СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 24 Января 2019 года:

Как считать калории и что такое калории?

Система похудения, о которой пойдет речь в нашей статье является достаточно эффективной. Она основывается на подсчете калорий и отлично подойдет людям, которые не могут соблюдать строгий план питания и сидеть на диете. А если еще ее сочетать и с физическими упражнениями, результат будет потрясающим. Как подсчитывать калории? Сколько калорий нужно именно Вашему организму? И как их сжигать? Ответы на эти вопросы Вы найдете в нашей статье. Как и при соблюдении любой диеты, скорость потери веса при питании с подсчетом калорий зависит только от того, сколько у Вас лишнего веса. Какой будет результат, если Вы будете подсчитывать калории? Через пару месяцев (возможно и раньше) Вы легко сможете определить, сколько калорий содержится в ста граммах любого продукта. Вы сможете составить индивидуальное меню, и выбрать те продукты, которые считаете нужными.

Давайте приступим к самым азам. Что же такое калории? Это простая единица, которая показывает, сколько энергии поставляется в наш организм вместе с едой. Они необходимы нам для того, чтобы наш организм нормально функционировал. Эти самые калории мы получаем из белковой пищи, углеводов и жиров. Учтите, что при сгорании один грамм жиров дает девять калорий, один грамм белков – четыре калории, один грамм углеводов – четыре калории. Вода вообще не содержит калорий, один грамм клетчатки содержит три калории. Постарайтесь запомнить эти данные, и тогда Вы сможете самостоятельно рассчитывать, насколько калорийно то или иное блюдо. Кроме того, Вы сами будете решать, что необходимо включить в Ваш рацион: белки, жиры или углеводы. Обратите внимание: Вы должны ограничить потребление жиров, если хотите сбросить лишние килограммы.

Как считать калории?

Если Вы хотите достичь желаемых результатов, Вы должны понять и определиться, сколько калорий в день нужно именно Вашему организму, и как эти калории сжигать. Примите во внимание и тот факт, что полученной энергии Вам должно хватать на целый день. Если же Вы ощущаете постоянную усталость, Вам необходимо пересмотреть свою систему питания.

Потребность в калориях определяется следующими факторами: возрастом, полом, физической активностью и родом деятельности. В сутки организму необходимо минимум 1200 калорий. К примеру, среднестатистический мужчина должен потреблять примерно 2900 калорий в день, женщина – 2200 калорий. Но если Вы хотите похудеть, конечно, нужно создать дефицит калорий и ориентироваться на первую цифру.

Но, наверное, вас волнует вопрос, сколько, же калорий нужно именно Вам? Для этого по специальной формуле необходимо высчитать индивидуальную массу тела (далее ИМТ). Для женщин она высчитывается следующим образом: ИМТ = 655 + (вес в кг х 4,3) + (рост в см х 4,7) – (возраст в годах х 4,7) Теперь сумму, которая  получилась нужно умножить на физическую нагрузку, которую Вы даете организму. Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, умножьте ИМТ на 20 процентов. Если Вы даете организму, хотя бы небольшую нагрузку, умножьте ИМТ на 30 процентов.  Если хотя бы раз в неделю Вы даете себе умеренную нагрузку, ИМТ нужно умножить на 40 процентов. Если Вы посещаете тренажерный зал и часто тренируетесь увеличьте ИМТ на 50 процентов. Если же Вы занимаетесь профессионально спортом ИМТ нужно умножить на 60 процентов. Теперь осталось прибавить последний результат к ИМТ.

Как научиться  считать калории чтобы похудеть?

Благодаря умению планировать и считать калории, Вы сможете не только сбросить вес, но и стать более организованной. В первую очередь нужно определиться чего вы хотите, и сколько калорий в сутки Вы будете потреблять.

Лучше начинать постепенно, чтобы не было срывов. К примеру, если Вы раньше потребляли 2100 калорий, то урезать нужно не более 200 калорий в сутки. Желательно даже завести специальный блокнот, в котором нужно записывать Ваше меню, рассчитывая калории на каждый прием пищи.

Так же Вам понадобится таблица с указанием калорий, которые содержатся в ста граммах продукта: белки, углеводы, жиры и калории.

Такую информацию можно получить на упаковке продукта, из книг и интернета.

Можете успокоиться, на первых парах никто от Вас не требует точности и отклонение в сто калорий вполне нормально. Позже Вы сами будете рассчитывать количество калорий в порции в уме. Такая система хороша тем, что можно побаловать себя маленькими вкусностями в виде мороженого и карамели. Спрос лишь в комбинации продуктов.

Кстати, желательно подсчитывать калории и во время беременности. На самом деле фраза «кушать за двоих» -  чистая условность. Слишком большая прибавка во время беременности – «не есть хорошо», и даже может негативно сказаться как на здоровье мамы, так и на здоровье ребенка. Несомненно, во время беременности нужно увеличить количество необходимых калорий и даже можно дать некоторую «слабинку». Но все равно помните, что во всем должна быть мера.

Рекомендации по питанию

  • 1.Каждое утро начинайте завтраком, именно в первый прием пищи Вы должны съесть почти половину дневных калорий. Кстати, это отличный способ улучшить обмен веществ.
  • 2. Желательно кушать чаще, но маленькими порциями. Предпочтение отдавайте пище, которая богата сложными углеводами, к примеру, хлебу из муки грубого помола или кашам.
  • 3. На протяжении дня выпивайте не меньше восьми стаканов воды.
  • 4. Желательно, чтобы в Ваш рацион питания входила разнообразная пища.
  • 5. Возьмите за правило не кушать за два-три часа до сна.
  • 6. И когда Вы точно определитесь, какого веса хотите достигнуть, не забывайте вычесть еще пару килограммов. Это будет, своего рода, стабилизационный фонд. То есть когда Вы уже не будете настолько тщательно считать калории, вес может немного увеличиться и именно он будет «истинным» и окончательным Вашим весом.

