СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 02 Декабря 2020 года:

Как похудеть на 10 кг?

Легко и быстро похудеть на 5-10 килограмм  – заветное желание очень и очень многих людей, переживающих из-за своего лишнего веса. Возможно ли это в действительности? Оказывается, если вы действительно этого хотите и будете соблюдать правила, все возможно. Правда, здесь есть одно «НО»: резкая потеря веса – это огромный стресс для организма и может сказаться на нем далеко не самым положительным образом. А потому если вам нужно срочно похудеть на 10 кг, выбирайте для этого длительные варианты диет.

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Сбросить за неделю до 10 килограмм собственного веса – это, наверное, самый быстрый, а потому опасный способ избавиться от ненавистных килограммов. Мы бы не рекомендовали использовать его часто, так как последствия такого быстрого похудения могут быть просто непредсказуемы.



Но решение принято. Как избавиться от такого количества лишнего веса всего за  неделю? Прежде давайте рассмотрим несколько эффективных диет, которые, на наш взгляд, помогут вам достичь поставленной цели.

 

Семидневное разгрузочное голодание

 

 

 

 

Данная методика похудения довольно эффективна и, мы полагаем, приблизит вас к заветной цели, а именно – поможет сбросить 10 лишних килограмм. Тем не менее, выдержать ее довольно сложно.

Итак, в течение первого дня разгрузочного голодания разрешается только питье – шесть стаканов негазированной минеральной воды.

Второй день – четыре стакана молока и перед сном (не позднее 9 часов вечера) – зеленое яблоко  (1 штука).

Третий день – аналогично первому дню голодания.

Четвертый день – 2 стакана минеральной воды (можно заменить зеленым чаем без сахара) и овощной салат из зелени и белокачанной капусты, заправленный столовой ложкой растительного масла (лучше оливкового). Сколько нужно салата? Приготовьте столько салата, сколько поместиться в литровую банку (не приминать). Разделите салат на три порции – это ваш дневной рацион.

Пятый день – аналогично второму дню разгрузочного голодания.

Шестой день – несладкий чай, одно сваренное всмятку яйцо (завтрак), овощной бульон (стакан) (второй завтрак), сто грамм консервированного горошка и столько же отварной говядины (обед), одно зеленое яблоко (второй завтрак, полдник, ужин и перед отходом ко сну).

Седьмой день – нежирный творог (100 грамм), два стакана молока (дневной рацион), перед сном – стакан несладкого зеленого чая.
Как быстро похудеть на 10 кг на фруктах?
Фруктовая диета – это, пожалуй, один из наиболее эффективных способов сбросить 10 кг за неделю. В течение этой недели нужно съесть десять килограмм любых фруктов, за исключением бананов, винограда и фиников. Кроме того, необходимо соблюдать и определенный питьевой режим, а именно – два стакана воды или несладкого чая в день.

  1. День первый – фрукты (1 кило).
  2. День второй – фрукты (1,5 килограмм).
  3. Третий, четвертый и пятый дни – по два килограмма фруктов.
  4. Шестой день – полтора килограмм фруктов.
  5. Седьмой день – килограмм фруктов.

Насколько реально похудеть на 10 кг за неделю «сидения» на диетах?

Как похудеть на 10 кг за 10 дней

Как же не хочется истязать себя, любимую, разнообразными диетами, до седьмого пота работать в спортзале, следить за питанием..! Куда проще воспользоваться «волшебными» пилюлями, стельками для похудения или пластырями и с их помощью  сбросить несчастные 10 кило легко и быстро. Мы не станем вас переубеждать. Какой способ похудения выбирать – это личное дело каждого. Тем не менее, покупая очередное «чудодейственное» средство, подумайте о возможных последствиях его применения. Взять даже пресловутую липосакцию. С ее помощью можно похудеть на 5-10 и больше килограмм всего за несколько часов. Но последствия такого вмешательства еще долго дают о себе знать. Так, может, более эффективно и здорово действовать по старинке – через коррекцию питания и умеренные спортивные нагрузки?

Возможно ли это – похудеть на 10 кг за 10 дней?

Избавиться от десяти килограмм веса за такой срок звучит более реально, чем сбросить столько же килограмм, но за меньший срок – за неделю. Правда, без соответствующей диеты здесь тоже не обойтись. Отличный вариант – десятидневная овощная диета.

Данная система похудения предполагает дробное питание (четыре-пять приемов пищи) и достаточное употребление количества жидкости в сутки – порядка полтора литра минералки без газа или же зеленого чая без добавления сахара.

