СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 27 Июня 2017 года:

Если вы заметили жирок в области живота и боков, то необходимо подобрать специальные упражнения и выбрать подходящую диету. В диету обязательно должны входить красные и зеленые овощи. Кроме этого нужно есть такие овощи, в которых нет крахмала. Для того чтобы в организме было всегда достаточное количество углеводов нужно кушать неочищенный рис и сладкую картошку. Кроме этого в рацион должна входить нежирная рыба и мясо птицы. С фруктами нужно быть осторожной, так как в них содержится сахар. Лучше всего съедать пару фруктов до обеда, а после обеда есть фрукты, не рекомендуется.
И так, как стать красивее? Кроме диеты необходимо выполнять специальные упражнения, которые помогут убрать жир в области живота и боков. Естественно, что упражнения необходимо выполнять в меру. Выполнение упражнений через силу не поможешь. Очень хорошо если каждый день вы будете увеличивать число повторений упражнений, но опять же в меру.

Упражнения, выполняемые в положении лежа


Для выполнения первого упражнения нужно лечь на спину при этом ноги должны быть согнуты в коленях. Руки положите вдоль тела. Упражнение выполняется следующим образом: Сгибая тело, вы должны поочередно руками доставать до пяток. Данное упражнение очень похоже на наклоны, которые выполняются в положении стоя.
Для выполнения второго упражнения положение тела остается тем же. Руки необходимо положить за голову, согнув в локтях. Упражнение выполняется следующим образом: нужно поднимать туловище, напрягая мышцы пресса. При этом локти должны касаться коленок. Делать данное упражнение нужно медленно.
Для выполнения третьего упражнения положения остается тем же. Упражнение очень похоже на второе только кроме подъема туловища его необходимо слегка поворачивать, чтобы левым локтем коснуться правого колена и наоборот. Отрывать от пола ноги нельзя.
Чтобы приступить к выполнению следующего упражнения нужно лечь на левый бок и согнуть ноги в коленях при этом ноги должны быть вместе. Правую руку нужно положить на правое ухо. Упражнение выполняется так: верхнюю часть туловища необходимо поднимать от пола как можно выше. При этом будут напрягаться косые мышцы живота. Тоже необходимо выполнить и лежа на другой стороне.
Пятое упражнение следует выполнять в таком же положении, как и предыдущее. Правая рука может ложиться, так как вам удобно, левую руку нужно положить за голову. Нужно поднимать левую ногу вверх и при этом поднимать верхнюю часть туловища. После этого упражнение повторяется для другой стороны.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится гимнастическая доска. Нужно лечь на доску при этом ноги должны быть вверху. Левая рука кладется на левое ухо, а правая – на правое ухо. Смысл упражнения состоит в том, что нужно верхнюю часть тела поднимать таким образом, чтобы касаться правым локтем левого колена. Делать упражнение нужно медленно. После этого упражнение следует повторить для другой стороны тела.
Для выполнения следующего упражнения вы должны сесть на пол и взять груз в руки. Откинувшись слегка назад нужно оторвать ноги от пола. Верхнюю часть тела нужно поворачивать так чтобы с двух сторон груз касался пола.
Следующее упражнение нужно делать в положении стоя. Необходимо взять штангу и класть ее, таким образом, на шею и плечи, чтобы она была расположена параллельно полу. После этого необходимо стать ровно, развести ноги на ширину плеч и сделать наклон в бок. Выполнять упражнение необходимо медленно. Наклоны делаются поочередно в правый и левый бок.
Если вы имеете возможность заниматься на турнике, то советую делать следующее упражнение. Нужно повиснуть на турнике. После этого необходимо поднимать ноги к груди (ноги сгибаются в коленях). Кроме этого можно слегка вращать телом. Колени необходимо поднимать как можно выше. Упражнение делается в медленном темпе.
Не забывайте, что количество повторений вы определяете сами. После того как ваше тело станет идеальный вы очень полюбите фотографироваться, можете даже пройти курсы фотографии для начинающих что бы ваши фото стали незабываемыми. Оставайтесь в форме!





