СОВЕТЫ

Как быстро сесть на поперечный шпагат

Наверняка многие из вас мечтали в детстве заниматься акробатикой, а одной из главных составляющих этой мечты являлось желание сделать поперечный шпагат. Кому-то больше повезло – некоторые родители отдавали своих детей в акробатические секции.

Тем не менее, мы выросли, а до сих пор иногда вспоминаем детские времена и думаем: «А что, если бы сейчас попробовать научиться делать поперечный шпагат в домашних условиях?»

Задумка, разумеется, хороша, но вот с реализацией могут возникнуть проблемы, если не знаешь теорию. К тому же, легко можно разочароваться, придумать себе оправдание, и это, надо сказать, «хорошо работает».

Многие взрослые люди считают, что время пройдено, шанс сделать поперечный шпагат, а тем более, за неделю и без последствий минимален.

Но не всё так плохо – мы предлагаем вашему вниманию краткий курс: как сесть на поперечный шпагат. Курс включает в себя подробную инструкцию, советы по растяжке с соответствующими фото. А также в конце вас ожидает видео – поперечный шпагат, поэтому вам не придётся искать материал в других источниках – всё в достаточной мере содержится здесь.

Растяжка для поперечного шпагата (фото)

Первым делом нужно сделать предварительную растяжку мышц. Существуют разные практики растяжки на поперечный шпагат. Да что и говорить: растяжка используется и в балете, и в карате, и в таеквондо, и той же акробатике. Понятное дело, чтобы уметь делать поперечный шпагат, нужно долго и упорно тренироваться. Рекомендуется делать растяжку, минимум, полчаса в день. Ниже представлены некоторые картинки с поперечным шпагатом:
Поперечный шпагат – фото:
 

Сначала желательно сделать общую разминку: круговые движения головы, покрутите плечи, сцепите руки в замок и тянитесь вверх, вниз, попробуйте достать руками до пола, чтобы ноги при этом были прямые, не согнутые. Вы спросите, как это поможет растянуть поперечный шпагат?

Элементарно, кровь в теле при разминке лучше циркулирует, телу становится комфортно и тепло, таким образом, вы подготавливаете своё тело к растяжке. Далее, следует попрыгать или помаршировать на месте (если есть возможность – побегать). Не забудьте про тазобедренные и голеностопные суставы (круговые движения тазом, сгибание-разгибание ног в коленях).

После чего идут упражнения для поперечного шпагата – собственно, сама растяжка. Когда будете делать упражнения на растяжку, старайтесь пребывать в максимальном расслаблении. Вообще рекомендуется совмещать данные упражнения с небольшими силовыми нагрузками, пусть это даже будут обычные гантели.

Как быстро сесть на поперечный шпагат: упражнения

1. Сядьте на пол и как можно шире раздвиньте ноги. После чего следует поднять вверх руки , (обязательно при этом спина должна быть прямая) и наклониться несколько раз вперед, каждый раз возвращаясь в исходное положение с прямой спиной. Следующий этап: опустите руки и тянитесь всем своим телом на пол перед собой, а также к обеим ногам поочерёдно.

Идеальная поза, к которой надо стремится в таком упражнении – когда туловище полностью находится на полу. Естественно, сразу такого положения вы не добьетесь, равно, как и быстро сесть на поперечный шпагат не получится. Всему своё время.

2. В исходном положении – вы стоите, ноги находятся на ширине плеч. Нужно обхватить руками локти и тянуться предплечьями вниз. Если сумеете дотянуться до пола, то следующим этапом будет то же самое, но ноги уже будут ближе друг к другу, а не на ширине плеч. Упражнение является одним из ключевых.

3. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, но ладони смотрят в пол, подбородок слегка приподнят, спина при этом прямая. Медленно-медленно разводите ноги в стороны и наклоняйтесь вниз, чтобы как можно меньше сделать расстояние до пола. Правильный поперечный шпагат во многом зависит от этого упражнения. Как только начинаете чувствовать сильную боль – садитесь, отдыхайте от растяжки. Всего несколько раз (от 3 до 5) следует выполнять упражнение. Рекомендуется скользкий пол (паркет или линолеум) для проведения данного упражнения.

Видео урок: правильный поперечный шпагат

Вот вы и узнали, как сделать поперечный шпагат, при этом находясь дома, а не в спортивной секции. Конечно же, требуется немало времени, упорства и воли, чтобы заниматься упражнениями на растяжку каждый день. В любом случае, согласитесь, всё приходит со временем, для тех, кто умеет ждать и делает всё для осуществления своей мечты! В Сети есть много различных обучающих видео, где показано, как делается растяжка на поперечный шпагат. Предлагаем вашему вниманию одно из них: