СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 27 Июня 2017 года:

Обустройство загородного участка обычно начинается со строительства забора. Для этого используют кирпич, дерево, бетонные панели, металлические сетки, природный камень, профнастил. Главное, что забор служил надежной защитой от непрошенных гостей, что бы ваши дети могли спокойно играть на вашем участке и в тоже время ваш забор украшал участок. Забор из живых растений выглядит очень красиво, но они годятся для небольшой зоны. Если вы решились огородить весь дачный участок своими руками, то лучше всего делать деревянное ограждение, но для этого нужно узнать, как построить забор.
Как построить забор из дерева
Строительству деревянного забора предшествует выбор столбов. Они могут быть железобетонными, металлическими, кирпичными или же деревянными. Столбы из кирпича и железобетона обойдутся слишком дорого для дачного забора, деревянные – не долговечны, а металлические трубы для столбов использовать очень удобно, к тому же их просто устанавливать.

Шаг 1


Для столбов используют металлические трубки диаметром 8 см. Чтобы металлические столбы были надежными и служили долго, нужно сделать основание из бетона. Располагаем металлические столбы на расстоянии 2-3 метра друг от друга.

Шаг 2


Теперь берем бур и делаем ямки для опоры. Бурить нужно на 1 метр вглубь, величина отверстия должна быть немногим больше, чем диаметр трубы. В готовые отверстия вставьте трубы, а свободное пространство заполните любым строительным материалом – песком, щебнем или осколками кирпича. Сверху отверстия заливаются бетоном, что значительно увеличивает прочность конструкции. Для бетонирования приготовьте раствор из трех частей цемента, одной части песка, одной части щебня и такого объема воды, чтобы получилась жидкая консистенция.

Шаг 3


Если вы хотите возвести серьезную конструкцию, то придется делать монументальное основание, лучше всего из бетона. Вдоль металлических опор выкопайте траншею и установите деревянный каркас. Дно засыпьте слоем щебня и песка по 15 см, сверху залейте бетоном. Через три дня можно крепить доски.

Шаг 4


Доски крепятся плотно друг к другу или на расстоянии, но тогда вы не укроетесь от посторонних глаз. Чтобы защитить доску от гниения и паразитов, ее обрабатывают грунтовкой (для этого добавьте в краску любой растворитель). После того, как грунтовка просохнет, покрасьте доски обычной краской вручную или, используя краскопульт.

Шаг 5


Ну, вот забор и готов. Не хватает еще защиты верхней части забора. К доскам прибиваем бруски, а металлические опоры защищаем колпаками или обычными пластиковыми бутылками. Теперь все, можно звать соседей в гости.



1. Единственный способ добиться наилучшего результата в споре – это уклониться от спора. Споря, вы не можете выиграть.
2. Проявляйте уважение к мнению других, никогда не говорите человеку, что он неправ. (Верный способ наживать врагов и как этого избежать).
3. Если вы неправы, признайте это сразу и чистосердечно.
4. Показать вначале своё дружеское отношение – самый верный путь к человеческому разуму.
5. Пусть ваш собеседник с самого начала будет вынужден отвечать вам “да, да”. (Секрет Сократа).
6. Старайтесь, чтобы ваш собеседник говорил больше, чем вы.
7. Пусть ваш собеседник почувствует, что идея принадлежит ему. Это поможет вам добиться сотрудничества.
8. Честно попытайтесь стать на точку зрения другого. (Поставьте себя на его место в той или иной ситуации).
9. Проявляйте сочувствие к мыслям и желаниям других людей. Это то, чего хочет каждый
10. Взывайте к благородным побуждениям! Это призыв, находящий отклик в каждом.
11. Придавайте своим идеям наглядность, инсценируйте их. Это делает кино, это делает радио. Почему этого не делаете вы?
12. Когда ничего не действует, попробуйте это. Бросайте вызов!

