СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 12 Декабря 2018 года:

Человек, полностью удовлетворенный своей физической формой, – редкий экземпляр. Даже спортсмены находят изъяны в своих идеальных фигурах, постоянно поднимая планку совершенства. А что уже говорить о людях, далеких от спорта, ведущих малоподвижный образ жизни и не слишком акцентирующих свое внимание на правильном питании?! Лишние килограммы, пресловутый целлюлит, отдышка, возникающая уже даже не от бега, а от простой ходьбы… Хватит! Пора приступать к решительным действиям. Но, чтобы активный и правильный образ жизни стал нормой, а не грустным воспоминанием о том «как я начинал(а), но потом бросил(а)..», не нужно резких движений: приучать свой организм ко всему новому нужно постепенно. Например, так:

  • Решить для себя, каким образом будут проходить занятия спортом – в специализированных фитнес-центрах или в домашних условиях. Принимая такое решение, нужно взвесить все «за» и «против», учтя при этом силу своей самомотивации и настойчивости. Заниматься дома, конечно, выгоднее и удобнее, но с другой стороны – бесконтрольная жалость к себе и лень могут помешать реализации намерений.
  • Если выбор сделан в пользу фитнес-центра, то дело остается за малым – выбрать его, оформить абонемент и приступить к занятиям. Домашние тренировки требуют иной подготовки. Не спешите приобретать всевозможные дорогие приспособления для тренировок дома: купить тренажер в Москве вы всегда успеете. Сначала нужно приучить себя к новому образу жизни. Иначе купленные тренажеры могут стать не более чем прекрасными вешалками для одежды.
  • Выбираем определенное время в течение дня, которое будем уделять спорту. Для «жаворонков» это может быть утро, для «сов» – день или вечер. В принципе это не важно, главное, чтобы в распорядке дня было выделенное для тренировок время.
  • Начинать нужно с легких упражнений. Выполняем их не до полного изнеможения, а до появления интенсивного чувства усталости. Резкое неожиданное напряжение для мышц может стать большим стрессом, что закончится сильной крепатурой и полным отсутствием желания заниматься спортом в ближайшее время.
  • Когда тренировки станут более-менее привычными, можно купить утяжелители для рук и ног. Такие приспособления позволяют корректировать нагрузку и усложнять поставленные перед организмом задачи.
  • Одновременно с тренировками, следует пересмотреть систему питания. Особенно, если причиной недовольства своей физической формой стал избыточный вес. Речь не идет о голодании – ни в коем случае! Больше воды (от 2-х литров в день), исключение мучной и жирной пищи, использование в рационе белоксодержащих продуктов, а также фруктов и овощей.
  • Не стоит забывать и про соблюдение режима дня. Сон должен быть полноценным – недосыпание является одним из главных врагов похудения.
  • Когда спорт станет неотъемлемой частью жизни, можно заняться выбором тренажера. Оптимальным вариантом являются велотренажеры для дома. Они компактны, благодаря чему не занимают много места в доме, функциональны, позволяют тренировать разные группы мышц и являются наиболее безопасными тренажерами, в плане отсутствия негативного влияния на отдельные органы и части тела.


Интересные мифы и легенды. Дорога титанов

В Великобритании, на северном берегу острова Ирландия, примерно в 3 км к северу от городка Бушмиллз в графстве Антрим, входящем в состав Северной Ирландии, возвышается удивительная «плотина» из громадных камней правильной формы. Местные жители называют эту геологическую формацию Дорогой гигантов. Неудивительно, что возникает мысль о плотине: более 40 тыс. базальтовых колонн разной высоты образуют трамплин, который начинается у подножия скалы и уходит в море на 150 м в северном направлении.

Колонны в основном имеют шестигранную форму, но у некоторых — четыре, пять или восемь граней. Колонны так плотно прилегают друг к другу, что между ними трудно просунуть даже нож. Ученые выдвигали немало версий относительно происхождения Дороги гигантов. Предполагали, что это окаменевший бамбуковый лес или результат отложения минералов из морской воды.

Однако сегодня большинство геологов сходятся на том, что дорога имеет вулканическое происхождение. Колонны возникли после извержения вулкана, которое произошло 60 млн лет назад: раскаленная лава лилась в море и, охлаждаясь, растрескивалась. Трещинами разбивало массив на колонны. Самые высокие колонны — выше 28 м: как восьмиэтажный дом!

В Европе есть и другие нагромождения базальтовых колонн: в ущельях Алькан- тара на Сицилии и Гуспини на Сардинии и на водопадах Свартифосс в Исландии и Рей-Пик в Центральном массиве во Франции.

