СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 21 Июня 2018 года:

Как правильно спать, чтобы организм получил полноценный отдых и возобновил свои силы, мы попытаемся вам сегодня рассказать. Для того, чтобы наш организм нормально функционировал, ему необходим отдых. Сон позволяет восстановить силы организма. Но не у всех людей сон одинаково крепок, многим знакомы проблемы, связанные со сном: трудное засыпание, частое прерывание и маленькая продолжительность сна. Для того, чтобы сон действительно восстанавливал и исцелял, необходимо правильно подготовиться к нему. Ваш любимый сайт полезных советов даст вам несколько рекомендаций, как правильно спать.


Как правильно спать: общие рекомендации


  • Сон будет крепким и полезным, если спать на жесткой поверхности. Наш организм не любит мягких матрасов, перин и высоких подушек. Подушка, а еще лучше валик под шею, должны быть не толще руки. Соблюдение таких условий позволит телу хорошо расслабиться.
  • Как правильно ложиться спать? Спать полезно без одежды. Если вы не можете придерживаться этого правила, то наденьте на обнаженное тело свободную рубашку или футболку. Важно, чтобы никакие резинки, пояса не сдавливали сосуды. Если вы любите в любую погоду спать при открытой форточке, то на голову стоит надеть повязку из шерстяной ткани. Когда мы спим, температура тела понижается, и довольно просто простудиться.
  • Немаловажное значение для крепкого сна имеет положение тела спящего человека. Как правильно лечь спать? За ночь оно не раз может поменяться, но постарайтесь засыпать в положении максимального расслабления. Для полноценного отдыха американские врачи советуют спать на животе, а сон на боку, привычный для многих людей, они считают сигналом крайнего утомления организма.
  • Сон на животе позволяет распрямить межпозвоночные хрящи, и дает возможность почкам активнее вывести из организма вредные примеси. Врачи-гастроэнтерологи согласны с мнением мануальных терапевтов, что спать на животе полезно, но уточняют: «На пустой желудок». Если лечь спать с переполненным желудком, то пища через клапан-привратник перейдет в 12-ти перстную кишку. В нее поступает желчь и ферменты, и когда человек лежит на животе или на спине, то желчь затекает в желудок и поражает его слизистую, что несомненно приведет к гастриту или язвенной болезни.
  • Если у вас не получается ужинать за четыре часа до сна, то советуем спать на правом боку, чтобы в желудок не затекала желчь. А если вы еще и ладони сомкнете как в детстве, и положите их под щечку, то это позволит вам снять возбуждение и успокоиться.

Как правильно спать беременной


Во время беременности у многих женщин бывают проблемы со сном. Естественно, увеличенный в размерах живот, а также бьющийся изнутри ребенок существенно осложняют комфортный отдых. Но если соблюдать некоторые рекомендации и советы, то вы сможете хорошо выспаться и отдохнуть. Так, к примеру, специалисты не советуют беременным женщинам спать на твердых поверхностях. На время беременности у вас должен быть матрас средней жесткости.


Конечно же, о сне на животе во время беременности следует забыть, даже если вы еще находитесь на первом триместре. Также не следует спать на спине, поскольку по мере роста плода все сильнее может оказываться давление на внутренние органы (кишечник, печень), к тому же имеется вероятность сдавливания половой вены, что может спровоцировать уменьшение притока крови, а это приведет к серьезным необратимым последствиям. Поэтому, даже просто лежать и отдыхать на спине во время беременности продолжительное время не рекомендуется, обязательно прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям. Самый лучший сон во временности – это сон на боку, причем на левом.


Когда вам надоест лежать на боку, то можете попробовать занять, так называемое, промежуточное положение, то есть не до конца перевернитесь на спину, подперев себе спину подушками. Не стоит снисходительно относиться к приобретению ортопедического матраса, именно качественный хороший матрас сможет правильно очертеть контуры вашего тело, и сделает ваш отдых и сон максимально комфортным и удобным.


Как спать на валике


Многим беременным особо нравиться спать на боку, подложив под живот подушки, и зажав еще одну подушку между коленок. Такое положение помогает снять нагрузку на таз, поэтому пользуйтесь данной рекомендацией. Сегодня в магазинах для беременных или же в магазинах постельных принадлежностей вы даже можете приобрести специальную подушку-валик для сна во время беременности, по форме своей напоминающую банан, и содержащую специальный наполнитель.


