СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 10 Декабря 2017 года:

  • Красота
    Совет 1
    Сколько нужно спать?
    Смотрели: 627 раз
  • Здоровье
    Совет 2
    Как лечить десна от парадонтита?
    Смотрели: 664 раз
  • Разное
    Совет 3
    Как заваривать зеленый чай. О пользе зеленого чая
    Смотрели: 723 раз

Сколько нужно спать?

Сколько нужно спать человеку? Вроде бы ответить на этот вопрос проще простого – все знают, что во сне мы проводим третью часть нашей жизни, а именно восемь часов в сутки. Но дело в том, что ученые до сих пор не пришли к одному мнению по данному важному вопросу. Часть из них убеждены, что восемь часов сна в течение суток – это уже слишком много, другая часть говорят, что для того, чтобы как следует выспаться и восстановиться, организму достаточно поспать около пяти часов, третья категория ученых утверждает, что в вопросе о количестве сна нельзя делать какие-нибудь обобщения, ведь для каждого человека все индивидуально. Но сколько нужно спать, чтобы как следует выспаться и ощущать себя бодрым и восстановившим силы в течение всего последующего дня?

Сколько нужно спать в сутки?

Обычно среднему взрослому человеку, для того, чтобы как следует выспаться необходимо, проводить во сне в течение суток 7-8 часов. Имеется очень известное правило «трех восьмерок», которое распределяет сутки на три отрезка по восемь часов: одна восьмерка для работы, вторая – для отдыха, а третья восьмерка для сна. И правда, организм большей части представителей человеческого рода как раз и рассчитан на восьмичасовой сон.

Но, конечно же, не обходится без исключений. Известно большое количество примеров знаменитых личностей, у которых время на сон было значительно короче в сравнении со средними данными, или же наоборот, значительно больше. Например, великий французский император Наполеон Бонапарт довольствовался лишь пятью часами суточного сна, потому, что считал, что тратить третью часть жизни на сон – это не позволительная роскошь. Но гениальному физику Альберту Эйнштейну, подзарядка нужна была намного длиннее, и спал он не меньше двенадцати часов в сутки. Поразительный опыт сна имел выдающийся ученый Возрождения, великий Леонардо да Винчи, который спал по 15 минут каждые четыре часа, в сумме получается 90 минут за одни сутки!

Эксперименты со сном

Каковы могут быть последствия от экспериментов со сном, выражающихся в форме постоянных недосыпов, или, напротив, слишком длительного сна каждый день?

В подавляющем большинстве случаев, недостаточный сон может повлечь за собой снижение защитных сил организма, нарушить функционирование нервной системы (может появиться раздражительность, ухудшение реакции, внимания и памяти). Постоянное недосыпание сможет привести к появлению гипертонии, диабета второго типа, депрессивных состояний, бессонницы, а также набору избыточного веса.

Избыточный сон также является весьма неблагоприятным для организма человека. Последние исследования некоторых ученых ставят под сомнение старинное правило трех восьмерок: получается, что если человек будет спать более 7 часов в сутки, то можно попасть в группу людей, которым грозит слишком ранняя смерть.

Помимо этого, новые исследования доказывают, что недосыпание или избыточный сон могут повлечь за собой появление суицидальных наклонностей у человека. По статистике у подавляющего большинства имелись разнообразные проблемы со сном.

Индивидуальный подход ко сну

Но все же большая часть исследователей согласны с тем, что человек обязательно должен слушать свой организм, свои индивидуальные биологические часы. Если вы чувствуете себя бодро, тратя на сон пять часов в сутки, или же вы более комфортно ощущаете себя после двенадцатичасового сна, то значит, вашему организму требуется именно такая его продолжительность.

Сколько нужно спать?

Помимо этого, сон бывает не только ночным, но также и дневным, который не только способен восстановить силы днем, но и за весьма короткое время (около получаса) способен компенсировать часы, которые человек недоспал ночью. При регулярном дневном сне снижается риск получить инфаркт, повышается уровень работоспособности. Жители латиноамериканских стран правы, устраивая себе знаменитую сиесту!

Очень важно для себя также определиться, в какие именно часы вы лучше всего высыпаетесь. Общеизвестно, для «сов» и «жаворонков» необходимы абсолютно разные часы, чтобы получился качественный, восполняющий силы, сон. Если вы станете спать именно в часы, требуемые для отдыха вашему организму, то будете высыпаться за очень короткий период времени.

Также нельзя забывать, что качественный сон зависит не только от его длительности, но и от ряда других весьма важных факторов, таких как оптимальный температурный уровень и влажность воздуха в спальне, удобная постель, отказ от тяжелой пищи перед сном, отказ от никотина и алкоголя в вечернее время, положительного настроя и полной релаксации перед сном.

Итак, основными критериями в ответе на вопрос, сколько нужно спать в сутки считаются индивидуальные характеристики организма человека, его возможность восстановиться за конкретный период времени, уровень усталости за день, и другие факторы, сопутствующие сну. Установив для себя какова оптимальная для вас продолжительность сна, вам необходимо строго придерживаться этой продолжительности, чтобы не появились проблемы со здоровьем.