Ну, конечно, до тех пор, пока Вы снова не наберете лишние килограммы и знание что такое калории не спасет. :-) Желаем Вам всегда пребывать в отличной форме!



Сейчас не что не пугает больше чем нависшая угроза быть сокращенным, уволенным, оставшимся за бортом. И вот вдруг это уже не угроза – реальность, с которой надо что-то делать, как-то справляться, но как? Нас гнетет тоска по спокойным временам застоя когда все казалось таким надежным, понятным и незыблемым, когда безработица казалась кошмаром капиталистических стран и все были уверены, что нас это ни когда не затронет. Но прошло время и мы уже миримся с сокращением зарплат, работаем по вечерам и выходным, лишь бы не оказаться первыми в очереди на увольнение.
.
Что же делать если вы стали безработным? Можно предаться отчаянию, искать сочувствия и понимания, жаловаться на несправедливость и т.д. Но скоро приходится столкнутся лицом к лицу с необходимостью что-то предпринимать. Еще быстрее приходит понимание того что найти сегодня хорошую работу ,даже «по блату», задача практически невыполнимая. Открыть свое дело? Это даже звучит страшно. Но может это шанс? Может нам должно стать совсем плохо что бы мы начали что-нибудь предпринимать? В ситуации безработицы терять нечего, по этому ничего не страшно. И потом, ведь это безумно интересно. Вспомните о своих прежних местах работы, в офисе, на предприятии. Ведь у вас просто не было времени задуматься как заставить свои таланты, умение и опыт работать на вас.
Ну что, уже не так страшно? Оглянитесь вокруг – кто-то уже сделал этот шаг, таких много и вы ни чем не хуже этих смельчаков. Вот здесь-то ваши таланты, знания и опыт сослужат вам хорошую службу. Нужно только запастись изрядной долей оптимизма и терпения. Еще один плюс - финансовую поддержку готово оказать государство – сумма в размере 58800 рублей на открытие собственного бизнеса – небольшие деньги, но в нашей ситуации такие нужные! И конечно самое главное – идея, это сложный вопрос, здесь вам обеспечена не одна бессонная ночь, но это того стоит.
На первом этапе вас сразу же возникнет множество вопросов, здесь вам поможет всезнающий интернет. Существует множество порталов, посвященных малому бизнесу, где вы найдете много нужной информации, свежие новости, статьи и отзывы на тему малого бизнеса и получите ответы на все свои вопросы. Множество людей уже прошли через это и эти люди помогут вам своим опытом и знаниями сможете избежать многих ошибок.
Вам понадобится весь ваш авантюризм и осторожность, терпение и умение быстро принимать решения – все это у вас есть, значит удача на нашей стороне. Ничего не бойтесь и совсем скоро вы почувствуете уверенность в завтрашнем дне.


Интересные факты о природе. Где находится Большой Барьерный риф

Большой Барьерный риф тянется более чем на 2400 км. вдоль северо-восточного побережья Австралии. Это одно из самых крупных сооружений, созданных живыми существами. В его строительстве принимали участие 350 видов коралловых полипов — крошечных организмов, которые нашли здесь идеальные условия для жизни. Мягкотелые полипы живут колониями, а для самозащиты выстраивают твердый наружный скелет. Большому Барьерному рифу около 18 млн. лет. Этот длинный и узкий барьер из живых и мертвых кораллов по биоразнообразию может соперничать с тропическими лесами: только кораллов на Барьерном рифе 400 видов, а кроме них – 4000 видов моллюсков и 1500 видов рыб.

Но на рифе часто гостят и другие живые существа, находящие здесь и пищу, и удобные места для размножения и воспитания потомства. Большой Барьерный риф посещают киты и дельфины, дюгони, черепахи, крокодилы, морские змеи и птицы.

Любой коралловый риф – хорошо сбалансированная, но очень хрупкая система. На Большом Барьерном рифе живут и «враги» кораллов – организмы, жизнедеятельность которых наносит вред большим участкам той природной среды, где они обитают. Так, морская звезда акантастер, или терновый венец, питается кораллами, а увеличение численности акантастеров привело к уничтожению коралловых рифов. Кроме того, кораллам угрожает изменение климата. Коралловые полипы питаются веществами, которые выделяют одноклеточные водоросли зоо- ксантеллы, живущие в телах полипов.

Глобальное потепление приводит к нагреву морской воды, и зооксантеллы умирают или покидают кораллы, а оставшиеся без питания колонии полипов погибают. Это явление известно как «выцветание кораллов». Большой Барьерный риф находится под охраной морского природного парка. В 1981 г. ЮНЕСКО объявило Большой Барьерный риф частью всемирного наследия человечества.

 Самые интересные факты

У восточного побережья Австралии лежит знаменитый остров Фрейзер, самый большой песчаный остров в мире. Его длина свыше 110 км, ширина – от 7 до 23 км. Песчаные дюны, формирующие остров, образовались около 400 тыс. лет назад. Их высота достигает 240 м. На Фрейзере – более 40 пресных озер. Западную часть острова занимают мангровые леса, а восточное побережье – песчаный пляж длиной до 100 км.

Кораллы живут только на мелководье и в чистой воде. На них сильно влияют перепады температуры, колебания солености и химического состава воды, чем и объясняется их чувствительность к загрязнению и беззащитность перед глобальным потеплением. Еще одна угроза коралловым колониям – туризм и подводные охотники. Вредит коралловым островам и появление новых, неизвестных в этих местах видов животных, нередко нарушающих существовавшее биологическое равновесие. Теперь Вы будете в курсе где находится Большой Барьерный риф.