СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 20 Марта 2019 года:

Повышаем гибкость спины

Если с гибкостью у вас все в порядке уже, то обязательно посмотрите как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях, правда будет немного сложновато, зато эффективно.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой. Наклонить туловище вправо, затем влево. Бедра при этом должны оставаться неподвижными.

Упражнение  повышения гибкости № 1. И.п. – лежа на животе. Руками упритесь в пол, поднимите обе ноги, стараясь достать ступнями ног головы. Повторить 10-15 раз.

Упражнение № 2. И.п. – сидя на полу, ноги врозь, согнуть правую ногу в колене, не отрывая ее от пола, дотянуть пятку до туловища. Левую также согнуть и поставить так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. При повороте туловища влево – взяться правой рукой за ступню левой ноги, затем завести левую руку за спину и коснуться

правого бедра. Голову повернуть так, чтобы подбородок находился над левым плечом.


Упражнение № 3. Станьте прямо. Руки на бедрах. Положить ногу на спинку стула или другое возвышение. Нагнуться в сторону, доставая руками до пола. Повторить это же упражнение в другую сторону, для другой ноги.

Упражнение № 4. И. п. – сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Правой рукой взяться за пальцы левой ноги и поднять ее, насколько возможно, вверх. Левой рукой дотянуться до стопы правой ноги и в таком положении задержаться на 1-2 минуты. На выдохе вернуться в исходное положение. Отдохнуть, несколько секунд повторить упражнение другой ногой. Выполнить 10 раз.

Упражнение повышения гибкости № 5. И. п. – стоя. Начинайте ходьбу на месте, при этом высоко поднимая колени попеременно то левой, то правой ноги. При этом энергично взмахивая руками. Проделайте это упражнение не меньше 20 раз.

Упражнение № 6. И.п. – лежа на спине. Руки разведены, ноги согнуты в коленях. Оба колена наклонить до отказа, вправо, затем влево. Повторить 20-30 раз.

Упражнение № 7. Сядьте на пол, ноги сложите «по-турецки», руки перед грудью сомкнуть в «замок». Поднимать их вверх и насколько возможно тянуться вверх 15- 20 раз.

Упражнение № 8. Встать, ноги вместе. Поднять руки над головой – глубокий вдох, медленно наклониться вперед, касаясь руками ног, а носом – коленей (выдох). В этой позе стоять 5 секунд. Вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 4 раза.


Упражнение повышения гибкости № 9. Ноги на ширине плеч. Прогибаясь назад, старайтесь достать пальцами до пяток (20 раз).

Далее рассмотрим упражнения для бедер и талии. Так же предлагаем посмотреть предыдущий совет – упражнения для улучшения осанки. Вам поможет быть красивыми и стройными наш сайт полезных советов -  OrskPortal.ru   А вы делаете полезную зарядку по утрам?



Топ 9 фраз, которые нельзя говорить при расставании с парнем

Расставание – это всегда сложно и болезненно, вне зависимости от того, сколько времени продолжались ваши отношения. Если ты решила бросить парня, то ни в коем случае не начинай разговор о разрыве с этих фраз – а лучше не используй их вообще, чтобы расстаться с парнем без взаимных обид. И в обратной ситуации, когда бросают тебя, постарайся удержаться от нижеследующих высказываний:

1. ”Я тебя никогда не любила” или «Лучше бы мы никогда не встречались»
Не устраивай грандиозный скандал просто потому, что какой-то подлец разбил тебе сердце. Тебе больно, потому что ты действительно его любила – будь честной сама с собой.

2. ”Давай останемся друзьями”

Дружить с бывшим невозможно – вы никогда не будете до конца откровенными друг с другом, да и желать счастья бывшему парню, если он сразу же нашел себе новую пассию, достаточно трудно.

3. ”Надеюсь, ты умрешь в одиночестве” или “Ты еще пожалеешь”

Ругань, проклятья, угрозы и прочее подобное – не самое мудрое решение в ситуации расставания. Будь достаточно гордой, чтобы принять то, что произошло, и не срывайся на пустую ссору.

4. ”Что мне сделать, чтобы ты передумал?” 

Не унижайся и не умоляй. Если парень принял решение бросить тебя, просто прими его. Не пытайся вызвать жалость к себе – это не поможет тебе вернуть его.

5. «Ты заслуживаешь большего»

Фраза прямо из голливудских мелодрам – но удивительно часто используемая в реальной жизни. Приняв решение бросить парня, не унижай его и не принижай себя этой фразой – ведь и ему, и тебе понятно, что «ты заслуживаешь большего» – это просто шаблонная отговорка.

6. ”Можно мне здесь остаться на какое-то время?” 

Нет, нельзя. Даже если вы живете вместе не один год, когда отношения закончились, уходи сразу же – собери вещи, хлопни дверью и выкинь его из своей памяти и своего сердца.

7. ”Я хочу побыть одна” 

Если ты хочешь бросить парня, ни в коем случае не начинай выяснение отношений с туманных и общих фраз – парни таких вещей попросту не понимают. Расставаясь с парнем, удостоверься в том, что он понял все, что ты ему сказала – и что он не питает ложных надежд по поводу твоего возвращения.

8. ”Мои родители тебя ненавидят” или «Ты целуешься хуже всех, с кем я встречалась»

Расставаясь, веди себя как взрослый человек. Не оскорбляй своего теперь уже бывшего молодого человека просто потому, что тебе очень хочется выместить злость и горе. Уходить всегда нужно красиво.

9. ”Ты мне нравишься, но я тебя не люблю” 

Используй этот аргумент в качестве причины расставания только в том случае, если ты готова потом полчаса объяснять, что значит эта фраза. Никогда не используй «любовь» в качестве причины для расставания.



Начинаем вязать шапочку

Забавные шапочки для малышей всегда поднимают настроение у их обладателей и окружающих. Интересный сайт подскажет как это сделать. Вы можете сами связать шапочку с рисунком, будь-то мишка, человек-паук или цветочки. Пофантазируйте вместе с ребенком, кем бы он хотел себя видеть. Вам понадобится: Спицы №5, вес шерсти 120гр разного цвета ( по 50-50-20гр)


Вяжем детскую шапочку спицами:

1. Рисунки вязок: чулочное вязание, платочное вязание, орнамент.

2. Набор петель делается индивидуально. Зависит от объема головы ребенка и из расчета 14см = 10см, 12 рядов=10см.
В тексте даны условные размеры.

3. Наберите 83 петли ниткой для валика и провяжите 9см чулочным вязанием. Дальше перейдите на платочное вязание. Провяжите 1,5см ниткой основного цвета и 2 ряда ниткой цвета для орнамента. Снова перейдите на чулочное вязание для орнамента. Провяжите 21 см.

4. На 22см от начала работы перейдите на платочное вязание. Провяжите 2 ряда ниткой для орнамента и 1,5см ниткой основного цвета. В одном ряду провяжите по 2 петли вместе.

5. С 24 ряда вяжите ниткой того же цвета, как и валик. На 26см от начала работы провяжите по 2 петли вместе в одном ряду.

6. На 29 см стяните все открытые петли иглой с ниткой и сшейте края шапки. Узкий кончик верха скрутите плотной ниткой или сшейте.

7. Сделайте валик, отогнув край на изнаночную сторону, и подшейте.


Вот и все. Теперь вы сможете связать красивую детскую шапочку спицами самостоятельно.

Автор: Алёна Игнатьева