ТЕМАТИЧЕСКИЕ БЛОГИ: Молодой маме

Лучшие упражнения для тренировки


Чтобы создать идеальное и рельефное тело, просто купить абонемент в спортзал недостаточно. 

Ведь новичку необходим отличный базовый тренинг, который и станет фундаментом для будущих спортивных достижений. Важно, чтобы тренер разработал базовую программу тренировок индивидуально для каждого человека, учитывая его физические возможности и состояние здоровья.

Как подобрать подходящий комплекс упражнений?

Следует помнить, что тренинг может состоять из тех упражнений, которые направлены на развитие и рост определенной группы мышц. Ведь существуют различные виды упражнений для:

  • Мышц рук;
  • Мышц груди;
  • Плеч;
  • Ног и т. д.

При этом нужно учитывать, что новичок не сможет выполнять сразу же большие нагрузки, ведь организм необходимо приучать к ним постепенно. В ином случае это чревато различными повреждениями и травмами. Во время силовых занятий все движения должны быть плавными. А вот вес необходимо подбирать таким образом, чтобы два последних повтора выполняемого упражнения давались спортсмену тяжелей, чем предыдущие. Длина пауз между подходами должна быть такой, чтобы человек смог снять напряжение с мышц и восстановить дыхание.

Перед силовым тренингом надо разогреть свои мышцы. В таком случае кардио на беговой дорожке в течение 10-15 минут отлично решит данный вопрос. После окончания занятий нужно уделить внимание стретчингу задействованных в тренировке мышц.

Популярные упражнения в тренажерном зале

Чаще всего в программу тренировок входят следующие упражнения:

  • Отжимания на брусьях;
  • Становая тяга;
  • Жим штанги лежа тут: http://www.body-builder.info/zhim-shtangi-lezha-na-gorizontalnoj-skame/;
  • Подъем на бицепс стоя;
  • Скручивания;
  • Гиперэкстензия на скамье;
  • Глубокие приседания со штангой и др.

Каждое из упражнений имеет свою технологию выполнению, правильность которой способствует быстрому достижению необходимого результата. Главное в таком вопросе – это не переусердствовать.

Чтобы добиться эффективного результата, новичку надо:

  • Грамотно выполнять упражнения, следуя указаниям специалиста;
  • Подобрать подходящий рабочий вес, поскольку данный показатель для каждого будет разным;
  • Привести тело в более спортивное состояние;
  • Привыкнуть к начинающим нагрузкам и постепенно увеличивать вес.

Для этого понадобится около 3 месяцев. При этом более 3 раз в неделю начинающему спортсмену заниматься не рекомендуется. Важной составляющей успеха считается не только правильное выполнение всех упражнений, но и составление рациона питания, который максимально ускорит достижение поставленной цели.

По материалам сайта Бодибилдер тут: http://www.body-builder.info/.

Комментарии (1)

полезно

Добавить комментарий

Filtered HTML

  • Разрешённые HTML-теги: <em> <strong> <cite> <blockquote> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd> <br> <br />
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
  • Search Engines will index and follow ONLY links to allowed domains.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки. Ссылки на сторонние не рекламные источники необходимо вставлять в виде http://orskportal.ru/outlink/адрес...
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
4 + 5 =
Введите ответ в пустое поле. Например для 1+3 введите 4.