СОВЕТЫ

Комплекс упражнений для бедер и талии.

До этого мы рассматривали способ как накачать пресс быстро на видео, который весьма эффективен и не отнимает много времени. А сейчас познакомимся с комплексом упражнений для упругости бедер и уменьшения талии.

Упражнение для упругости бедер № 1. И. п. – лежа на спине, правая нога согнута в колене под прямым углом, левая выпрямлена. Согните левую ногу в колене и подтяните к груди. Быстро вытяните ее вверх, а затем опустите на пол. То же – правой ногой. Повторите 4-6 раз.

Упражнение для уменьшения талии № 2. И.п. – лежа на спине, ноги максимально выпрямлены, стопы разведены примерно на 15 см. Поворачивайте правую ногу сначала внутрь, а затем наружу, стараясь держать колени прямыми. То же – левой ногой. Повторите упражнения для уменьшения талии 4-6 раз.

Чтобы укрепить мышечно-связочный аппарат коленного сустава, лежа с выпрямленными ногами, прижмите колено правой ноги к полу, насколько это возможно. Напрягите мышцы бедра. Медленно сосчитайте до пяти. Расслабьтесь. То же – левой ногой. Повторите упражнения для упругости бедер 3-4 раза.

Упражнение№ 3. убираем бока. И.п. – лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку, правая рука лежит перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше. Повторить 20 раз. Эти простые фитнес упражнения для упругости бедер помогут вам быстрей добиться результата.

Упражнение для тонкой талии № 4. И.п. – лежа на боку с упором на локоть. Сжать ноги и поднимать стопы от пола как можно выше, затем опуская на пол. Сделать 10-15 раз. Затем сделать то же самое, поменяв положение на другой бок. 5-10 серий упражнений.

Упражнение для талии № 5. И.п. – лежа на спине. Ноги выпрямите, ступни раздвиньте примерно на 15 см. Стараясь держать их вертикально, на вдохе отведите правую ногу в сторону, на выдохе вернитесь в и.п. Проделайте то же другой ногой. Повторите 2-4 раза.

Упражнение  бедер № 6. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе отведите правые руку и ногу в сторону, на выдохе вернитесь в и.п. То же – левыми рукой и ногой. Повторите 4-6 раз.

Упражнение убирает бока № 7. И.п. – стоя, стопы на ширине плеч, руками обопритесь на спинку стула. На вдохе отведите в сторону правую ногу, на выдохе вернитесь в и. п. То же левой ногой. Повторите упражнения для уменьшения талии 4-6 раз в каждую сторону.

Комплекс упражнений № 8. И. п. – стоя. Выполнить 15-20 приседаний с вытянутыми вперед руками, следя за тем, чтобы спина была прямой.

Комплекс упражнений № 9. И. п. – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки на затылке. Ноги и плечевой пояс поднимать одновременно, стараясь коснуться локтем противоположного колена. Повторить упражнения для уменьшения талии 4-6 раз.

Комплекс упражнений № 10. Лежа на животе, подними от пола одновременно голову, плечи и прямые ноги.

Теперь идем дальше, учимся делать правильные упражнения для ног. Ваш любимый сайт полезных советов  OrskPortal.ru

Хорошо ли спится в гостинице из снега и льда? Есть и такая, в шведской Лапландии, на севере Скандинавского полуострова, – это примерно в 200 км к северу от Северного полярного круга. Там каждый год в декабре строители во главе с архитектором и с помощью знаменитых художников берутся за сооружение этого отеля на 60-80 номеров, с баром, общими залами и даже часовней — маленькой церковью, в которой священник венчает молодоженов. Все в этой гостинице — изо льда: столы, стулья, колонны и даже кровати, правда с деревянным остовом.

Удивительная ледяная гостиница

На кровати лежит матрац, на который набрасывают оленью шкуру, спальный мешок, набитый волосом: заберется постоялец в этот мешок — а там тепло, и даже мороза не чувствуется. А ведь в гостинице изо льда – не жарко температура в номере от -5 до -8 “С. Трудно поверить, но постояльцы говорят, что ощущают такой легкий морозец как приятное тепло — за окнами температура опускается до -37 °С! Лед, особенно прозрачный, — для окон – берут из замерзшей реки Торне. Весной ледяная гостиница тает, но приходит зима – и ее сооружают заново. Возможно, новая ледяная гостиница окажется лучше прежней, ведь каждый сезон дизайнеры создают новые интерьеры сказочных ледяных комнат.

Интересные факты

Лапландия — так называют земли, где живут саами, народ, который раньше других поселился на севере Скандинавии. Больше всего саами на севере Норвегии, но они живут и в Швеции и в Финляндии, а также в России, в Мурманской области. Саами сохранили образ жизни и промыслы своих предков: они перегоняют оленей с пастбища на пастбище и проходят за недолгое лето сотни километров.

На строительство ледяной гостиницы каждый год уходит 10 тыс. т льда и 30 тыс. т снега.