Если с вами в кровати спит еще и муж, то размеры кровати должны быть достаточными, чтобы беременной женщине было комфортно и удобно расположиться в данной позе, а также, чтобы движения и переворачивания отца будущего ребенка не вызывали чрезмерных колебаний матраса и не тревожили сон будущей матери и ребенка.  


Как правильно спать на кровати


Восточная практика символического освоения пространства фен-шуй утверждает, что расположение кровати в комнате имеет большое значение для полноценного сна. Так рекомендуется располагать кровать таким образом, чтобы с нее была видна входная дверь. Если вас беспокоят тревожные сны, вам следует знать, что кровать не должна располагаться за дверью, либо же стоять вдоль стены, которая является смежной с туалетом. Не приобретайте кровати на колесах, поскольку такая кровать будет символизировать собой нестабильность и беспокойство, что никак не приведет к хорошему крепкому сну.


Если говорить о направлении, в котором должна стоять кровать, то сонник утверждает, что лучше всего люди могут выспаться на той кровати, изголовье которой направленно на север, но если вы спите одни в кровати, то лучше выбрать другую сторону, поскольку северная сторона может усугубить и обострить чувство одиночества в вашей спальне. В данном случае предпочтение отдайте западной стороне, которая привнесет романтику и нежные чувства в вашу личную жизнь.



Интересные советы для будущих мам. Правильный рацион кормящей мамы

Как во время беременности, так и в период грудного вскармливания мама должна питаться на двоих. Состав и качество молока напрямую зависят от тех продуктов, которые мама принимает в пищу. А уж от того, какого качества будет молоко, будет зависеть и здоровье малыша.

Рацион кормящей матери должен быть сбалансированным и питательным. Необходимо ограничить потребление высококалорийных, но с низким содержанием питательных веществ, продуктов. Никакой пользы не приносят: булочки, пирожное, конфеты. Лучше эти продукты заменить свежими овощами и фруктами. В ежедневный рацион должны входить высокопитательные продукты, такие, как: мясо, рыба, любые каши, макаронные изделия, хлеб, кисломолочные продукты и овощи, фрукты. Хлеб и крупы должны содержать цельное зерно, так как они богаты микроэлементами и витаминами, а также содействуют перистальтики кишечника. В частности, к ним относятся: тёмный ржаной хлеб, хлеб с отрубями, овсяная, гречневая, перловая крупы, пшено и чечевица.

Правильны рацион питания кормящей мамы

Обязательно в рационе питания кормящей женщины должны быть сливочное и растительное масла. Практически свести к минимуму необходимо потребление жареной, жирной, острой еды, майонеза, грибов, всех видов копчёностей. Овощи и фрукты пополняют запасы организма витаминами, микроэлементами и минералами, нормализуют перистальтику кишечного тракта, поэтому в меню мамы они должны занимать первое место. Самый лучший источник пополнения жидкости в организм для кормящей матери является вода, в сутки её необходимо выпивать 2-2,5 литра. Также много пользы приносят натуральные соки, минеральная вода без газа, кисломолочные продукты.


Не стоит употреблять в пищу:

В большом количестве специй, пряностей, чеснока, лука из-за придания молоку неприятного вкуса и запаха, отчего ребёнок может отказаться от груди;

Кофе, шоколада, арахиса, всех видов цитрусовых, так как они могут вызвать аллергическую реакцию у малыша;

Бобовые, белый хлеб, сырую капусту, перец. Эти продукты способствуют вздутию живота и появлению колик;

Свеклу и сливу, которые оказывают слабительное действие на кишечник ребёнка.


Следует также полностью исключить употребление алкоголя, так как алкоголь оказывает разрушительное действие на ЦНС малышей. Аналогично такое же действие оказывает и никотин. Не стоит заниматься программами очищения и соблюдением каких-либо диет, так как это только негативно отразится на здоровье вашего малыша.

Интересный сайт.



Ингредиенты: 500 г шпината, 250 г щавеля, 1 стакан воды.

Приготовление. Шпинат и щавель перебрать, промыть, переложить в эмалированную кастрюлю, влить воду и довести до кипения на слабом огне. Проварить минуты 3 и сразу же расфасовать в горячие банки. Стерилизовать в кипящей воде пол – литровые банки 25 минут, литровые 35 минут.