Если вы замечаете, что ваши десна кровоточат при чистке зубов, вполне возможно, что у вас парадонтит. Это довольно опасное хроническое заболевание десен занимает второе место  после кариеса среди стоматологических проблем.
Бактерии, которые поселяются в полости рта, скапливаясь на зубах, разрушают ткань, окружающую и удерживающую зубы. В итоге если во время не обратиться к врачу, в деснах возникают так называемые «карманы», в которых  скапливается зубной налет, и образуются камни. Появляется неприятный запах изо рта и кровоточивость. Запущенный  парадонтит способствует выпадению зубов.

Бактерий могут появляться по разным причинам : эта и  плохая гигиена рта, неправильное питание, дефицит витамина С, нарушение обмена веществ, сниженный иммунитет, плохая экология, генетическая предрасположенность и даже некачественные пломбы. Кроме того, развитию парадонтита способствует гормон стресса – кортизол, выделяющийся в организме во время стресса, депрессии или тревоги.

Профилактика парадонтита  заключается, прежде всего, в соблюдении простых правил. По утрам чистите зубы необходимо чистить зубы после  завтрака, так как частички пищи, оставшиеся на зубах,  подкармливают бактерии. После каждого приема пищи полощите полость рта специальными ополаскивателями, которые можно приобрести в любой аптеке.

Кроме того регулярно , не реже одного раза в полгода стоматолога. Врач обязательно заметит болезнь на ранней стадии и назначит вам лечение. Если проблемы с деснами уже есть лечиться начните не откладывая. Исследования показали, что пародонтит провоцирует развитие некоторых опасных патологий таких как сердечно – сосудистых, эндокринных. Дело в том, полость рта пронизана кровеносными  сосудами, и инфекция довольно быстро распространяется по всему организму.

Ниже приводятся рецепты народные рецепты, которыми вы могли бы  улучшить состояние полости рта

Рецепты

Травяная смесь
ТЕКС: ИНГРЕДИЕНТЫ: кора дуба, зверобой, тысячелистник, подорожник, ромашка, шиповник.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 2 столовых ложки смеси залить стаканом кипятка, настоять 30 минут.
ПРИМЕНЕНИЕ: Полоскать рот после еды и по мере необходимости.

Медовая смесь
ИНГРЕДИЕНТЫ: соль, мед.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: смешайте мед с солью (на 1 стол. ложку меда – щепотка соли).
ПРИМЕНЕНИЕ: Комочки из смеси соли с медом положить в марлю и аккуратно натирать зубы.

Против боли
ИНГРЕДИЕНТЫ: трава шалфея.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: заварите шалфей (2 столовых ложки на стакан кипятка), дайте настояться. ПРИМЕНЕНИЕ: Полощите рот при зубной боли.



Зеленый чай, в отличие от черного чая, на наших прилавках появился относительно недавно, но уже успел завоевать высокую популярность среди населения. Зеленый чай обладает чрезвычайным вкусом, отлично утоляет жажду.
Кроме того, зеленый чай отличается своими целебными свойствами, способностью омолаживать организм. Часто зеленый чай применяют не только как прекрасный напиток, но и как средство для похудения.
Японцы успели в ходе различных исследований среди больных раком узнать, что те, кто принимает зеленый чай ежедневно, живут на 7-10 лет дольше других. Однако в таких случаях приходилось употреблять по 9-10 чашек чая в день. Кроме того, среди любителей зеленого чая заболевших всеми видами рака оказалось практически на треть меньше. Теперь японцы считают, что зеленый чай является панацеей не только от всевозможных опухолей, но и от рака.
Польза зеленого чая несомненна. Китайские ученые считают, что зеленый чай – незаменимое средство от лучевой болезни. Если вы подолгу сидите перед телевизором, по мнению китайских ученых, зеленый чай полностью нейтрализует вредное воздействие излучения.
Относительно медицинской точки зрения можно сказать, что зеленый чай ускоряет процессы расщепления жиров и холестерина в организме. Холестерин, в свою очередь, может приводить к таким заболеваниям, как атеросклероз, некоторые болезни сердца и прочее. Зеленый чай способен нормализовать давление, снижать вес, вымывать соли из организма. Ради доказательств полезных свойств зеленого чая можно сказать, что Япония занимает последнее место в мире по больным гипертонией. А японцы очень любят зеленый чай.
При заваривании в зеленом чае остается больше полезных минералов и веществ, чем при заваривании других сортов чая. В частности, в зеленом чае много цинка, что благоприятно сказывается на здоровье беременных женщин. Однако зеленый чай произрастает в дальних регионах, поэтому может быть полезен не для каждого организма.
Японцы приготавливают зеленый чай так: засыпают несколько щепоток чая в заварник и заливают очень горячей водой, но не кипятком, который, по их мнению, убивает вкус чая. Зеленый чай настаивается примерно в два раза дольше черного. Потом чай разливается в чашки. Стоит отметить, что молоко и сахар с зеленым чаем несовместимы.