Первый день. Приготовьте картофельное пюре из 1 кг этого овоща.

Второй день. Ваш рацион сегодня – один-полтора килограмм свежей капусты.

Третий день. Килограмм отварной свеклы.

Четвертый день. Килограмм сырой морковки.

Пятый день. Кило яблок (лучше зеленых).

Шестой день. Килограмм огурцов.

Седьмой день. То же, что и в 5 день.

Восьмой день. Литр нежирного молока.

Девятый день. Нежирный кефир (литр).

Десятый         день. Сто грамм риса.

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Как похудеть на 10 кг за месяц

Бесспорно, это наиболее реальный и безопасный способ похудения. Кроме того, срока в один месяц будет достаточно, чтобы избавиться от ненавистных килограммов, не прибегая к помощи диет.

Предлагаем вашему вниманию диету, рассчитанную на месяц и являющуюся мягким способом похудеть на 5-10 кг в течение месяца. Итак предлагаемое нами меню на три дня рекомендуется повторять в течение месяца.

Первый день. Завтрак – заваренные кипятком две столовых ложки овсяных хлопьев, один средний банан, стаканчик нежирного кефира.

Второй завтрак – 1 фрукт (яблоко или апельсин).

Обед – овощной салат (150 грамм), два куска ржаного хлеба, нежирное молоко (стакан), две столовых ложки печеночного паштета.

Полдник – фрукт (груша или яблоко).

Ужин – отварная или паровая рыба (сто грамм), вареные овощи (сто грамм), рис (50 грамм).

Перед сном – стаканчик нежирного йогурта.

Второй день. Завтрак – мюсли (3 ст. л.), банан, нежирное молоко (1 ст.).

Второй завтрак – груша/ яблоко.

Обед – сто грамм курицы/ говядины, 2 куска цельнозернового хлеба, овощной салат (150 грамм).

Полдник – грейпфрут/ апельсин.

Ужин – запеченная картофелина, овощной салат (150 грамм).

Перед сном – нежирный кефир (стакан).

Третий день. Завтрак  – тот же, что и в предыдущий день, минус банан.

Второй завтрак – аналогично второму дню.

Обед – отварная фасоль (100 грамм), овощной салат, нежирный кефир.

Полдник – нежирный йогурт.

Ужин – запеченный картофель (1 шт), 2 куска черного хлеба, говядина/ курица (100 грамм).

Перед сном – нежирный кефир.

Хочу похудеть на 10 кг без диет!

Вполне закономерное желание. И, к слову, сделать это вполне реально и без «чудодейственных» средств и строгих диет для похудения. Как? Все очень просто. Необходимо лишь соблюдать определенные правила:



Как научиться играть в футбол

Как научиться играть в футбол

Футбол вид спорта, который покорил сердце практически всего мужского населения планеты и даже некоторой части женской. Он объединяет собой множество людей, например, собирающихся во дворе парней или сотрудников, решивших организовать дружеский матч. Мечта любого мальчишки научиться играть в футбол так, чтобы все друзья вокруг восхищались и стремились подражать ему. Для того чтобы это желание осуществилось, существуют специальные спортивные кружки или даже школы, в которые можно записаться для занятий с профессиональными тренерами. Но в том случае, если вы не собираетесь посвящать этому виду спорта жизнь и сделать его свое профессией, можно освоить азы футбола и самостоятельно.

Для того чтобы с легкостью удавалось освоить маленькие секреты футбола и достаточно долго играть в него необходимо следующее:

  • Большое желание научиться играть хорошо в футбол.
  • Распрощаться с боязнью неудач и возможных насмешек.
  • Выучить правилами футбола и разобраться их технологию.
  • Терпение и упорство.
  • Хорошая  экипировка: удобную обувь и одежду.
  • Развитая ловкость и чувство равновесия.
  • Хотя бы небольшая физическая подготовка.
  • Регулярно для саморазвития смотреть специальное видео, рассказывающее как научиться играть в футбол, а также приобретать  и изучать различные специализированные книги.
  • Любить и понимать этот вид спорта.
  • Развивать реакцию.
  • Регулярные тренировки.

