СОВЕТЫ

Если вы заметили жирок в области живота и боков, то необходимо подобрать специальные упражнения и выбрать подходящую диету. В диету обязательно должны входить красные и зеленые овощи. Кроме этого нужно есть такие овощи, в которых нет крахмала. Для того чтобы в организме было всегда достаточное количество углеводов нужно кушать неочищенный рис и сладкую картошку. Кроме этого в рацион должна входить нежирная рыба и мясо птицы. С фруктами нужно быть осторожной, так как в них содержится сахар. Лучше всего съедать пару фруктов до обеда, а после обеда есть фрукты, не рекомендуется.
И так, как стать красивее? Кроме диеты необходимо выполнять специальные упражнения, которые помогут убрать жир в области живота и боков. Естественно, что упражнения необходимо выполнять в меру. Выполнение упражнений через силу не поможешь. Очень хорошо если каждый день вы будете увеличивать число повторений упражнений, но опять же в меру.

Упражнения, выполняемые в положении лежа

Для выполнения первого упражнения нужно лечь на спину при этом ноги должны быть согнуты в коленях. Руки положите вдоль тела. Упражнение выполняется следующим образом: Сгибая тело, вы должны поочередно руками доставать до пяток. Данное упражнение очень похоже на наклоны, которые выполняются в положении стоя.
Для выполнения второго упражнения положение тела остается тем же. Руки необходимо положить за голову, согнув в локтях. Упражнение выполняется следующим образом: нужно поднимать туловище, напрягая мышцы пресса. При этом локти должны касаться коленок. Делать данное упражнение нужно медленно.
Для выполнения третьего упражнения положения остается тем же. Упражнение очень похоже на второе только кроме подъема туловища его необходимо слегка поворачивать, чтобы левым локтем коснуться правого колена и наоборот. Отрывать от пола ноги нельзя.
Чтобы приступить к выполнению следующего упражнения нужно лечь на левый бок и согнуть ноги в коленях при этом ноги должны быть вместе. Правую руку нужно положить на правое ухо. Упражнение выполняется так: верхнюю часть туловища необходимо поднимать от пола как можно выше. При этом будут напрягаться косые мышцы живота. Тоже необходимо выполнить и лежа на другой стороне.
Пятое упражнение следует выполнять в таком же положении, как и предыдущее. Правая рука может ложиться, так как вам удобно, левую руку нужно положить за голову. Нужно поднимать левую ногу вверх и при этом поднимать верхнюю часть туловища. После этого упражнение повторяется для другой стороны.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится гимнастическая доска. Нужно лечь на доску при этом ноги должны быть вверху. Левая рука кладется на левое ухо, а правая – на правое ухо. Смысл упражнения состоит в том, что нужно верхнюю часть тела поднимать таким образом, чтобы касаться правым локтем левого колена. Делать упражнение нужно медленно. После этого упражнение следует повторить для другой стороны тела.
Для выполнения следующего упражнения вы должны сесть на пол и взять груз в руки. Откинувшись слегка назад нужно оторвать ноги от пола. Верхнюю часть тела нужно поворачивать так чтобы с двух сторон груз касался пола.
Следующее упражнение нужно делать в положении стоя. Необходимо взять штангу и класть ее, таким образом, на шею и плечи, чтобы она была расположена параллельно полу. После этого необходимо стать ровно, развести ноги на ширину плеч и сделать наклон в бок. Выполнять упражнение необходимо медленно. Наклоны делаются поочередно в правый и левый бок.
Если вы имеете возможность заниматься на турнике, то советую делать следующее упражнение. Нужно повиснуть на турнике. После этого необходимо поднимать ноги к груди (ноги сгибаются в коленях). Кроме этого можно слегка вращать телом. Колени необходимо поднимать как можно выше. Упражнение делается в медленном темпе.
Не забывайте, что количество повторений вы определяете сами. После того как ваше тело станет идеальный вы очень полюбите фотографироваться, можете даже пройти курсы фотографии для начинающих что бы ваши фото стали незабываемыми. Оставайтесь в форме!