СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 24 Августа 2017 года:

Обустройство загородного участка обычно начинается со строительства забора. Для этого используют кирпич, дерево, бетонные панели, металлические сетки, природный камень, профнастил. Главное, что забор служил надежной защитой от непрошенных гостей, что бы ваши дети могли спокойно играть на вашем участке и в тоже время ваш забор украшал участок. Забор из живых растений выглядит очень красиво, но они годятся для небольшой зоны. Если вы решились огородить весь дачный участок своими руками, то лучше всего делать деревянное ограждение, но для этого нужно узнать, как построить забор.
Как построить забор из дерева
Строительству деревянного забора предшествует выбор столбов. Они могут быть железобетонными, металлическими, кирпичными или же деревянными. Столбы из кирпича и железобетона обойдутся слишком дорого для дачного забора, деревянные – не долговечны, а металлические трубы для столбов использовать очень удобно, к тому же их просто устанавливать.

Шаг 1


Для столбов используют металлические трубки диаметром 8 см. Чтобы металлические столбы были надежными и служили долго, нужно сделать основание из бетона. Располагаем металлические столбы на расстоянии 2-3 метра друг от друга.

Шаг 2


Теперь берем бур и делаем ямки для опоры. Бурить нужно на 1 метр вглубь, величина отверстия должна быть немногим больше, чем диаметр трубы. В готовые отверстия вставьте трубы, а свободное пространство заполните любым строительным материалом – песком, щебнем или осколками кирпича. Сверху отверстия заливаются бетоном, что значительно увеличивает прочность конструкции. Для бетонирования приготовьте раствор из трех частей цемента, одной части песка, одной части щебня и такого объема воды, чтобы получилась жидкая консистенция.

Шаг 3


Если вы хотите возвести серьезную конструкцию, то придется делать монументальное основание, лучше всего из бетона. Вдоль металлических опор выкопайте траншею и установите деревянный каркас. Дно засыпьте слоем щебня и песка по 15 см, сверху залейте бетоном. Через три дня можно крепить доски.

Шаг 4


Доски крепятся плотно друг к другу или на расстоянии, но тогда вы не укроетесь от посторонних глаз. Чтобы защитить доску от гниения и паразитов, ее обрабатывают грунтовкой (для этого добавьте в краску любой растворитель). После того, как грунтовка просохнет, покрасьте доски обычной краской вручную или, используя краскопульт.

Шаг 5


Ну, вот забор и готов. Не хватает еще защиты верхней части забора. К доскам прибиваем бруски, а металлические опоры защищаем колпаками или обычными пластиковыми бутылками. Теперь все, можно звать соседей в гости.



Среда обитания – Праздник живота

В новой серии передачи Среда обитания “Праздник живота”  вы узнаете как мороженное, шоколад, жаренная свинина и салат оливье , белый хлеб и копченая колбаса не дают вам начать худеть и вы в очередной раз устраиваете праздник живота. Сколько раз вы говорили себе, что с понедельника начинаете худеть, а потом опять переносили на вторник, среду или вообще на новый год… Чтобы узнать правду, интересный сайт подготовил для вас эту серию передачи среда обитания.

Это “война”, которую мы ведем с собственным организмом  - похудеть и остаться при этом психически нормальным, здоровым и счастливым человеком и даже иногда, с радостью позволять себе небольшой праздник живота. Передача среда обитания в этом видео выяснила все, что необходимо знать о похудении и правильном, полезном питании.

Пластические операции не метод борьбы с лишним весом, хирург может убрать только небольшую жировую складку, иначе в организме нарушится жировой обмен и пациент попадет в реанимацию. Хирург может только подтянуть кожу и убрать растяжки, но это уже после того, как вы похудеете…


Смотреть онлайн среда обитания ”Праздник живота”



Повышаем гибкость спины

Если с гибкостью у вас все в порядке уже, то обязательно посмотрите как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях, правда будет немного сложновато, зато эффективно.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой. Наклонить туловище вправо, затем влево. Бедра при этом должны оставаться неподвижными.

Упражнение  повышения гибкости № 1. И.п. – лежа на животе. Руками упритесь в пол, поднимите обе ноги, стараясь достать ступнями ног головы. Повторить 10-15 раз.

Упражнение № 2. И.п. – сидя на полу, ноги врозь, согнуть правую ногу в колене, не отрывая ее от пола, дотянуть пятку до туловища. Левую также согнуть и поставить так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. При повороте туловища влево – взяться правой рукой за ступню левой ноги, затем завести левую руку за спину и коснуться

правого бедра. Голову повернуть так, чтобы подбородок находился над левым плечом.


Упражнение № 3. Станьте прямо. Руки на бедрах. Положить ногу на спинку стула или другое возвышение. Нагнуться в сторону, доставая руками до пола. Повторить это же упражнение в другую сторону, для другой ноги.

Упражнение № 4. И. п. – сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Правой рукой взяться за пальцы левой ноги и поднять ее, насколько возможно, вверх. Левой рукой дотянуться до стопы правой ноги и в таком положении задержаться на 1-2 минуты. На выдохе вернуться в исходное положение. Отдохнуть, несколько секунд повторить упражнение другой ногой. Выполнить 10 раз.

Упражнение повышения гибкости № 5. И. п. – стоя. Начинайте ходьбу на месте, при этом высоко поднимая колени попеременно то левой, то правой ноги. При этом энергично взмахивая руками. Проделайте это упражнение не меньше 20 раз.

Упражнение № 6. И.п. – лежа на спине. Руки разведены, ноги согнуты в коленях. Оба колена наклонить до отказа, вправо, затем влево. Повторить 20-30 раз.

Упражнение № 7. Сядьте на пол, ноги сложите «по-турецки», руки перед грудью сомкнуть в «замок». Поднимать их вверх и насколько возможно тянуться вверх 15- 20 раз.

Упражнение № 8. Встать, ноги вместе. Поднять руки над головой – глубокий вдох, медленно наклониться вперед, касаясь руками ног, а носом – коленей (выдох). В этой позе стоять 5 секунд. Вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 4 раза.


Упражнение повышения гибкости № 9. Ноги на ширине плеч. Прогибаясь назад, старайтесь достать пальцами до пяток (20 раз).

Далее рассмотрим упражнения для бедер и талии. Так же предлагаем посмотреть предыдущий совет – упражнения для улучшения осанки. Вам поможет быть красивыми и стройными наш сайт полезных советов -  OrskPortal.ru   А вы делаете полезную зарядку по утрам?