СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 21 Мая 2019 года:

Повышаем гибкость спины

Если с гибкостью у вас все в порядке уже, то обязательно посмотрите как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях, правда будет немного сложновато, зато эффективно.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой. Наклонить туловище вправо, затем влево. Бедра при этом должны оставаться неподвижными.

Упражнение  повышения гибкости № 1. И.п. – лежа на животе. Руками упритесь в пол, поднимите обе ноги, стараясь достать ступнями ног головы. Повторить 10-15 раз.

Упражнение № 2. И.п. – сидя на полу, ноги врозь, согнуть правую ногу в колене, не отрывая ее от пола, дотянуть пятку до туловища. Левую также согнуть и поставить так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. При повороте туловища влево – взяться правой рукой за ступню левой ноги, затем завести левую руку за спину и коснуться

правого бедра. Голову повернуть так, чтобы подбородок находился над левым плечом.


Упражнение № 3. Станьте прямо. Руки на бедрах. Положить ногу на спинку стула или другое возвышение. Нагнуться в сторону, доставая руками до пола. Повторить это же упражнение в другую сторону, для другой ноги.

Упражнение № 4. И. п. – сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Правой рукой взяться за пальцы левой ноги и поднять ее, насколько возможно, вверх. Левой рукой дотянуться до стопы правой ноги и в таком положении задержаться на 1-2 минуты. На выдохе вернуться в исходное положение. Отдохнуть, несколько секунд повторить упражнение другой ногой. Выполнить 10 раз.

Упражнение повышения гибкости № 5. И. п. – стоя. Начинайте ходьбу на месте, при этом высоко поднимая колени попеременно то левой, то правой ноги. При этом энергично взмахивая руками. Проделайте это упражнение не меньше 20 раз.

Упражнение № 6. И.п. – лежа на спине. Руки разведены, ноги согнуты в коленях. Оба колена наклонить до отказа, вправо, затем влево. Повторить 20-30 раз.

Упражнение № 7. Сядьте на пол, ноги сложите «по-турецки», руки перед грудью сомкнуть в «замок». Поднимать их вверх и насколько возможно тянуться вверх 15- 20 раз.

Упражнение № 8. Встать, ноги вместе. Поднять руки над головой – глубокий вдох, медленно наклониться вперед, касаясь руками ног, а носом – коленей (выдох). В этой позе стоять 5 секунд. Вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 4 раза.


Упражнение повышения гибкости № 9. Ноги на ширине плеч. Прогибаясь назад, старайтесь достать пальцами до пяток (20 раз).

Далее рассмотрим упражнения для бедер и талии. Так же предлагаем посмотреть предыдущий совет – упражнения для улучшения осанки. Вам поможет быть красивыми и стройными наш сайт полезных советов -  OrskPortal.ru   А вы делаете полезную зарядку по утрам?



Ингредиенты:1 стакан кефира, 1 стакан сахара, 0,5 ч ложки гашеной соды, щепотка соли, 2 яйца, 1,5 стакана муки, 3 яблока, 200 г черники, растительное масло.

Приготовление. Кефир, сахар, соль, яйца, соду, муку соединить и хорошо перемешать. Форму для выпекания смазать маслом. Нарезать в нее яблоки, залить  тестом, сверху посыпать черникой. Выпекать пирог в нагретой до 180 гр. С духовке 30 мин.