 Самые интересные факты

Дорога гигантов — одна из самых популярных достопримечательностей Северной Ирландии, поэтому там всегда много туристов. Добираться туда интереснее поездом: от городка Бушмиллз проложены рельсы железной дороги, по которой снует паровозик с несколькими вагонами. Туристы проходят по базальтовым колоннам расстояние около километра

Рассказывают, что давным- давно два великана – Голл из Шотландии и Финн Мак-Кумал из Ирландии — задумали сразиться. Финн решил строить мост и принялся устанавливать каменные столбы поперек Северного пролива, но устал и уснул. В это время Голл уже был у берегов Ирландии, но жена Финна хитростью посеяла в нем страх, и он убежал по мосту, разрушая его.



Свинья из пластиковой бутылки

Яркие фигурки – отличный способ украсить дачный участок или небольшой сад. Можно купить их в магазине, а можно сделать своими руками, например, из пластиковых бутылок – пластик устойчив к дождю и прямым солнечным лучам, под которыми может только слегка потускнеть краска.

В этом мастер-классе мы расскажем вам, как сделать фигурку в виде свинки из пластиковой бутылки и пары пуговиц – для дачи или для балкона, потому что этот тип фигурки легко превратить в симпатичное кашпо для цветов.

Свинка или поросенок из пластика: фото мастер-класс

Для того чтобы сделать одну свинью, вам понадобятся:

  • большая пластиковая бутылка любого цвета. Чем больше бутылка, тем, соответственно. больше будет фигурка. Если вы хотите использовать вашу свинку еще и как кашпо, лучше выбрать многолитровую прямоугольную бутылку, в каких обычно разливают минеральную воду – так она будет устойчивее;
  • ножницы с длинными лезвиями или хороший, острый нож;
  • кисти и акриловая краска (естественный цвет этого животного – розовый, но, конечно, можно сделать любую расцветку: скажем, синяя свинка в белую ромашку будет смотреться возле клумб просто отлично!). Краску желательно взять именно акриловую – она останется на пластике, а не стечет с него. Или можно воспользоваться баллончиком-распылителем с краской, тогда наносить ее будет удобнее;
  • большие пуговицы для глаз и две маленькие – для ноздрей. Для глаз можно также использовать специальные кукольные плоские глазки или даже кусочки темного пластилина, а можно и вовсе просто нарисовать их краской;
  • клей (не канцелярский);
  • четыре маленькие (по 0,3 литра) бутылки для ног;
  • одна небольшая бутылка для ушей и хвостика.

Подготовив материалы, приступайте к изготовлению фигурки:

1. Возьмите большую бутыль для тела и прорежьте несколько отверстий. Если вы делаете свинку-кашпо, положите бутыль на бок и вырежьте верхнюю часть (“спину”) так, чтобы линия отреза шла примерно посередине лежащей бутыли. Дно и верхнюю часть резать не надо, оставьте расстояние где-то в ладонь возле дна и чуть шире – возле верха бутыли. Если ваша фигурка – просто украшение, ограничьтесь прорезями для ушей: крышка бутыли будет играть роль пятачка, а верх – мордочки, так что расположите прорези по бокам, чуть выше места для потенциальных “глаз”.

Последнее отверстие – для хвостика, его нужно сделать в донышке бутыли.
2. Вырежьте ушки и хвост из небольшой бутылки. Уши должны быть клинообразной формы, а хвостик можно сделать, вырезав кольцо пластика прямо из середины бутылки и затем разрезав его в одном месте – пластик сам скрутится в штопор.

3. Покрасьте саму свинью, уши и хвост в выбранный цвет.

4. Вставьте уши и хвост в прорези. Предварительно смажьте прорези клеем, чтобы закрепить все элементы.

5. Приклейте пуговицы-глазки и ноздри на “мордочку” (или нарисуйте их).

6. Остались только ноги. Для того, чтобы сделать их, отрежьте от четырех маленьких бутылочек верхние части. Приклейте половинки бутылок к телу свиньи клеем, следя, чтобы ноги были расположены примерно «по углам» бутыли (даже если она не строго прямоугольная), а свинка не заваливалась на бок.

7. Если вы делали свинку-кашпо, наполните ее землей с цветами. Если же вы хотели просто садовую фигурку, бутыль все равно лучше чем-нибудь наполнить, – например, песком, – хотя бы частично, так свинка будет еще более устойчивой.

Все! Декоративная свинка для дачи, сада или балкона готова.