Когда же начинать вашему малышу полноценно общаться со сверстниками? Конечно, можно отдать ребенка в садик и в 2 года. Но тут могут возникнуть  проблемы. Ваш малыш не  в достаточной степени приспособлен к самостоятельности – для него может быть проблематично самому кушать, проситься на горшок. Еще один нюанс – воспитатели и нянечки (те, кто отвечают за вашего ребенка в детском садике) не могут гарантировать, что ребенок  успешно  войдет в колею, ведь он совсем еще кроха. Хорошо то, что у 2-летних малышей режим дня немного отличается  от детишек постарше, но, тем не менее, идеальный вариант, по мнению специалистов,  – это отдать ребенка в садик в 3 – летнем возрасте. Не стоит спешить на работу в ущерб своему малышу. Тем более, для маленького человека в первые годы жизни очень важен  контакт с мамой – советуем не торопиться лишать  его этого.

Если вам понравился совет,то добавь его в закладки



Правильные упражнения для бедер и талии

Комплекс упражнений для бедер и талии.

До этого мы рассматривали способ как накачать пресс быстро на видео, который весьма эффективен и не отнимает много времени. А сейчас познакомимся с комплексом упражнений для упругости бедер и уменьшения талии.

Упражнение для упругости бедер № 1. И. п. – лежа на спине, правая нога согнута в колене под прямым углом, левая выпрямлена. Согните левую ногу в колене и подтяните к груди. Быстро вытяните ее вверх, а затем опустите на пол. То же – правой ногой. Повторите 4-6 раз.

Упражнение для уменьшения талии № 2. И.п. – лежа на спине, ноги максимально выпрямлены, стопы разведены примерно на 15 см. Поворачивайте правую ногу сначала внутрь, а затем наружу, стараясь держать колени прямыми. То же – левой ногой. Повторите упражнения для уменьшения талии 4-6 раз.

Чтобы укрепить мышечно-связочный аппарат коленного сустава, лежа с выпрямленными ногами, прижмите колено правой ноги к полу, насколько это возможно. Напрягите мышцы бедра. Медленно сосчитайте до пяти. Расслабьтесь. То же – левой ногой. Повторите упражнения для упругости бедер 3-4 раза.


Упражнение№ 3. убираем бока. И.п. – лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку, правая рука лежит перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше. Повторить 20 раз. Эти простые фитнес упражнения для упругости бедер помогут вам быстрей добиться результата.

Упражнение для тонкой талии № 4. И.п. – лежа на боку с упором на локоть. Сжать ноги и поднимать стопы от пола как можно выше, затем опуская на пол. Сделать 10-15 раз. Затем сделать то же самое, поменяв положение на другой бок. 5-10 серий упражнений.

Упражнение для талии № 5. И.п. – лежа на спине. Ноги выпрямите, ступни раздвиньте примерно на 15 см. Стараясь держать их вертикально, на вдохе отведите правую ногу в сторону, на выдохе вернитесь в и.п. Проделайте то же другой ногой. Повторите 2-4 раза.

Упражнение  бедер № 6. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе отведите правые руку и ногу в сторону, на выдохе вернитесь в и.п. То же – левыми рукой и ногой. Повторите 4-6 раз.

Упражнение убирает бока № 7. И.п. – стоя, стопы на ширине плеч, руками обопритесь на спинку стула. На вдохе отведите в сторону правую ногу, на выдохе вернитесь в и. п. То же левой ногой. Повторите упражнения для уменьшения талии 4-6 раз в каждую сторону.


Комплекс упражнений № 8. И. п. – стоя. Выполнить 15-20 приседаний с вытянутыми вперед руками, следя за тем, чтобы спина была прямой.

Комплекс упражнений № 9. И. п. – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки на затылке. Ноги и плечевой пояс поднимать одновременно, стараясь коснуться локтем противоположного колена. Повторить упражнения для уменьшения талии 4-6 раз.

 

Комплекс упражнений № 10. Лежа на животе, подними от пола одновременно голову, плечи и прямые ноги.

Теперь идем дальше, учимся делать правильные упражнения для ног. Ваш любимый сайт полезных советов  OrskPortal.ru