Если вам понравился совет, поделитесь им с друзьями



Мебель бывает двух видов: та, которую мы выкидываем без сожаления, когда она приходит в негодность, и мебель, с каждым годом приобретающая все большую ценность. Мода на предметы старины не проходит. Интерьер, где присутствуют ретро-вещи, вызывает интерес и уважение.
Но ретро-вещи или вещи «под старину» требуют специальной отделки всего помещения. Важно сочетание мебели с оформлением стен, декоративными элементами. Поэтому для создания единого образа всего интерьера придется поработать.
.
Всем известно, что старинные предметы несут в себе частицу былой эпохи, обладают собственной «душой». Именно прикосновение к истории и привлекает ценителей антиквариата. Кроме этого, антиквариат – престиж. Настоящие старинные вещи стоят очень дорого, порой бывают эксклюзивными и, исходя из этого, повышают статус владельца.
При покупке антикварных вещей нужно тщательно проверять их на подлинность, конечно, лучше, если это сделает профессионал. Только специалист подчас может определить, из какого материала сделана данная вещь, и какой у нее возраст. Ведь красиво стареть может далеко не каждая вещь.
Оформить свой дом предметами антиквариата могут только очень состоятельные люди. Но что же делать людям среднего достатка, у которых осталось несколько предметов, представляющих собой семейную реликвию? Неужели придется спрятать их далеко в чулан?
Обставить дом качественной ретро-мебелью сложно, если вы не наследник аристократов, но можно. Просто поиски такой мебели могут занять годы. Да еще, наверняка, мебель придется восстанавливать. Это уже надо обращаться к реставраторам – специалистам по восстановлению и обработке старинной мебели. Реставраторы могут не только сделать вашу ретро-мебель обновленной, но и состарить новую мебель.
Искусственно состаренные вещи станут прекрасным украшением в вашем доме. К тому же они более удобны и функциональны, чем антиквариат. Конечно, многие ценители настоящего антиквариата с этим не согласятся, но ведь и среди искусственно состаренных вещей можно встретить произведение искусства.
Если раньше вещь «под старину» назвали бы подделкой и фальсификатом, то сейчас это только отчасти правда. Ведь в настоящее время никто не пытается выдавать искусственно состаренные вещи за подлинники, хотя в работе и используется технология фальсификаторов прошлого. Сейчас мастера создают свои уникальные вещи «под старину».
Изделия «под старину» непременно должны быть выполнены из добротных материалов, никакие искусственные новоизобретенные разработки не заменят традиционного материала. Искусственно состаренные вещи должны быть только в нескольких экземплярах и сделаны по индивидуальным эскизам мастера. Естественно такие изделия тоже стоят достаточно дорого, но намного меньше по сравнению с антиквариатом.

Стиль «Винтаж» в интерьере


Искусственно состаренные вещи и настоящий антиквариат могут прекрасно сочетаться в вашем интерьере, дополняя друг друга. Такое направление называется Винтаж. Это французское слово раньше обозначало старые выдержанные вина. И по аналогии с винами, которые со временем становятся только лучше, мебель хорошего качества также стареет, приобретая благородство и уникальность.
Винтаж не подразумевает никаких ограничений и правил, поэтому перед вами открыт огромный простор для творчества. Винтаж берет самые яркие элементы из различных стилей и сочетает их. Винтаж призван уйти от фабричных штампов и однообразия.
Существует 2 вида стиля «Винтаж»:
1. старые вещи немного осовременивают;
2. новые вещи старят.
В стиле Винтаж очень важно не перестараться, загружая свой дом неудобными или неиспользуемыми старинными вещами или вещами «под старину». Коллекционирование антиквариата и стиль «Винтаж» - две разные вещи. Ценители старинных вещей обычно собирают вещи в свою коллекцию, исходя из стиля какой-то одной эпохи. А Винтаж не допускает, чтобы ретро-вещи ярко доминировали, превращая ваш дом в музей.
Акцент в стиле Винтаж делается естественно на мебели, но немаловажную роль играют декоративные предметы и отделка помещения. Прекрасно смотрится дом, украшенный окнами в стиле Винтаж, а также дверями, стенами и паркетом «под старину».
Двери «под старину» изготавливаются из древесины дуба, сосны, черешни. Натуральное дерево позволяет оставлять следы сучков, неровности, а также вставлять стеклянные и кованые элементы, применять ручную роспись. Двери из искусственно состаренной древесины наиболее теплые, имеют современные замки и звукоизоляцию по сравнению с антикварными аналогами. Также современные двери можно оснастить различными примочками системы безопасности, а также дистанционным управлением.
В настоящее время на рынке достаточно много материалов, позволяющих создавать Винтаж своими руками. С помощью красок с искусственным латексом можно создать эффект ретро-покрытия на стенах. Для этого нужно взять кисть с длинным ворсом и нанести краску круговыми движениями. Чем больше вы надавливаете на кисть, тем лучше видно «потертости» на стене. Для еще большего эффекта их можно затереть губкой или щеткой. Когда краска высыхает, стену покрывают воском. Теперь ваша стена может выдержать различные механические воздействия.
Поклонники венецианской штукатурки могут покрыть стены специальными мастиками. Нанося мастику на стены с помощью кисти, шпателя или валика, можно имитировать природный камень.
В настоящее время большой популярностью пользуется плитка, которая повторяет структуру натурального камня-песчаника. Такой плиткой отделывают стены на кухне или в ванной комнате. Преимуществом современной плитки является то, что в отличие от старых аналогов, она более прочная, подходит и для напольной, и для настенной облицовки. В помещениях отделанных такой плиткой чувствуешь покой и стабильность.
С помощью проектора и графического рисунка можно сделать стены уникальными. Изображение проецируется на стену, графитом обводят рисунок, а затем закрашивают темные части. Данный рисунок на стене покрывают краской. Для создания эффекта старинной фрески, выступающей из стены, нужно краску растушевать мягкой тканью.
Художественная роспись хорошо подходит для небольших помещений, так как помогает визуально расширить пространство. К тому же такое украшение стен позволяет маскировать строительные погрешности (неровные стены, трещины). Художественная роспись должна заранее тщательно продумываться для того, чтобы полностью гармонировать со всем интерьером.
Специалисты-реставраторы для создания своих изделий псевдостарины используют такие материалы, как дерево, латунь, лен, керамика. Современные технологии позволяют им очень достоверно воспроизводить на многих вещах ржавчину, потертости на дереве, зеленоватый налет на бронзе.
Старят также и МДФ. На поверхность наносят пленку, которая имитирует натуральный массив дерева. Такая пленка внешне напоминает патину. Эта технология позволяет в процессе состаривания показать изменения, происходящие с материалом под воздействием окружающей среды.
Вообще Винтаж предполагает использование только натуральных природных материалов, все вещи должны быть естественных цветов, яркие краски растушевываются, делаются размытыми. Мебель можно покрывать только воском и лаками матовых оттенков.
Ощущение благородной старины возможно только, если в вашем доме будут вещи, которые не относятся к массовому производству, а выполнены мастером лишь в нескольких экземплярах. Эксклюзивность вещей может вызывать только уважение и восхищение.