  • Советы от Карнеги. Девять способов изменить человека, не нанося ему обиды и не вызывая негодования
  • Советы от Карнеги. Шесть способов расположить к себе людей


Упражнения с гантелями

Гантели являются самым доступным, удобным и эффективным вспомогательным приспособлением для выполнения упражнений практически на все группы мышц. Главным преимуществами этих спортивных снарядов  является то, что ими очень удобно заниматься как в спортзале, так и самостоятельно в домашних условиях, а также то, что они достаточно компактны по сравнению, например, с тренажерами или же штангой, для которых в любом случае необходимо выделить довольно много места. Поэтому приобретение гантелей является отличным решением в том случае, если вы по каким-либо причинам не можете или не хотите посещать спортзал и собрались заняться своей фигурой дома.

Упражнения с гантелями можно проводит как парням, так и девушкам, начиная с восьмилетнего возраста до самой старости.

Виды упражнений с гантелями

Упражнений с гантелями существует очень много. Их можно разделить на комплексы и в различные группы в зависимости от:

  • групп мышц, на которые направлено воздействие.
  • количества применяемых гантелей. Это могут быть упражнения с 1 гантелей или с 2 гантелями.
  • исходного положения: стоя, лежа или сидя.
  • пола занимающегося: для парней и девушек.
  • способу воздействия и ожидаемому эффекту: силовые, общеразвивающие, для похудения.

Упражнения с гантелями для мужчин и для парней

Для всех мужчин, кто хочет накачаться быстро и придать красивую форму своим мышцам достаточно эффективным способом является выполнение упражнений с гантелями. Большим плюсом таких занятий является то, что в результате их регулярного выполнения вырабатываются ловкость, выносливость, сила, а также улучшается общее самочувствие человека. Но это лишь в том случае, если строго следовать правилам выполнения подобных тренировок. Для того чтобы улучшить формы фигуры в целом и держать все мышцы в тонусе необходимо выполнять целый комплекс упражнений с гантелями.

Упражнения с гантелями для мужчин

Основные упражнения с гантелями для парней и мужчин направлены на следующие группы мышц:

  1.  Различные мышцы рук.
  2. Грудные мышцы.
  3. Мышцы спины и шеи.
  4. Брюшные мышцы.
  5. Ножные мышцы.

Для рук существует целая группа упражнений:

1.Упражнения на трицепс с гантелями. Трицепсы расположены между локтевой и плечевой мышцами и при увеличении их формы, сразу визуально создается акцент на руки и их силу. Рассмотрим несколько эффективных упражнений:

  • В положении стоя, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями сначала поднимаются вверх, затем медленно сгибаются в локтях, так чтобы локти смотрели в стороны. Упражнение выполняется в 4 подхода по 10 раз. Его можно также выполнять, попеременно поднимая то одну, то другую руку. Поднятие гантелей делается на выдохе.
  • Для принятия исходного положения туловище необходимо наклонить вперед, так чтобы оно было перпендикулярно ногам, а согнутые в локтях руки с гантелями прижать к бокам. При выдохе руки разгибаются в локтях.
  • В исходном положении руки выпрямлены и прижаты к бокам ладонями внутрь. На выдохе руки сгибаются и поднимаются за спину.

2.Упражнения на бицепс с гантелями. Нарастить мышечную массу на бицепс легче всего при помощи гантелей, так как при упражнениях с применением этого спортивного снаряда имеется возможность в полной амплитуде  сгибать и разгибать руку, что имеет достаточно большое значения для получения ожидаемого результата. Для придания бицепсам красивой формы необходимо заниматься с гантелями с не очень большим весом, это делается для того чтобы нагрузка шла именно на данный вид мышц. Очень важно при этом виде упражнений выполнять их правильно. Основными упражнениями для придания формы и массы бицепсу являются следующие:

  • Из положения «стоя», руки с гантелями по бокам, ладони направлены вперед, на выдохе выполняется поочередное или одновременное сгибание рук. Для получения эффективности очень важно, чтобы при движении рук, дыхание не было прерывистым. Данное упражнение направленно на наращивание массы и для получения более быстрого результата может выполняться из положения сидя. Для этого туловище немного наклоняется вниз, ноги расставляются по шире, а руки опускаются вниз, между ногами, ладонями вперед. При этом локти должны упираться в бедра. После чего руки при выдохе сгибаются в локтях, поднимая гантели к плечам.
  • Из положения «стоя», руки по бокам, ладони повернуты к бедрам, гантели на выдохе поднимаются к подмышкам. Данное упражнение также работает над мышцами предплечья и всего верхнего плечевого пояса.
  • Из положения «стоя», ноги слегка согнуты в коленях, спина держится прямой, руки с гантелями по швам и повернуты ладонями к телу. На выдохе выполняется поочередное сгибание рук так, чтобы во время упражнения локти были прижаты к корпусу, а руки при поднятии гантелей поворачивались ладонями к плечам. Упражнение предназначено для придания рельефа бицепсам и может выполняться также из положения сидя. Для этого рука с гантелей должна опираться локтем о колено и на выдохе выполняется ее разгибания без отрыва от опоры.

3. Упражнения на плечи с гантелями.  Данные упражнения выполняются с минимальной передышкой с небольшим количеством повторений, так как получение нужного результата достигается максимальным напряжением мышц.

  • В положении «сидя», руки необходимо согнуть в локтях так, чтобы они находились по бокам, ладонями назад и гантели были параллельны плечам, на выдохе руки разгибаются и гантели поднимаются вверх так, чтобы ладони повернулись вперед. Направлен этот вид упражнения с гантелями на дельты, а также способствует наращиванию мышц всего плечевого сустава.
  • В исходном положения «стоя», спина прямая, руки с гантелями находятся по бокам. Руки поднимаются перед собой, затем отводятся в стороны и снова опускаются в исходное положение. Данное упражнение формирует ширину плеч и форму мышц.
  • Из положения «стоя», руки по швам гантели поднимаются к подбородку.
  • Принимается положение «стоя», ноги ставятся на ширине плеч и слегка сгибаются, руки с гантелями вытягиваются по бокам, ладонями назад. Затем на вдохе одна из рук вытягивается перед туловищем, а на выдохе снова опускается вниз. После чего движение повторяется для другой руки.
  • Очень простым и эффективным для укрепления всего плечевого пояса является упражнение, которое выполняется следующим образом. Руки с гантелями опускаются вниз по бокам, ноги ставятся на ширине плеч. После чего плечи медленно поднимаются вверх, а затем опускаются вниз. Упражнение необходимо выполнять не менее двадцати раз в два-три подхода.

Упражнения с гантелями для мышц спины направлены как на развитие физической силы и выносливости, так и на оздоравливающе воздействие. Рассмотрим комплекс упражнений для данных мышц:

  • Для мышц, ответственных за разгибание и сгибание спины. Принимается исходное положение «стоя», руки с гантелями находятся за затылком. На выдохе туловище опускается вниз, руки не отрываются от затылочной части головы до того момента, когда туловище станет параллельно полу. Очень важно при выполнении упражнения, чтобы ноги оставались прямыми.
  • Упражнения на крылья с гантелями. В исходном положении берется в правую рук гантель, левая нога сгибается в колене и выставляется перед туловищем и на нее кладется свободная рука, а другая нога отводится назад в полусогнутом состоянии. На выдохе рука с гантелей сгибается в локте, так чтобы плечевая часть стала параллельна телу.
  • Для поясничных мышц и крыльев. Принимается исходное положение «лежа на боку», руки с гантелями прижаты к затылку, ноги зафиксированы, так чтобы они могли принять неподвижное состояние. Затем туловище поднимается на выдохе к ногам.

Упражнения с га