

Согласно первой стратегии, человек должен спать определенное количество часов, и в условиях современного общества это кажется вполне разумным. Тем не менее, следуя данной стратегии, мы будем вынуждены ложиться спать тогда, когда сна еще ни в одном глазу. В такой ситуации ни счет овец, ни какие другие уловки уснуть не помогут и окажутся простой тратой времени. Действительно: в разные дни потребность во сне у нас разная, поэтому данная стратегия и не работает.

Вторая стратегия, как научиться рано вставать, также весьма далека от идеала. Есть лишь небольшое количество людей, которые могут позволить себе вставать тогда, когда захочется.

Получается, не существует стратегии, как научиться рано вставать, которая бы работала всегда? На самом деле, она есть – нужно всего лишь объединить обе эти стратегии в одну, взяв лучшее из каждой из них. То есть для того чтобы научиться рано вставать, нужно идти спать тогда, когда об этом «попросит» ваш организм, и каждый день вставать в одно и то же время. Так вы всегда будет полны энергии, бодры и будете успевать намного больше!

Как научиться рано вставать – советы и рекомендации

 

 

  • Первый шаг к формированию привычки вставать рано – выбор времени утреннего подъема. Первое время без будильника вам не обойтись, но когда ранний подъем войдет у вас в привычку, вы будете просыпаться в назначенный час сами. Вначале вам будет довольно трудно заставить себя встать по будильнику, и, возможно, вы весь день будете чувствовать себя усталым. Но так будет только первое время. За неделю ваш организм адоптируется к новому ритму сна и бодрствования. Вставать рано по утрам станет намного легче, и весь день вы будете чувствовать себя полным сил и энергии.
  • Важный момент – ставить будильник на одно и то же время. Человеческий организм умеет приспосабливаться к самым разным ситуациям. Главное – не жалеть себя, не делать себе поблажек типа «Всего одну минуточку  полежу и сразу же встану», «Еще чуть-чуть и встаю». И еще: выходные не исключение. Вы должны помочь себе подстроить свои внутренние часы, и тогда вы сможете научиться вставать рано без помощи сигнала будильника.
  • Не пользуйтесь кнопкой отсрочки сигнала будильника – это очередная уловка вашего мозга. И если вы ею воспользуетесь, подняться раньше вам будет еще труднее. Отличный способ заставить встать себя вовремя – поставить часы-будильник подальше от кровати. Таким образом, чтобы отключить его, вам придется выбраться из теплой постели и дойти до будильника.
  • Ключевой момент в вопросе, как научиться рано вставать, – желание это сделать. Если вы действительно этого хотите, ваш мозг не будет искать причины, чтобы поваляться в кровати подольше.
  • Идите спать, как только почувствуете, что устали. Ранний подъем совсем не обязательно подразумевает ранний отход ко сну. Ложитесь спать тогда, когда вы этого действительно хотите.
  • Отличный способ избавиться от сонливости – сделать зарядку. Отлично бодрит холодный душ, но не каждый на него решится.
  • Обманите себя. Речь не только о том, чтобы ставить будильник подальше, но и в том, чтобы выбрать мелодию, под которую вы будете просыпаться с удовольствием (любимая песня) или же под которую нельзя не проснуться. Например, есть такой будильник, отключить который можно только решив арифметическую задачку или введя определенный код. Волей-неволей, а проснешься.

И напоследок

Время – наше главное богатство. И ответ на вопрос, как научиться рано вставать – это еще один шаг на пути к тому, чтобы стать чуточку богаче.

 Автор: Татьяна Хамина



Яровой  (засеваемый весной) чеснок надо сажать как можно раньше. При посадке в грядку нужно добавить хороший перегной, и по 3 стакана золы на 1 м72,0222222222 почвы.  Делают бороздки на расстоянии 5 см и на глубину тоже 5 см. Зубки перед  посадкой замачивают в растворе марганцовки на 30 минут. После посадки мульчируют почву хорошим перепревшим конским навозом.



Утренняя зарядка в комплексе упражнений

Комплекс упражнений для проведения утренней зарядки в квартире

Если у Вас есть желание каждое утро начинать не с унылого состояния или с мыслей о том, как все «осточертело», чтобы мысли быстро приобретали правильный порядок, а душа и тело были подготовлены для покорения все новейших вершин, то есть очень простое лекарство – регулярная утренняя зарядка в комплексе упражнений! И это не является бессмыслицей! Ведь даже небольшая физическая деятельность:

1. Поможет улучшить кровоснабжение и будет способствовать нормальному обмену веществ. А это значит, что организм быстро будет просыпаться, включаться в работу, лучше будут усваиваться необходимые для него вещества.

2. Будет лучше вырабатываться эндорфин – гормон радости. Поэтому после физических усилий появляется удовлетворенность и умиротворение.

3. Поможет подавить стресс, выведет вредные токсины и пройдет негативная энергия.

4. Улучшится концентрация внимания, увеличится довольствие собой.

5. Будет обеспечиваться физический хороший тонус и подтянутся мышцы.


Конечно же, регулярное занятие фитнесом, бегом, плаванием или другим видом спорта только улучшит результаты, но нужно начать хотя бы с малого, то есть начать делать утреннюю гимнастику, а в дальнейшем можно купить абонемент в фитнес клуб, который находится в Вашем городе! Если не хотите ходить в фитнес клуб, то можно купить тренажер для дома – беговую дорожку, велотренажер и прочие приспособления.

