СОВЕТЫ

Обновить советы

3 совета от 23 Мая 2018 года:

  • От диетолога
    Совет 1
    Стресс и питание
    Смотрели: 698 раз
  • Семья
    Совет 2
    Как правильно организовать отдых с маленьким ребенком
    Смотрели: 666 раз
  • Дом
    Совет 3
    Как хранить лыжи?
    Смотрели: 804 раз
Стресс подстерегает современного человека везде: на работе, в общественном транспорте, в магазинах и на рынке. Даже дома не всегда удается избежать стрессовых ситуаций. В этой статье мы не станем выяснять причины возникновения стресса, ведь зачастую они очевидны. Наша цель – выяснить, как нужно питаться, чтобы уберечь организм от пагубного влияния стрессовых факторов. Итак, выбираем антистрессовую диету!
Исследователи давно выяснили, что невкусная пища, будь она трижды полезной, наносит вред душевному равновесию человека. Не потому ли большинство популярных диет редко оказываются эффективными на практике? Сохранить психическое здоровье и не набрать при этом лишний вес поможет "вкусная" диета. "Таких не бывает!", - ответите вы. Оказывается не только бывают, но еще и очень полезны как для людей с избыточным весом, так и для стройных.
.
Чтобы постоянно быть в хорошем настроении, попытайтесь придерживаться соотношения белков, жиров и углеводов 60/20/20. Постарайтесь отказаться от больших порций кофе и крепкого черного чая. Лучше заменить их травяными отварами, зеленым чаем или чаем матэ. Уменьшите дозу употребляемого алкоголя, заменив его соками в неограниченном количестве.
Обогатите свой рацион витаминами. В первую очередь это витамины группы В, С, Е, нехватка которых в организме сопровождается частыми и затяжными депрессиями. Витамины группы В содержатся в молочных и кисломолочных продуктах, яйцах, дрожжах, орехах, бананах и в зелени с темно-зеленой окраской. Источниками витамина С являются цитрусовые, земляника, черная смородина, шиповник, крыжовник, малина, дыни, болгарский перец, капуста, щавель, редис, молочные продукты. Витамин Е организм получает с подсолнечным, оливковым и сливочным маслами, свежим горохом, говяжьей печенью.
Богатая белками пища помогает бороться не только с хандрой, но и с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Омлет с ломтиками ветчины, куриные ножки, любые бобовые, сырые овощи и фрукты станут залогом вашего психического и соматического здоровья. Как источник необходимых углеводов можно рассматривать картошку, зерновой хлеб грубого помола, рис, макароны, томаты, авокадо, сладкий перец, грейпфрут. Все перечисленные продукты способствуют выработке серотонина – одного из источников хорошего настроения.
Удивительной способностью влиять на настроение и общее состояние организма владеют всяческие специи. Добавляйте их в ваши блюда, делая стол не только разнообразным, но и стимулирующим благостное расположение души. Особенно благотворно на настроение влияют майоран, розмарин, укроп, тимьян.
Рыба и прочие морепродукты помогают организму сопротивляться стрессу и депрессии на биохимическом уровне, будучи источниками омега-жирных кислот.
Назвать определенную антистрессовую диету достаточно сложно, они индивидуальны для каждого отдельно взятого организма. Однако попытаемся их обобщить. Длительность такой диеты не превышает 4 недели. За этот период рекомендуется отказаться от традиционной разбивки приема пищи на завтрак, обед и ужин. Лучше питаться часто и небольшими порциями. На это время откажитесь от сладкого и сдобы, обогатите рацион свежими овощными и фруктовыми соками. Отдайте предпочтение мясу, рыбе, птице, сыру и другим молочным продуктам, а также любым овощам и фруктам. Постарайтесь выбирать маложирные и обезжиренные продукты. Предпочтителен ржаной хлеб с большим содержанием клетчатки. Откажитесь от колбас, ветчины, консервов. Зато грибы можно есть разные и в большом количестве. Несмотря на то, что это тяжелая пища, они помогут вам надолго насытиться, не усердствуя в употреблении калорийной пищи.
Предложенный набор продуктов хорош как средство избавления от существующего стресса и как средство профилактики депрессивных состояний.


 

Итак, поскольку у каждого из нас есть врожденные особенности, к которым можно отнести переносимость перепада температур, реакцию на воздействие морского воздуха, на укусы насекомых, подверженность простудным заболеваниям, тревожность при потере привычного окружения и прочее, значит, то же самое надо учитывать уже при выборе места отдыха с малышом. Разумеется, что большинство из вышеперечисленного вы знаете, но как подействует совокупность параметров на маленького ребенка, может подсказать только педиатр. При выборе места отдыха с маленьким ребенком учитывайте рекомендации вашего педиатра, и избавитесь от многих проблем.

Теперь, когда вопрос выбора конкретного места отдыха почти решен, дело остается только за решением вопроса «занятости» вашего малыша на отдыхе. Это дома у него множество игрушек и забав, с которыми он играет охотно, но большинство из этих игрушек вы просто не сможете взять с собой. Поэтому берите только небольшие многофункциональные игрушки, которые можно разделить на части (наборы машинок, комплекты для игры с песком или водой, маленькие фигурки животных или куколок и прочее), чтобы ребенку было интересно заниматься играми самостоятельно.

Как не тревожиться из-за питания малыша на отдыхе? Чтобы не искать по магазинчикам питание для малыша, возьмите то, что он любит кушать, с собой. Разумеется, что это касается консервированных продуктов и смесей. Если вы будете отдыхать на турбазе или кемпинге, обязательно узнайте заранее, имеется ли там возможность приготовления пищи самим. Не стоит забывать дома привычные столовые приборы вашего ребенка, ему будет легче освоиться с новой обстановкой, если он будет кушать так, как уже привык.

И еще небольшой совет: Попробуйте выехать на ближайшую турбазу на 1-2 дня, тогда вы сможете на опыте узнать, как ваш ребенок будет чувствовать себя на отдыхе. К тому же, вы всегда сможете быстро вернуться домой в случае непредвиденных обстоятельств.



После окончания сезона лыжи нужно  «законсервировать» – обработать скользящую поверхность специальным  парафином и убрать в чехол.

1.Сначала нужно ослабить пружины креплений и произвести их смазку.

2.Затем  положить слой парафина на скользящую поверхность лыжи. Для этого положить лыжу горизонтально, скользящей поверхностью вверх (на двух табуретах) и аккуратно, не слишком надавливая, снять мазь скребком, работая в направлении от носка к пятке. Затем парафином с минимальной температурой плавления нужно натереть поверхность лыжи от носа к пятке. Разровнять слой бруском, нагретым до температуры, указанной на банке с парафином. Лыжным утюжком равномерно вплавить парафин в скользящую поверхность лыжи. Если такого утюжка нет, то можно втереть парафин пробкой, с силой надавливая на нее. Нужно нанести 2-3 слоя, а затем удалить излишки скребком.

3. Лыжи следует хранить вертикально, в сухом темном месте, вдали от солнечных лучей, причем скользящие поверхности соприкасаться не должны.

4.Перед использованием  лыж в следующем сезоне парафин нужно снять скребком, а остатки счистить нейлоновой щеткой.

Если вам понравился совет,то добавь его в закладки