СОВЕТЫ

• необходимо сделать надежный деревянный или металлический каркас для качелей. Можно выбрать для установки качелей крупную ветку растущего дерева, но конструкция не будет достаточно надежной, т.к. переброшенная через ветку дерева веревка может истереться, а ветка под действием нагрузки сломаться;
• столбы каркаса следует вкапывать в землю на глубину не менее 60см в обычный грунт, а в песчаный грунт - еще глубже, чем обеспечивается неподвижность опор;
• для предотвращения разрушения вкопанной части металлических столбов их нужно предварительно покрасить, нижнюю часть деревянных столбов нужно или обмазать смолой или завернуть в два слоя рубероида. Можно пропитать деревянные столбы специальным составом, предотвращающим гниение, что является наиболее надежным средством;
• диаметр деревянных столбов для опор должен быть не менее 80мм, металлические столбы могут быть немного тоньше;
• по окончании вкапывания опор необходимо их выровнять и, засыпаемый грунт, плотно утрамбовать с использованием лома;
• в случае установки деревянных столбов на песчаном грунте следует дополнительно установить по две подпорки в нижней части столбов длинной около 1м, вкопав их в грунт на 30-40см;
• перекладину качелей нужно делать из дюймовой металлической трубы, которая к деревянным столбам крепиться должна хомутами, но ни в коем случае не гвоздями, а к металлическим столбам приваривается. Предварительно на перекладину нужно надеть стальные кольца для крепления веревок с прикрепленным сидением;
• перекидывать веревки с прикрепленным сиденьем прямо через перекладину нельзя, ибо они быстро изотрутся от большой нагрузки. Веревки привязываются к стальным кольцам, одетым на перекладину, которые смогут выдержать вероятную нагрузку на истирание.

Не думайте, что йога – удел сверхгибких существ, достижения которых вам никогда не осилить. Более 5 тысяч лет назад индийские йоги выработали способ установления баланса между телом и духом человека. Правильно организованные занятия йогой освобождают от ментального и физического стресса, способствуют очищению мышц, суставов от застойных явлений, а также дарят оптимизм и веру в безграничные возможности своего тела.

Приводимые ниже шесть упражнений, если проделывать их регулярно, постепенно и настойчиво, способны сотворить подлинное чудо.

Делайте упражнения в теплой, хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе, если есть такая возможность.

Надевайте специальную одежду, не стесняющую движения.

Лучше всего делать эти упражнения по утрам, до завтрака. Или не раньше чем через два часа после еды.

Никогда не насилуйте себя, не старайтесь выполнить упражнение через боль или излишнее напряжение. Умение придет обязательно. Главное – не оставлять попыток, но не перенапрягаться.

Упражнения для снятия стресса

Упражнение 1. Боковые растяжки

Цель этого упражнения – уменьшить объемы и придать тонус талии и бокам. Кроме того, оно помогает расслабить нижнюю часть спины.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните, поднимая левую руку 1 над головой. Выдохните, выгибаясь в правую сторону и скользя правой рукой вниз по правой ноге. Застыньте в этом положении, дыша при этом нормально. Досчитайте до пяти. По мере прогресса в этом упражнении счет должен дойти до десяти.

Вдохните, медленно выпрямляясь. Выдохните, опуская руку, затем расслабьтесь. Повторите растяжку с другого бока, затем повторите все упражнение еще раз в той же последовательности.

Не беспокойтесь, если ваша рука не сможет опуститься слишком низко, когда она скользит по ноге. Выполняйте упражнение настолько, насколько можете, без напряжения. Все придет со временем.

Сядьте на коврик. Спина прямая. Ноги и руки вытянуты

Вдохните. Выдохните. Медленно поднимайте ноги, не сгибая их в коленях, до тех пор пока вы не станете балансировать на ягодицах. Замрите, считая до двух, имея целью досчитать до десяти по мере прогресса в этом упражнении.

Медленно опустите ноги. Повторите дважды.

Не беспокойтесь, если вначале вы обнаружите, что не можете удержаться в этой позе. Это сильное и сложное упражнение, поэтому продвигайтесь в нем постепенно. Чтобы расслабиться после него, лягте на спину, подтяните колени к груди и покачайтесь из стороны в сторону.

Цель этого упражнения – освободить напряжение тела и поддержать гибкость позвоночника. Оно тонизирует заднюю часть бедер, живот, область талии. Оно великолепно для волос и кожи, поскольку мощно усиливает кровообращение. Это замечательное антивозрастное упражнение.

Стойте прямо, ноги на ширине примерно 20 сантиметров, пальцы ног направлены вперед. Глубоко вдохните, медленно поднимая руки и выгибаясь вперед. Выдохните медленно через нос, одновременно с выдохом выгибая торс вперед, ровно держа спину и не сгибая ноги в коленях. Продолжайте до тех пор, пока не достигнете вашего максимума, без напряжения, намереваясь постепенно суметь обхватить свои лодыжки и дотронуться подбородком ног, как на рис. А. Дыша нормально, задержитесь в этом положении, считая до пяти. По мере прогресса счет должен дойти до десяти.

Вдохните, медленно поднимая руки и голову в исходное положение. Вытяните руки над головой и, фиксируя взгляд на больших пальцах рук, медленно потянитесь назад, выдыхая в максимальной позиции (см. рис. Б), дыша нормально, задержитесь в этом положении, сосчитав до пяти. Вдохните, медленно возвращаясь в исходное положение. Выдохните, спокойно опуская руки, расслабьтесь.

Журнал полезных советов.