Итак, чтобы при помощи комплекса необходимых движений для утренней зарядки появилось бодрое настроение, необходимо начинать день таким образом: как только вы проснулись нужно потянуться, еще, когда лежите в кровати. Потом нужно улыбнуться самому себе и миру, окружающему  Вас, сказать себе, что сегодня у Вас все будет получаться и тихо, не спеша, встать с кровати. Потом нужно умыться прохладной, даже холодноватой водой, почистить зубы и вернуться комнату. Выполнять утреннюю гимнастику можно в сопровождении музыки, которая Вы больше всего предпочитаете.

После того как все упражнения были проделаны очень хорошим будет принятие контрастного душа, а если вытираться после душа жестким полотенцем, то это поможет “взбодрить кожу”, но в конце этой процедуры необходимо побаловать кожу лосьончиком или молочком для тела.

Упражнение для физической утренней зарядки можно разделять на разминку и непосредственно саму зарядку, а точнее будет сказано, это утренняя гимнастика. Если у Вас желание просто проснуться и взбодриться, то можно только сделать разминку, а потом с успокоенной душой заняться обычными утренними хлопотами.

Утренняя зарядка – комплекс упражнений

Разминка в процессе утренней гимнастики нацелена, прежде всего, на разработку основных суставных частей тела с помощью вращения, наклона, разгибания и сгибания. Самой рекомендуемой последовательностью выполнения является движение сверху вниз, то есть начинать нужно с шеи и заканчивать стопами.

Проводить утреннюю разминку необходимо с выполнением каждого упражнения по 4-10 раз, следующим способом:

1. Голова:

  • а) Вращения головы влево-вправо.
  • б) Наклоняться вперед-назад.
  • в) Медленные с вращением движения головы.

2. Плечи и руки:

  • а) Движения с вращением плечевых суставов, сначала правое плечо, потом левое, потом оба в одно и то же время.
  • б) Вращение выпрямленных рук от плечевых суставов сверху-вниз, то есть нужно нарисовать как можно большего размера представленный круг.
  • в) короткие махи рук с их переменой – вначале правая рука опущена вниз, а левая – наверху и наоборот.
  • г) Руки сгибаются в локтях, на уровне солнечного сплетения, далее по два раза необходимо отвести их быстро назад, а потом раскрыть в обе стороны.
  • д) Делать движение “Ножницами” руками вправо-влево перед грудной клеткой.
  • е) Руки нужно согнуть в локтях, держать на уровне грудной клетки, и повращать ими из стороны в сторону – так разогреются суставы в локтях.
  • з) Потом поднять руки вверх, и потянуться за ними.

3. Туловище:

  • а) Ноги выставить на ширину плеч. При этом необходимо стараться сохранить спину в ровном положении, без рывков, наклониться вниз, целью является  касание кончиков пальцев или лучше ладоней пола. Грудь должна стремиться к коленкам.
  • б) Поставить руки на талию, вращать таз сначала в одну сторону, потом в другую сторону.
  • в) Затем положить правую руку на пояс, левую поставить над головой и потянутся вправо, а вместе с ней и левая часть тела. Затем повторить все, то же самое только при помощи правой руки.

4. Ноги:

  • а) Руки должны держаться за спинку на стуле и далее выполняются махи ног: при махе вперед – нога должна быть согнутой, при махе назад – выпрямленной.
  • б) Нужно сделать приседание, хотя бы пять раз.
  • в) Ноги нужно поставить вместе, чтобы они были ровными, стать на носочки, а потом опуститься. Если есть желание упражнение  сделать немного сложнее, то нужно опустить ступню на пол не до самого конца, то есть пяточка не должна касаться пола.
  • г) Одна нога должна стоять на носке и далее нужно покрутить ступню сначала в одну сторону, а потом в другую сторону. Повторять упражнение также на другую ногу.

На этих упражнениях разминка для утренней гимнастики может быть окончена, сонное состояние прошло, организм стал готов к решению вопросов предстоящего дня!

Если появилось желание улучшить результат эффекта от утренней зарядки, то нужно уделить еще некоторое время физическим нагрузкам.


Утренняя гимнастика – комплекс упражнений.

Возможно выполнение следующего комплекса упражнений для гимнастики утром.

1. Упражнение на пресс: необходимо лечь на коврик или каремат, руки заложить за голову и выполнить следующие упражнения:

  • а) поднимать туловище, не отрывая лопатки от пола, ноги должны быть согнутыми в коленях. Выполнять не меньше пяти раз;
  • б) полностью поднимать туловище, то есть поднимать копчик от земли, ноги должны быть согнутыми в коленях. Выполнять также не меньше пяти раз, можно немного больше;
  • в) поднимать прямые ноги на 45°, при этом нужно стараться не отрывать от земли поясницу. Выполнить хотя бы пять или шесть раз.

2. Потом нужно побегать по комнате вкруговую или по всему дому в течение нескольких минут.

3. Затем необходимо попрыгать на двух ногах, далее на одной ноге, затем на другой.

Еще один комплекс, который можно совмещать с предыдущими

Утренняя зарядка в комплексе упражнений с видео – секрет красоты и вашего здоровья. Быстрый переход от глубокого сна к интенсивной деятельности оказывает на организм неблагоприятное воздействие, поэтому после пробуждения полежите в постели около 10 минут, выполняя следующие упражнения:

а) «волевую гимнастику» – поочередное напряжение мышц лица; движение челюстью, языком и др.

б) самомассаж лица, головы, затылка и шеи;

в) гимнастику для глаз (движения вправо-влево, вверх-вниз и круговые);

г) подтягивание и растирание плеч и туловища;

д) втягивание живота.


Комплекс упражнений утренней зарядки:

Упражнение утренней зарядки № 1