Создаем интерьер «под старину»


Полностью оформить свою квартиру или дом в винтажном стиле, конечно, можно, но не у всех найдется достаточное количество ретро-вещей. Поэтому сначала лучше украсить какую-нибудь одну комнату, а если вам понравится стиль, и вы будете чувствовать себя комфортно, тогда можно оформить и весь дом в ретро-стиле.

Гостиная в старинном стиле


Мебель для гостиной должна быть массивной и добротной, в замковом духе. Она не может быть дешевой, ведь даже «новую» мебель «под старину» изготавливают из дуба, ореха или вишни. Мебель может быть инкрустирована позолотой, латунью, перламутром или бронзой.
Прекрасно смотрится в гостиной большой обеденный стол, шкаф и буфет для посуды. В буфете можно разместить фамильный сервиз, фарфоровые статуэтки и другую старинную посуду.
Стены можно украсить подлинниками или копиями ваших любимых картин в солидных рамах.
Естественно, современный дом нельзя представить без аудио- и видео- техники. В ретро-стиле эти вещицы современности смотрятся не выгодно, поэтому нужно их спрятать в шкафах или в стенах под картинами.
Люстра из хрусталя или люстра в английском стиле прекрасно смотрится в стиле Винтаж. Все осветительные приборы в комнате должны быть подобраны под люстру. Лучше, если они будут сделаны из того же материала и будут составлять единый ансамбль.
Настольная лампа с шелковым абажуром, украшенная хрустальными стразами, которые повторяют рисунок на люстре, будет замечательно смотреться на столике возле дивана.

Кухня под старину


Пол и стены кухни можно выложить специальной плиткой. Обставлять кухню нужно также, как и другие комнаты, добротной мебелью. К тому же на кухне мебель подвергается большему износу. Для особого колорита можете украсить окно декоративными ставнями.
На кухне замечательно будут смотреться вещи в русском стиле: самовар, прялка, игрушки, сделанные своими руками, а также большой сундук.

Спальня в старинном стиле