Основные правила футбола

Основные правила футбола: поле

Правила игры в футбол достаточно просты, но все же имеют свои нюансы. Рассмотрим вкратце основные правила:

  • Для игры в футбол необходимо поле, где  устанавливаются ворота противников, на которые производятся атаки игроков. Оно разделяется на две зоны для двух команд игроков. Границы поля строго обозначены линиями.
  • Играть мячом необходимо с помощью ног, головы и торса. Руками мяч разрешается брать только в редких случаях. Например, в случае если мяч вылетает за боковую линию, то игроку противоположной команды необходимо скинуть его своим с помощью рук с того места откуда он вылетел.
  • За нарушение игры в отношения соперника в штрафной зоне назначаются штрафные удары – пенальти.
  • Вратарь в случае назначения штрафных ударов обязан находиться лишь в периметре ворот, не отходя от них больше чем на 5 метров.
  • Цель игры закинуть мяч в ворота соперника.

Выше перечисленные пункты необходимо знать любому начинающему игроку.

Как научиться играть в футбол: тренировки

Как научиться играть в футбол – тренировки

Все тренировки и даже игры необходимо начинать с хорошей разминки, разогревающей все мышцы. Очень эффективна в этом случае небольшая пробежка. В тренировки можно включать следующие упражнения:

  • В первую очередь необходимо отработать пассы игрокам своей команды, так чтобы они были достаточно точными и быстрыми. Для этого, для начала можно проводить упражнения со стеной. Для них необходимо посылать мяч ногой в сторону стены и стараться не пропускать его возвращения и пытаться снова попасть в туже точку, что и в первый раз. После чего можно выполнять пассы друг другу.
  • Упражнения для приема мяча можно также выполнять с помощью помощника или же стены. Для этого мяч необходимо стараться принимать всеми разрешенными в игре способами.
  • Технику и точность удара можно тренировать с помощью перекладины, стараясь попадать в нее с расстояния, которое будет равно примерно 10 метрам.
  • Тренировать силу удара также необходимо регулярно. Для этого делается небольшой разбег и выполняется замах для удара.
  • Скорость бега разрабатывается с помощью бега с мячом вокруг или вдоль поля.
  • После того как будут отработаны основные движения можно приступать к разучиванию и тренировке выполнения финтов.

Научиться играть в футбол может каждый для этого необходимо лишь упорство и стремление достичь поставленной цели.



У вас нет желания каждый год красить на Пасху яйца? Тогда эта статья именно для вас. В ней мы расскажем о том, как сделать красивые яйца из гипса. Гипсовые яйца не бьются, а также долго хранятся.
Для изготовления гипсового яйца вам понадобятся следующие инструменты и материалы: строительный гипс, скорлупки от яиц, вода, нож, акриловые краски, кисти, скотч, бисер, клей, стаканчики от детского творожка, тазик для смешивания гипса, шило.
А теперь перейдем к работе. Для начала вам необходимо взять яичные скорлупки. Получить скорлупки просто. Для этого нужно проделать по торцам яйца дырочки. С одного торца дырочка должна быть маленькой, а с другой стороны приблизительно 1 см в диаметре. Через это отверстие придется заливать гипс. Когда дырочки по торцам яйца готовы необходимо воткнуть в него шпильку и помешать. Благодаря такому действию вы разобьете желток, и он с легкостью вытечет. После окончания процедуры яйцо необходимо промыть и дать ему обсохнуть.
Сразу соберите необходимое количество скорлупок, чтобы за один раз залить их гипсом. Маленькую дырочку нужно заклеить скотчем или лейкопластырем. После этого скорлупки нужно поставить в стаканчики из-под творожка или йогурта. Теперь можно заливать скорлупу гипсом. Гипсовый порошок разводится водой до получения однородной массы. Следует помнить, что гипс застывает быстро. Поэтому не стоит разводить сразу большое количество гипса.
После того как вы залили яичную скорлупу, следует дать ей высохнуть. На это потребуются сутки. После этого скорлупу с яйца необходимо счистить. Если на гипсовом яйце имеются ямки, то их следует замазать с помощью гипса. Для того чтобы яйца были ровные и красивые можно их слегка обработать наждачной бумагой. Яйца уже готовы. Дайте им еще немного времени подсохнуть. Для этого можно положить их на батарею или на солнце.
Теперь можно приступать к самой приятной процедуре – раскраске. Раскраску лучше всего делать в два или три этапа. Яйцо необходимо раскрасить сначала с одной стороны, а потом с другой. Для раскраски яиц используйте акриловые краски. На яйца можно приклеить бисер. Вот и готовы красивые пасхальные яйца.
Хочется посмотреть что-то новое и интересное? Заходите в Интернет. Здесь вашему вниманию предлагается фильм ханна монтана смотреть онлайн.